¿Por qué algunas personas viven 100 años? ¿Qué tienen ellas que no tienes tú?
El club de los que viven 100 años o más ¡es súper exclusivo! Muchos quieren llegar y pocos lo hacen. Si quieres ganarte su membresía, procura ante todo tener una buena herencia genética. ¿Que la tuya no pasa de regular y no está en tus manos modificarla? No te desanimes. Hay otros factores que también ayudan, como tu estilo de vida, tu dieta y tu actitud ante la vida en general. ¡Y ésas sí que las puedes controlar!
¿Por qué será que algunas personas poseen una salud “de hierro” que les permite llegar en buen estado a edades muy avanzadas? ¿Son acaso distintas a las demás? La genética, por supuesto, tiene mucho que ver. Pero los estudiosos que han investigado la cuestión han llegado a la conclusión de que no existe un secreto para lograr la longevidad. Hay, eso sí, algunas características comunes a los centenarios (los que cumplen 100 años) y los supercentenarios (los que cumplen 110 años o incluso más). Casi ninguno fuma o fuma muy poco, tienen buena salud hasta llegar a una edad muy avanzada… y en su mayoría, son mujeres.
Pero hay otro dato curioso. Un estudio que aparece en la edición de enero de la revista Frontiers in Genetics descubrió que las personas que han vivido más allá de los 114 años tenían tantos genes asociados con enfermedades como las demás personas. Por ejemplo, uno de los hombres que estudiaron tenía 37 mutaciones genéticas que indicaban un mayor riesgo de desarrollar cáncer de colon. Incluso había padecido uno años atrás, que se curó por medio de la cirugía. También está el caso de una mujer, que tenía varios cambios genéticos asociados con enfermedades propias de la edad avanzada (problemas cardíacos, cáncer, Alzheimer). Resulta que padeció de insuficiencia cardíaca , pero sólo después de los 108 años. ¡Todo un récord!, ¿no te parece?
Los resultados de este estudio están de acuerdo con otras investigaciones, en que los centenarios tienen tantos genes asociados con enfermedades como el resto de la población. La diferencia es que probablemente ellos también tienen cambios genéticos asociados con la longevidad, que cancelan los genes de las enfermedades. Por eso las enfermedades no se manifiestan, o se presentan con mucha menos severidad o en los últimos años de una larga vida.
Independientemente de tus antecedentes genéticos, ¿hay algo que puedas hacer para alargar tu vida y mejorar su calidad? Claro que sí. La actividad física regular, por ejemplo, fortalece los músculos, lo que reduce la posibilidad de caídas. Sin embargo, si no has hecho ejercicio y tienes más de 40 años, no empieces un ejercicio vigoroso sin consultar con tu médico. Una de las actividades más sencillas es caminar unos 30 minutos varios días de la semana. Si no puedes caminar 30 minutos seguidos, divídelos en dos sesiones de 15 minutos cada una, o en tres de diez minutos. También es bueno bailar, nadar o trabajar en el jardín.
Otro factor importante es comer suficiente fibra. La fibra mejora el funcionamiento del colon, disminuye el riesgo de desarrollar cáncer y las enfermedades coronarias, y se asocia con niveles bajos de colesterol. Hay varios modos de introducir fibra en tu dieta sin cambiarla del todo. Por ejemplo, sustituye el pan blanco por pan integral, los jugos de frutas por la fruta fresca y los cereales azucarados por cereales sin refinar.
¿Y qué me dices del estrés? Combátelo con ejercicio, relajación física y mental y un equilibrio sano entre el deber, el trabajo y disfruta las cosas agradables de la vida. Seguro que todos esos centenarios habrán llorado, pero habrán reído mucho más y se habrán sentido satisfechos con menos cosas materiales.
De manera que si tus genes no te acompañan y no puedes irte a vivir a lugares remotos en donde la gente vive más de 100 años, sí puedes poner tu granito de arena con un plan de vida saludable, ejercicios, una dieta sana y chequeos médicos regulares. Así puedes llegar a una edad avanzada con buena salud física y mental que, después de todo, es lo más importante.
