Diez formas de mantener hábitos sanos
Tomar medidas pequeñas para mejorar la salud podría ser más eficaz que intentar realizar de golpe cambios mayores en el estilo de vida, dice la edición de enero de “Mayo Clinic Women’s HealthSource”.
Mucha gente que fuma, evita hacer ejercicio o necesita perder peso sabe que va camino a tener problemas de salud, pero cambiar es difícil. Los profesionales de la salud han invertido años estudiando lo que realmente funciona para ayudar a la gente a realizar cambios duraderos en su comportamiento. La edición de Mayo Clinic Women’s HealthSource presenta 10 tácticas para lograr mantener hábitos sanos:
- Evaluar la disposición personal: la motivación debe ser interior, con la percepción de que se necesita un cambio. Lo mejor es evitar empezar durante períodos de grandes distracciones, como problemas maritales o económicos.
- Empezar por poco: hacer grandes cambios en la alimentación y en la forma de hacer ejercicio puede parecer algo sobrecogedor; mientras que hacerlo poco a poco permite lograrlo. Empezar por poco puede ser tan simple como añadir verduras a la salsa para el tallarín.
- Fijar metas realistas: las metas más útiles son las que encajan dentro del concepto de las siglas SMART, que en inglés corresponden a específico, mensurable, alcanzable, realista y bajo plazo. Un ejemplo de este tipo de meta es caminar 30 minutos diarios durante cinco días a la semana.
- Creer: podría parecer obvio, pero es fundamental que la persona confíe en su propia capacidad.
- Seguir la pista del comportamiento propio: auto controlar la ingesta alimenticia, pesarse o hacer ejercicio a diario puede motivar un cambio. Se ha descubierto que la gente que auto controla su ingesta alimenticia pierde el doble de peso que quienes no llevan las cuentas de su propia conducta.
- Solucionar los problemas: todo cambio duradero requiere tácticas para solucionar los problemas que surjan, porque siempre aparecerán. Las mejores tácticas son: identificar los problemas, evaluar las soluciones y seguir adelante. Este proceso le ayudará a superar posibles obstáculos, como el costo del equipo para hacer ejercicio o la membresía en el club deportivo.
- Dormir: el buen sueño es básico para cambiar el comportamiento. La falta de sueño puede llevar a tomar malas decisiones y sentirse irritable, lo que puede sabotear el esfuerzo por cambiar.
- Controlar el estrés: las situaciones estresantes (por ejemplo, que el auto se descomponga o que un amigo se enferme) puede desviar la mejor de las sanas intenciones. A fin de controlar el estrés, uno necesita encontrar maneras de lidiar con él, establecer prioridades y planificar actividades, dejando tiempo para relajarse, además de delegar y hasta olvidar algunas responsabilidades.
- Contar con un ambiente de respaldo: contar con respaldo significa tener un médico, un especialista en dietética, un entrenador personal o un programa comercial para perder peso. El respaldo informal puede provenir de familiares o amigos que alientan y refuerzan los cambios positivos de la persona.
- Rebotar otra vez: los antiguos hábitos no mueren fácilmente y podrían presentarse recaídas ocasionales. Es importante retomar el camino y dar otro paso hacia adelante.
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muy interesante
me encanta todo lo que tenga que ver con una vida sana, sobre todo para las menopausicas en lo que respecta a sus dietas, cuidados personales y todos aquellos trucos que las hagan sentirse super aun a pesar de los años y la odiosa menopausia, vitales, bonitas y felices porque creo que eso es basico para una mejor calidad de vida y una mejor vejez y es poco o casi nada interesante lo que uno escuentra en tal sentido en internet, por eso hasta ahora estos correos me tiene encantada, quiesiera mas detalles sobre recetas super saludables para las meno,que sean faciles, economicas y nutritivas, nada cosotoso porque eso a veces es el mayor problema de las que queremos hacer una buena dieta, no se porque diablos todo lo sano es lo mas cosotoso, el mundo al revez, sera que a los poderosos les conviene el mayor numero de muertos entre los pobres y sin calidad de vida?, mil gracias por vuestro apoyo.
Perdon por lo de cosotoso, es costoso, y otros tantos errores
todo lo que la doctora comparte es exelente, que Dios me la vendiga siempre.
en lo que no estoy de acuerdo es en la exprecion de yolanda, que suena despectivo hacia la mujer eso de “menopausica” es una etiquta muy desagradable y mas si viene de otra mujer.
Según la experincia de mi mamá la mejor etapa de la vida es despúes de los 40s, ella se sintio realizada despúes de tener unA Docen ade hijos, y junto a los cuarenta terminó, ya que comenzo, a los 20 años. Nunca le puso a los problemas que le ocasionaría la menopausia, sino que empezxó a sentirse muy bien a partír de los 35 y despúes fue mucho mejor
Un estilo de vida controlado no deja de ser malo a ninguna edad. Lo importante son los buenos hábitos y las costumbres sana. Buena alimentacion con horarios establecidos, buen sueño, buenas amistades, controles medicos, y mucha fe espiritual.