10 maneras de fomentar los buenos hábitos alimenticios ¡desde temprano!

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Escuchamos una y otra vez que somos lo que comemos. Y efectivamente, nuestra energía y bienestar depende en gran parte del tipo y la calidad de alimentación que llevamos. Esta, a su vez, está directamente relacionada con nuestra cultura, costumbres y hábitos que adoptamos desde la infancia. Mientras más temprano comiences a inculcarles buenos hábitos de alimentación a tus hijos, mejor. La recompensa será una mejor salud a largo plazo.

Los padres son los primeros maestros de sus hijos. ¡Tienen tanto que enseñarles en la vida! Uno de los conocimientos más importantes que puedes transmitirle a un hijo es que aprenda a comer bien. Esto implica no solamente que aprenda a escoger aquellos alimentos que favorecen su salud, sino a desarrollar una actitud sana y positiva ante la alimentación en general.  Aquí te ofrecemos algunos consejos que puedes poner en práctica desde hoy mismo.

  1. Crea un ambiente agradable en torno a la mesa.  La comida alimenta el cuerpo y el entorno alimenta el espíritu. Haz que tu familia se reúna a comer al menos una vez al día. Aprovecha para compartir lo ocurrido en la casa, la escuela o el trabajo y estrecha así la comunicación y la unión familiar.  Involucra a los niños a que pongan la mesa y a que te ayuden en pequeños quehaceres como a preparar la ensalada o a servir el agua.  Usa esa vajilla nueva que tienes guardada, y el mantel o los individuales de colores bonitos. No hay por qué esperar a una ocasión “especial” para estrenarlos. ¡Hazlo hoy mismo!
  2. Evita que tus hijos se acostumbren a comer frente al televisor.  Comer es también una actividad social, ideal para compartir, no para aislarse. Además de que frente al televisor se come de más, es una mala costumbre que debes eliminar de tu entorno familiar. Si es posible, evita también los teléfonos celulares.
  3. No restrinjas los alimentos. ¿Tu hijo tiene sobrepeso? En lugar de “quitarle” comida, prepárale comidas más ligeras y saludables y estimúlalo a hacer ejercicio. Si desde que es muy pequeño le restringes los alimentos, aumentarán las probabilidades de que desarrolle enfermedades como la bulimia y la anorexia más adelante.
  4. Tampoco catalogues a los alimentos como “buenos” o “malos”. Claro que no le convienen ni las golosinas ni la comida chatarra, pero evita categorizar a los alimentos porque todo es relativo. En vez de eso, ayúdalo a asociar lo que come con las actividades que le gustan y le interesan: la leche fortalece los huesos que le permiten jugar al fútbol; las frutas contienen vitaminas y antioxidantes que mejoran la apariencia de su cutis si padece de acné, por ponerte algunos ejemplos.
  5. Lleva a tu casa alimentos sanos. Si no compras alimentos procesados, llenos de grasa y con muchas calorías, tus hijos no podrán comerlos. En su lugar, coloca frutas en un frutero al alcance de todos, y ten a la mano verduras cortadas en trocitos en el refrigerador (hielera). En lugar de galletitas repletas de azúcar, pon en tu alacena o en la nevera, y bien accesibles cereales, tostadas de pan integral, yogur y frutos secos.
  6. Esfuérzate por explorar nuevas recetas que no sean muy complicadas pero que ayuden a brindar más sabor y variedad a los alimentos que sirves a menudo. El pollo, el pavo, y el cerdo magro se prestan de maravillas para presentarlos de muchas formas.  Buscar maneras novedosas de servir los vegetales, que son por lo general los menos “populares” entre el público infantil.
  7. Enséñales la importancia de un buen desayuno.  Es la primera comida del día y la base para que funcionen bien en la escuela.  Si desde chicos se acostumbran a desayunar, no se saltarán esta importante comida más tarde en la vida.
  8. Olvídate de obligarlos a limpiar el plato. Si el niño se siente lleno, que pare de comer. Así aprenderá a escuchar y a respetar las señales de su propio cuerpo. Obligarlo a terminarlo todo le inculcará el mal hábito de seguir comiendo aunque esté satisfecho.
  9. No uses los alimentos como premio o castigo.  En lugar de premiar una buena nota con un helado, o quitarle el postre por portarse mal, lleva al niño al parque a jugar o limita su horario de televisión.
  10. Si tienen edad suficiente, llévalos contigo al supermercado y pídeles ayuda para seleccionar los alimentos. Aprovecha para enseñarles a escoger la fruta, las carnes y hasta los postres y explícales de manera sencilla por qué seleccionas un producto y no otro.

