En campaña para prevenir la diabetes

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Durante el mes de noviembre con seguridad encontrarás numerosas noticias e información sobre la diabetes en todos los medios de información, y es que este mes se dedica tradicionalmente a elevar la conciencia sobre esta enfermedad que afecta a millones de personas en todo el mundo.  Esa cifra, desafortunadamente, va en aumento. Como hemos advertido previamente en vidaysalud, la educación y la prevención son las mejores formas de combatirla. ¿Padeces de diabetes? Mientras más información tengas sobre ella, mejor podrás controlarla y evitar sus consecuencias. Y si no la padeces, los cambios positivos en tu estilo de vida, como la dieta y el ejercicio te ayudarán a prevenir su desarrollo. ¡No esperes!

Durante el mes de noviembre con seguridad encontrarás numerosas noticias e información sobre la diabetes en todos los medios de información, y es que este mes se dedica tradicionalmente a elevar la conciencia sobre esta enfermedad que afecta a millones de personas en todo el mundo.  Esa cifra, desafortunadamente, va en aumento. Como hemos advertido previamente en vidaysalud, la educación y la prevención son las mejores formas de combatirla. ¿Padeces de diabetes? Mientras más información tengas sobre ella, mejor podrás controlarla y evitar sus consecuencias. Y si no la padeces, los cambios positivos en tu estilo de vida, como la dieta y el ejercicio te ayudarán a prevenir su desarrollo. ¡No esperes!

Porque tu vida no tiene precio y una buena salud es fundamental para disfrutarla al máximo, es importante que prestes atención a las estadísticas sobre la diabetes que brinda la Asociación Americana de la Diabetes (con datos reportados hasta el 26 de enero de 2011):

  • 28.5 millones de personas (entre adultos y niños) en los Estados Unidos tienen diabetes y esto equivale a un 8.3% de la población,
  • 18.8 millones han recibido el diagnóstico de diabetes
  • 7 millones la tienen pero no lo saben, algo muy peligroso
  • 79 millones tienen prediabetes (significa que tienen niveles altos de glucosa en la sangre, lo que puede convertirse en diabetes si no cambian su estilo de vida)
  • Las personas de origen hispano son el grupo étnico que ocupa el tercer lugar en nivel de incidencia de diabetes con un 12.6 %, después de los blancos no hispanos (7.1%) y de los americanos de origen asiáticos (8.4%).

Y estas son tan solo las estadisticas en Estados Unidos. Imagínate al resto del mundo…

¿Cómo figuras tú en relación a las estadísticas? ¿La padeces ya? ¿Por casualidad te encuentras entre los que la padecen y no lo saben? ¿O los que a pesar de tener prediabetes están a tiempo de evitarla? Ignorar estas preguntas es como jugar a la ruleta rusa porque la diabetes es una condición peligrosa que puede causar y/o agravar otras enfermedades como:

  • Enfermedad coronaria (los diabéticos tienen el doble de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cardiovascular)
  • Insuficiencia renal
  • Dificultades con la visión y hasta ceguera
  • Enfermedades periodontales (en las encías)
  • Problemas circulatorios
  • Daño a las terminaciones nerviosas (trastornos en la sensibilidad como hormigueo o entumecimiento, pérdida en la sensibilidad, especialmente el dolor, lo que aumenta las probabilidades de lesionarse o desarrollar infecciones)
  • Dificultad para llevar una vida sexual satisfactoria

Además de las consecuencias de la diabetes, es vital que conozcas tus factores de riesgo. Verifica cuántos de éstos se aplican a tu caso:

  • El sobrepeso y la obesidad aumentan las probabilidades de desarrollar la diabetes tipo 2
  • Sedentarismo (el ejercicio es fundamental para controlar y/o perder peso, nivelar los niveles de glucosa en la sangre y reducir la presión arterial)
  • Tener más de 45 años
  • Pertenecer a un grupo étnico/racial (afroamericano, latino, indígena o asiático)
  • Historia familiar: si uno de tus padres o tus hermanos la padecen, aumentan tus probabilidades de padecerla también