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Interesante este y todos los artículos. Soy afortunado de poder recibirlos. Debemos comenzar a practicar a temprana edad y así conservar la salud hasta los 100 años de edad
ME ENCANTA ESTE REPORTE QUE RECIBO DE VIDA Y SALUD,ES UNA REVISTA QUE TODAS LAS PERSONAS DEBERIAN LEER, SE ADQUIEREN MUCHOS CONOCIMIENTOS BENEFICIOSOS PARA TENER UNA CALIDAD DE VIDA MEJOR,DE HECHO YA YO HE APLICADO ALGUNOS CONSEJOS RELACIONADOS CON DIETA, NUTRICION Y EJERCICIOS QUE ME ESTAN AYUDANDO A BAJAR DE PESO Y SENTIRME BIEN, ESPERO SEGUIR RECIBIENDO ESTOS REPORTES TAN INTERESANTES, GRACIAS.
Buenos días
Me encantan sus re portes diarios son temas de mucho interés ….me gustaría saber cuantas calorías debe quemar mi cuerpo a diario para estar saludable procuro hacer todos los días 30 minutos de caminata y en ellos quemo 400 calorías
Otra consulta que es mejor para el cuerpo tomar agua al clima o lo que otras personas llaman al tiempo o fría de nevera fría no se cual sea de mas provecho para quemar calorías …
Muchas gracias por responder mis inquietudes
Liliana ocampo
Soy un hombre de 66 anos y estoy convencido del contenido de este articulo ya que vivi en USA y tuve la fortuna de conocer al dr Jame Scala quie dice en uno de sus libros que las personas estamos disenadas para vivir de125 a 150 anos biologicos,eso si haciendo cosas para lograr esas metas.agradesco a la clinica Mayo por estos articulos que nos ayudan a ver y entender muchas cosas.gracias
Gracias Dra por estos artículos interesantes soy un asiduo lector de ellos y trato de ponerlos en práctica en la medida de mis posibilidades, gracias de nuevo y me gustaría seguir recibiendo estos artículos
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Gracias Dra. por estos articulos buenisimos, tengo algo de mi parte, que es la longevidad de mis padres, mi papa 79 años, y mi mama 91, acostumbro comer sano, me mantengo a dieta sin grasa, y sin azucar, hago ejercisio evito la comida chatarra, y las gaseosas
Dra Aliza, gracias por todas esas informaciones gratuitas que usted me manda. Mi salud ha mejorado de tal forma que mi Dr. me dice: que sigue haciendo lo que estas haciendo. Y lo que estoy haciendo es llevarme de todos esos consejos saludables. Dios me la bendiga y la proteja.
gracias doctora yo soy de honduras y tengo 47 años tengo una diabetes tipo 2 }o sea insulino dependiente , doctora muchas flatulencia , todos los dias me molesta cuando estoy en mi horas de trabajo, le digo a mi doctora, aun no me indicado nada , para eso , no se cuales son alimentos recomendados ni cuanto es la cantidad que debo comer, tengo un seguro social , que muchas veses no hay las medicinas , que tomo en este caso me recetan 30 deinsulina y tres pastillas de diamicron por la mañana, la insulina antes de comer, y las tres ´pastillas despues de comer una pastilla demetformina al dia y una y una carbamacepina por la noche y tambien 15 unidades de insulinapor la noche , no me recetan nada para el ardor en mis piernas, doctora se que el ejercicio es bueno pero yo veo que mas empeoro, de los nueve hijos de mi madre yo soy la unica que herede la diabetis, aparte de eso mi madre murio de cancer cervical le agradeceria me de una res´puesta,satisfactoria que dios la bendiga y proteja maria antoni ade honduras
Me agrada poder tener estas informaciones tan importantes para la salud de las personas!!!
gracias por estas informaciones tan buenas y maravillosas con la que contamos para refleccionar sobre nuestra salud, creo que es la mejor revista de su genero porque ya que nos llega muy facil,
Gracias Dra. Por sus acertado consejos, la mayoria los aplico, aunque el más difícil de controlar es el estrés, a pesar que hago ejercicio, desde saber que tomar para sentirme mejor..muchas gracias.