En la creación de hábitos, convienes que prediques con el ejemplo. Así los hijos no recibirán mensajes contradictorios. Recuerda siempre que lo que vean y aprendan a hacer ahora serán los patrones de su vida en el futuro. Enséñalos día a día a valorar positivamente los alimentos y a disfrutar de una cena o almuerzo en familia. Así serán mucho más saludables tanto mental como físicamente.

Imágen © iStockphoto.com / svetikd


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Con cariño, Doctora Aliza

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14 Comentarios

  1. sara
    Publicado 20 octubre, 2014 en 5:53 pm | Permalink

    LA ALIMENTACION ES UN BUEN ABITO PARA LA GENTE

  2. jytdtrsytcytchfcyjtc
    Publicado 17 septiembre, 2014 en 6:02 pm | Permalink

    No es siertotodo esto coman mierda

  3. danilda
    Publicado 14 mayo, 2014 en 3:26 pm | Permalink

    DIos1714*

  4. claudi
    Publicado 26 junio, 2013 en 8:39 am | Permalink

    ola me gusta mucho cuidarme y soy feliz con estos temas ..

  5. Publicado 11 junio, 2012 en 10:01 am | Permalink

    🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 no no si esta muy bien y por fa chamacos dejen de comer comida chatarrs(se los dice angelik) la misss…ritaaaaaa es la mejorrrr

  6. Publicado 11 junio, 2012 en 9:59 am | Permalink

    ajs…no lo ley solo seguia eskuchando la musicaaaa…..es la de solo pidooo fuego liquidoooo
    <3 <3 <3 🙂 =):=) =(

  7. Cindy
    Publicado 14 mayo, 2012 en 3:59 pm | Permalink

    Comer variedades , lavarse las manos antes de comer , no saltarse una comida y comer a la hora ¿Son buenos habitos alimentarios

    O se dice alimenticios mmmm…

  8. plinio
    Publicado 5 febrero, 2012 en 5:40 am | Permalink

    felicitaciones todo muy completo y claro adelante con estos reportes

  9. BETTY
    Publicado 14 enero, 2012 en 1:17 pm | Permalink

    EXELENTE INFORMACION, AUN NO SOY MADRE PERO ME HUBIERA GUSTADO QUE MIS PADRES ME HUBIERAN ENSENADO COSAS COMO ESTAS, PERO SEGURAMENTE LO HARE CON MIS HIJOS EN UN FUTURO GRACIAS.

  10. dolores
    Publicado 7 enero, 2012 en 5:37 pm | Permalink

    DRA. ALIZA MUCHISIMAS GRACIAS POR SUS CONSEJOS LOS PONDRE EN CUENTA Y APROVECHO A DESEARLE LO MEJOR ESTE 2012.

  11. yaquelin
    Publicado 27 diciembre, 2011 en 4:16 am | Permalink

    Me encantan esos articulos. Siempre trato de comer sano para que mis hijos tambien lo hagan, los buenos habitos se aprenden con el ejemplo.

  12. kikis
    Publicado 26 diciembre, 2011 en 10:45 pm | Permalink

    Gracias por sus consejos voy a ponerlos en practica,k pase un fin de año hermoso y k el 2012 le sea de muchas Bendiciones.

  13. Miguel
    Publicado 26 diciembre, 2011 en 6:09 pm | Permalink

    Gracias Dra. Aliza por sus concejos, quiero desearle que haya pasado una felis Navidad y que tenga un venturoso año 2012, en unión de su digna familia y le deseo los mejores éxitos en su vida profesional.

  14. Publicado 26 diciembre, 2011 en 7:13 am | Permalink

    PARA QUE NUESTROS HIJOS APRENDA BUENOS HABITOS
    ES NECESARIO SER TESTIMONIO CON EL EJEMPLO.
    SI NOS VEN PRACTICAR “EJERCICIO”COMO PARTE DE
    NUESTRA RUTINA DIARIA, ELLOS APRENDERAN ESA
    COSTUMBRE. SI NOS VEN ALIMENTARNOS CON COMIDA
    SANA, ASI MISMO ELLOS APRENDERAN A COMER SANO.
    NO SE PUEDE EXIGIR A LOS NIÑOS HABITOS SANOS
    SI NOSOTROS LOS PADRES NO LO PRACTICAMOS.

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  1. […] lo visto las comidas en familia y los rituales que se crean en cada casa en torno a la mesa, podrían ser un ….  Así es que no te des por vencida(o): sigue reuniendo a tus niños frente a la mesa. No sólo es […]

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