Con seguridad no querrás quedarte con los brazos cruzados.  ¡Y hay tanto que puedes hacer! Estudia a continuación algunos cambios positivos que puedes incorporar a tu estilo de vida, sugeridos por el Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP por sus siglas en inglés):

Menos es más: reduce las porciones en tu plato:

  • Procura que las porciones de carne, pollo o pescado sean de unas 3 onzas (si no puedes pesarlas, guíate visualmente, comparándolas en volumen con un paquete de cartas o naipes)
  • Establece un horario para tus comidas. Así regulas el apetito.
  • Evitarás comer entre comidas si incorporas meriendas saludables (trocitos de apio o zanahoria que te brindan fibra, galletitas de grano integral o frutos secos)
  • No comas frente al televisor (las personas tienden a comer más cuando comen viendo la televisión).  En su lugar, escucha música relajante que ayude a tu digestión
  • No renuncies a los alimentos que más te gustan: simplemente reduce las cantidades
  • Usa platos y cubiertos más pequeños para que las raciones te parezcan más grandes
  • Come despacio. A tu estómago le toma unos 20 minutos enviar al cerebro la señal de que está lleno. Si comes “corriendo”, ingieres más cantidad
  • Si comes fuera, comparte el primer plato y el postre (o guarda la mitad de lo que te sirvan y llévatelo a casa)

Siempre que puedas, opta por lo más saludable:

  • En lugar de sal, condimenta los alimentos con hierbas aromáticas y especias
  • Cada vez que vayas al supermercado, adquiere una fruta o verdura que nunca has probado. Evita hacer la compra cuando tienes hambre para no comprar por impulso
  • Bebe agua con frecuencia. A menudo confundimos el hambre con sed
  • Lee y consulta las etiquetas de los alimentos.  Evita los que tengan ingredientes como grasas saturadas, niveles elevados de sodio o colesterol
  • Sustituye el postre por una porción de fruta

Ponte en movimiento

  • 30 minutos de actividad moderada tres veces a la semana es una meta razonable y que brinda muchos beneficios a tu salud
  • Si te aburren los ejercicios tradicionales, ¡baila! O decide aprender un deporte: el tenis, o el racquetball te permitirán compartir con amigos a la vez que te ejercitas.
  • Selecciona un video de ejercicios de la biblioteca pública y pruébalo. La música y los comentarios del instructor te mantendrán motivado y te dan una idea exacta de lo que debes hacer. Además, puedes realizar los ejercicios en casa, no importa si llueve o hace frío
  • Estaciona el automóvil un poco más lejos de tu destino o baja del autobús una o dos paradas antes. La caminadita extra te ayuda a flexibilizar los músculos y a quemar calorías
  • Opta por las escaleras en lugar del ascensor. O camina mientras haces esas llamadas telefónicas.

La combinación de una dieta saludable y más ejercicio te ayudará a contrarrestar los factores de riesgo. Pero no te confíes. En cuanto puedas, visita a tu médico para que te realice una prueba de glucosa de rutina.  Así saldrás de dudas y podrás saber si te encuentras o no en ese grupo tan nutrido de personas que tienen prediabetes sin saberlo.  Consulta rápidamente con tu doctor si experimentas algunos de estos síntomas:

  • Exceso de apetito o de sed
  • Necesitas orinar con frecuencia
  • Sientes fatiga y somnolencia
  • Tienes la visión borrosa
  • Sientes la piel seca y/o te pica
  • Se te entumecen las manos o los pies

Solamente tú puedes tomar el timón y la conducción de tu salud por el camino correcto. Motívate para que puedas escapar de las estadísticas y poder hacerle frente no solamente a la diabetes, sino a cualquier otra enfermedad que te afecte. Los cambios en el estilo de vida que te sugerimos, podrán ayudar a tu salud en general, no solamente a controlar tu nivel de glucosa en sangre. Proponte aprender más cada día, así que te invito a buscar más consejos para tu salud y específicos para los diabéticos en la sección dedicada a la DIABETES aquí en vidaysalud. ¡A cuidarte mucho!