Dra. ALIZA : Exelente sus publicaciones ya que nos ilustran y nos llevan ah tener una mejor actitud de vida, para así aspirar a ingresar al club de los 100 años en mi caso soy Hipertenso y diabético controlado con 61 años la clave esta en llevar una vida SANA. Dieta, ejercicio, desintoxicar el organismo y consumir antioxidantes para así Regenerar CÉLULAS de UD. Atte. J.F
Gracias Exelente reportaje,Mucho exito .
Gracias por toda su información, pero, sobre todo, ésta que acabo de leer, relacionada con personas de cien o más años. Mi madre, quien falleció hace 5 años, murió de 97 y pico de años, pero siempre creí que llegaría a los cien. Ella nació en zona rural del municipio de Comala, en el estado de Colima y, por comentarios que nos hizo a los doce hijos, comía, en la infancia y la adolescencia: guamúchiles, ahuilotes, camichines, vainas de distintas frutas, etcétera. Las más de las veces, nos dijo, comían frijoles: cocidos (de la olla), fritos con manteca y muy poca carne y algunos derivados de la leche.
Gracias por la información y, sí, me gusta que me la envíen. Saludos desde Comalaq, estado de Colima.
Apreciada Doctora Aliza:
Aprecio muchos sus publicaciones las que leo todos los dias y pongo en practica todos sus consejos. Soy una persona de 68 años con buena salud fisica y mental y espero lograr llegar a los 90 años ya que mi abuelo materno fallecio de muerte natural a los 114 años.
Dra mi mama tiene 91 y es
sanita no padece de nada y to tengo 50 y soy bien enfermisa tengo colesterol neuralgia migrana Que me dice
me encantaria tener informacion sobre la retinopatia diabetica, y sobre la aplicacion de laser en los ojos y una inyeccion que colocan , gracias
oye.. que comentarios tan interesantes e importantes para toda la humanidad, quien no quiere vivir mas de 100 años y con una salud envidiable?’´´ ?,no hay publicacion que nos nos interese todas son supremamente necesarias y aplicables, mil y mil gracias y que DIOS la siga iluminando , ..
dra aliza buenas tardes le confieso q leo regularmente la valiosa informacion que me llega es muy buena y oportuna gracias por brindarnos esto muy valioso y sin costo. quiero por favor una informacion q necesito saber antes de ir al medico me hicioeron una radiografia y tengo los senos paranasales llenos de flema y secrecion mi pregunta es como eliminarla sin recurrir a los antibioticos y que consecuencias se derivan de este flema q tengo atrapada.gracias dra q dios la bendiga
Hola mi nombre es Ana Dara
Soy la community manager de los canales de Sección Parafarmacia. Nos ha parecido muy interesante esta información y hemos querido incluir la noticia y compartirla en nuestros canales.
http://www.twitter.com/seccionparafarmacia
Somos un grupo multidisciplinar de personas del sector farmacia y salud con ganas de impulsar la venta de parafarmacia más teniendo en cuenta los tiempos que corren…
Gracias!
Apreciada Dra. Aliza
Quiero expresarle que desde que llego a mi trabajo
en horas de la mañana lo primero que hago es buscar las informaciones que usted me envia y de tal manera enriquecer mis conocimientos. Le dire que he mejorado en un 95% mi nivel de vida gracias a sus valiosos consejos relacionado con dieta, nutricion y unos minutos de ejercicios diarios.
Que Dios la bendiga.
[...] clave para llegar a una vejez más saludable y placentera. Y para agregarle más años a tu vida, explora los secretos de los centenarios, un grupo selecto de personas que han sabido poner en práctica hábitos sanos para proteger tanto [...]
Excelente estos articulos que nos permiten responder tantas interrogantes, continuen asi y éxitos