Imágen © iStockphoto.com / Richard Cano

Porque tu vida no tiene precio y una buena salud es fundamental para disfrutarla al máximo, es importante que prestes atención a las estadísticas sobre la diabetes que brinda la Asociación Americana de la Diabetes (con datos reportados hasta el 26 de enero de 2011):

  • 28.5 millones de personas (entre adultos y niños) en los Estados Unidos tienen diabetes y esto equivale a un 8.3% de la población,
  • 18.8 millones han recibido el diagnóstico de diabetes
  • 7 millones la tienen pero no lo saben, algo muy peligroso
  • 79 millones tienen prediabetes (significa que tienen niveles altos de glucosa en la sangre, lo que puede convertirse en diabetes si no cambian su estilo de vida)
  • Las personas de origen hispano son el grupo étnico que ocupa el tercer lugar en nivel de incidencia de diabetes con un 12.6 %, después de los blancos no hispanos (7.1%) y de los americanos de origen asiáticos (8.4%).

Y estas son tan solo las estadisticas en Estados Unidos. Imagínate al resto del mundo…

¿Cómo figuras tú en relación a las estadísticas? ¿La padeces ya? ¿Por casualidad te encuentras entre los que la padecen y no lo saben? ¿O los que a pesar de tener prediabetes están a tiempo de evitarla? Ignorar estas preguntas es como jugar a la ruleta rusa porque la diabetes es una condición peligrosa que puede causar y/o agravar otras enfermedades como:

  • Enfermedad coronaria (los diabéticos tienen el doble de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cardiovascular)
  • Insuficiencia renal
  • Dificultades con la visión y hasta ceguera
  • Enfermedades periodontales (en las encías)
  • Problemas circulatorios
  • Daño a las terminaciones nerviosas (trastornos en la sensibilidad como hormigueo o entumecimiento, pérdida en la sensibilidad, especialmente el dolor, lo que aumenta las probabilidades de lesionarse o desarrollar infecciones)
  • Dificultad para llevar una vida sexual satisfactoria

Además de las consecuencias de la diabetes, es vital que conozcas tus factores de riesgo. Verifica cuántos de éstos se aplican a tu caso:

  • El sobrepeso y la obesidad aumentan las probabilidades de desarrollar la diabetes tipo 2
  • Sedentarismo (el ejercicio es fundamental para controlar y/o perder peso, nivelar los niveles de glucosa en la sangre y reducir la presión arterial)
  • Tener más de 45 años
  • Pertenecer a un grupo étnico/racial (afroamericano, latino, indígena o asiático)
  • Historia familiar: si uno de tus padres o tus hermanos la padecen, aumentan tus probabilidades de padecerla también

Con seguridad no querrás quedarte con los brazos cruzados.  ¡Y hay tanto que puedes hacer! Estudia a continuación algunos cambios positivos que puedes incorporar a tu estilo de vida, sugeridos por el Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP por sus siglas en inglés):

Menos es más: reduce las porciones en tu plato:

  • Procura que las porciones de carne, pollo o pescado sean de unas 3 onzas (si no puedes pesarlas, guíate visualmente, comparándolas en volumen con un paquete de cartas o naipes)
  • Establece un horario para tus comidas. Así regulas el apetito.
  • Evitarás comer entre comidas si incorporas meriendas saludables (trocitos de apio o zanahoria que te brindan fibra, galletitas de grano integral o frutos secos)
  • No comas frente al televisor (las personas tienden a comer más cuando comen viendo la televisión).  En su lugar, escucha música relajante que ayude a tu digestión
  • No renuncies a los alimentos que más te gustan: simplemente reduce las cantidades
  • Usa platos y cubiertos más pequeños para que las raciones te parezcan más grandes
  • Come despacio. A tu estómago le toma unos 20 minutos enviar al cerebro la señal de que está lleno. Si comes “corriendo”, ingieres más cantidad
  • Si comes fuera, comparte el primer plato y el postre (o guarda la mitad de lo que te sirvan y llévatelo a casa)

Siempre que puedas, opta por lo más saludable:

  • En lugar de sal, condimenta los alimentos con hierbas aromáticas y especias
  • Cada vez que vayas al supermercado, adquiere una fruta o verdura que nunca has probado. Evita hacer la compra cuando tienes hambre para no comprar por impulso
  • Bebe agua con frecuencia. A menudo confundimos el hambre con sed
  • Lee y consulta las etiquetas de los alimentos.  Evita los que tengan ingredientes como grasas saturadas, niveles elevados de sodio o colesterol
  • Sustituye el postre por una porción de fruta

Ponte en movimiento

  • 30 minutos de actividad moderada tres veces a la semana es una meta razonable y que brinda muchos beneficios a tu salud
  • Si te aburren los ejercicios tradicionales, ¡baila! O decide aprender un deporte: el tenis, o el racquetball te permitirán compartir con amigos a la vez que te ejercitas.
  • Selecciona un video de ejercicios de la biblioteca pública y pruébalo. La música y los comentarios del instructor te mantendrán motivado y te dan una idea exacta de lo que debes hacer. Además, puedes realizar los ejercicios en casa, no importa si llueve o hace frío
  • Estaciona el automóvil un poco más lejos de tu destino o baja del autobús una o dos paradas antes. La caminadita extra te ayuda a flexibilizar los músculos y a quemar calorías
  • Opta por las escaleras en lugar del ascensor. O camina mientras haces esas llamadas telefónicas.

La combinación de una dieta saludable y más ejercicio te ayudará a contrarrestar los factores de riesgo. Pero no te confíes. En cuanto puedas, visita a tu médico para que te realice una prueba de glucosa de rutina.  Así saldrás de dudas y podrás saber si te encuentras o no en ese grupo tan nutrido de personas que tienen prediabetes sin saberlo.  Consulta rápidamente con tu doctor si experimentas algunos de estos síntomas:

  • Exceso de apetito o de sed
  • Necesitas orinar con frecuencia
  • Sientes fatiga y somnolencia
  • Tienes la visión borrosa
  • Sientes la piel seca y/o te pica
  • Se te entumecen las manos o los pies

Solamente tú puedes tomar el timón y la conducción de tu salud por el camino correcto. Motívate para que puedas escapar de las estadísticas y poder hacerle frente no solamente a la diabetes, sino a cualquier otra enfermedad que te afecte. Los cambios en el estilo de vida que te sugerimos, podrán ayudar a tu salud en general, no solamente a controlar tu nivel de glucosa en sangre. Proponte aprender más cada día, así que te invito a buscar más consejos para tu salud y específicos para los diabéticos en la sección dedicada a la DIABETES aquí en vidaysalud. ¡A cuidarte mucho!

Imágen © iStockphoto.com / Richard Cano

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65 Comentarios

  1. luz dary lopez llanos
    Publicado 3 febrero, 2012 en 6:59 pm | Permalink

    nuevamente doy mil gracias por tan buen material que obsequian a cuantos lo necesitan, me es útil para mi población de Diabéticos con la que trabajo como gerontologa.
    me sirve muchísimo sus investigaciones.

    gracias no los quiero perder.

  2. MARTHA LETIC
    Publicado 4 febrero, 2012 en 2:00 pm | Permalink

    HOLA, MUCHAS GRACIAS, TODO LO QUE HE VISTO ES INTERESANTE, TENGO UN AÑO CON NIVELES DE GLUCOSA ELEVADOS ESTOY EN LA LUCHA, SOLO QUE NO PUEDO CONTROLAR EL HAMBRE QUE RAYA EN LO CONVULSIVO, ES MUCHA HAMBRE LA QUE ME DA Y NO LO PUEDO CONTROLAR.
    GRACIAS

  3. Publicado 6 febrero, 2012 en 11:02 am | Permalink

    Hola dra , leo sus artículos , muy buenos gracias por informarnos .tengo una pregunta , mi mama tiene 85 años y no a tenido problemas de salud , no tiene presión alta ni diabetes , ni colesterol , nada , en la tarde se le hinchan un poquito los pies solamente.quisiera saber si es perjudicial que coma dulces ya que le gustan mucho , se le puede desarrollar diabetes o le puede dar hiperactividad he escuchado que a los ancianos también les perjudica. cuanta cantidad de azúcar puede parcele en particular a mi mama . muchas gracias por todo espero su respuesta. buen día .

  4. josevicenteespin
    Publicado 18 febrero, 2012 en 7:36 am | Permalink

    doctora sus datos y consejos son marabillosos tengo el problema para acostarme por reseta medica tomo una pasta de METFORMIN Y ALAScuatro de la manana midolasucar en la sangre y tengo promedio 180 puntos y tomo dos basos de agua y alas siete de la manana buelbo y mido la glucosa y tengo promedio 106 puntos claro que boy a informar ami medico pero le comunico a su persona aber si de pronto me da algun consejo muchas gracias sus consejos son marabillosos tengo 76 anos

  5. carlos bristan
    Publicado 5 marzo, 2012 en 7:01 pm | Permalink

    Dra.tengo 52 años y se me diagnostico diabetes tipo2 mis niveles de glucosa varian segun la rutina de trabajo que tenga,en ocasiones me tomo varios vasos de cervesa y al dia siguinte mis niveles de glucosa estan por debajo de 100. ¿A que se debe? Espero respuestas gracias.

  6. *Blanca*
    Publicado 19 marzo, 2012 en 7:04 am | Permalink

    Muy interesante la informaciòn y la cientificiedad de la misma. Tengo un persona en mi entorno con muchas de las caracteristicas mensionadas.

  7. selva
    Publicado 11 abril, 2012 en 6:53 pm | Permalink

    todo muy interesante sigue asi dra me esstan siendo de mucha utilidad todos tus consejos y recomendaciones.felicitaciones,siempre adelante. beso

  8. *lidia
    Publicado 1 junio, 2012 en 12:47 pm | Permalink

    Agradezco mucho su preocupación por el bien de la comunidad. Sus artículos son muy claros y útiles Dra. Aliza. Me podría decir donde conseguir un video para bailar en casa? Odio el ejecicio. Gracias

  9. Victor H
    Publicado 4 junio, 2012 en 9:01 pm | Permalink

    Es importantisimo saber que la DIABETES puede ser Curada Naturalmente para no depender de medicamentos que nos ocasionan efectos secundarios

    http://eliminarladiabetes.blogspot.com

  10. Publicado 10 julio, 2012 en 8:27 pm | Permalink

    Soy diabetica Dra. Aliza, hace 2 semanas me hice el examen de diabetes salio en 103 me cuido mucho pero de vez en cuando si como dulce y tomo Galvus Met 1 diaria, hace 3 meses me salio mas alto sera por el GALVUS MET? ME DICEN QUE TENGO QUE CAMINAR, CAMINO MUY POCO. DRA. ALIZA DIOS LA CUIDE.

  11. flavia cortez
    Publicado 6 septiembre, 2012 en 12:06 pm | Permalink

    a que edad te puede aparecer

  12. Antoni
    Publicado 28 septiembre, 2012 en 8:54 pm | Permalink

    Gracias Dra Aliza por su ayuda en muchos temas de salud, es una alegría poder informarse de los nuevos y continuos descubrimientos para prevenir nuestra salud.
    Saludos y mil gracias.

  13. LUI
    Publicado 5 enero, 2013 en 4:25 pm | Permalink

    Dra. Alisa. Gracias por sus consejos que mejoran la calidad de vida. Feliz año 2013.

  14. julia
    Publicado 11 marzo, 2013 en 1:47 pm | Permalink

    Buenas tardes. quiciera saber mas sobre el RESVERATROL.
    PARA NOSOTROS LOS DIABETICOS TIPO 2. Gracias.

  15. antonio dominguez
    Publicado 31 octubre, 2013 en 9:57 am | Permalink

    La felicito doctora Alize y le deseo lo mejor.

    antonio

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  7. Por IRCHE Cifras importantes para tu corazón en 15 abril, 2014 at 12:06 pm

    [...] importante mantener el nivel de la glucosa en la sangre bajo control. En primer lugar, para prevenir o retrasar el desarrollo de la diabetes. Pero si ya la tienes, no te desanimes. Concéntrate en controlarla. Sigue estas [...]

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