6 pasos para evitar que las emociones te hagan comer en exceso

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Necesitamos comer para vivir. De otra forma el cuerpo no tendría energía para funcionar. Pero el hambre no es la única razón que nos impulsa a comer: también lo hacemos por aburrimiento, ansiedad, tristeza, soledad, ira, depresión o estrés. Comer bajo el impulso de estos estados de ánimo es lo que se conoce como “comer por emoción” que va creando hábitos negativos de alimentación difíciles de romper. ¿Necesitas ayuda para hacerlo? Aquí te brindamos 6 pasos que te ayudarán en la tarea.

Que tire la primera piedra el que nunca se haya terminado de una sentada un bote de helado (sustituye aquí tu postre favorito) después de un día de trabajo horrible. O quizás tu talón de Aquiles sea esa bolsa de papitas fritas que te devoras entera por puro aburrimiento. O el plato enorme de pasta que te hace sentir mejor cuando estás triste o decepcionada(o). Todos esos son ejemplos de ocasiones en las que no se come por hambre, sino por el estado emocional. Lo peor es que, precisamente durante esos momentos, el autocontrol y la voluntad están en su punto más bajo, por lo que la tendencia es a comer lo que menos nos conviene en cantidades excesivas, dejando al final un enorme sentimiento de culpa.

Se conoce como “comer por emoción” a la práctica de ingerir (o “devorar”) grandes cantidades de comida (por lo general, poco saludable) en respuesta a las emociones en lugar de hacerlo por hambre. Los expertos calculan que un 75% de las veces que las personas comen en exceso se debe a una motivación emocional, a su estado de ánimo.

Si te encuentras en esta situación, necesitas ayuda, así que te proponemos los siguientes pasos:

1. Lo primero: aprende a determinar si en realidad sientes (tienes) hambre. No siempre resulta fácil saber qué es lo que nos impulsa a comer, pero si prestas atención empezarás a darte cuenta de que determinados sentimientos o emociones como la ira (el enojo) , el aburrimiento o la tristeza te llevan corriendo a la cocina.

  • El hambre emocional por lo general llega de repente y te hace tener “antojos” por alimentos específicos (“Necesito comer chocolate… pizza… o algo salado”). Es más probable que sigas comiendo aunque estés lleno(a). De hecho, no puedes dejar de comer.
  • Si tienes hambre física te sentirás satisfecho(a) con cualquier tipo de alimentos y dejarás de comer una vez que te sientas lleno(a).
  • Otra pista que te ayudará a determinar si estás comiendo por emoción es cómo te sientes después de comer. Si en lugar de una sensación de bienestar, te sientes culpable, avergonzado(a) o te arrepientes de haber comido “esa barbaridad”, es muy probable que estés comiendo por emoción.

2. Identifica los momentos o sentimientos que te hacen comer excesivamente. ¿Qué está pasando en tu vida? ¿Cómo te sientes? Tienes que ser valiente y reconocer si algunas de las razones siguientes están detrás de tu comportamiento compulsivo:

  • Te sientes incapaz de cambiar una situación molesta o desagradable (familiar, laboral, por ejemplo).
  • Te sientes abrumada(o) por algún problema (pérdida de trabajo, enfermedad) y no sabes cómo resolverlo
  • Sientes estrés, fatiga, soledad o aburrimiento
  • Tienes autoestima baja o inseguridad

3. Toma el control. Una vez que hayas identificado las razones o los “desencadenantes” que te hacen comer y comer, puedes entonces concentrarte en buscar alternativas que te hagan salir del círculo vicioso de emoción/atracón. No importa cuál sea la emoción, el impulso de comer se pasará si te concentras en otra cosa. Aquí te damos algunos ejemplos:

  • Si estás frustrada(o) o con estrés, proponte practicar yoga o algún tipo de deporte o actividad física.
  • Si estás aburrido(a), lee un libro interesante, ponte al día en alguna película premiada que todavía no has visto, practica un hobby o una actividad creativa o entretenida. ¿Qué tal aprender a tocar un instrumento musical o aprender un idioma?
  • Si te sientes sola(o), llama a un amigo, vista a un miembro de la familia o dedica unas horas a un trabajo comunitario.
  • Si te sientes agotada(o) y sin fuerzas, aprovecha para tomar una siesta reparadora o un baño de sales aromáticas.

4. Ojos que no ven…. Elimina los alimentos “tentadores” en tu hogar. Lo mejor es abastecerte de frutas o vegetales frescos, barritas de energía, bajas en calorías que puedan servirte de bocadillo y en el caso de que no puedas evitar la tentación, no te hagan sentir culpable. Además, evita saltarte comidas que puede llevarte a comer excesivamente después y bebe todo el líquido que puedas, de preferencia agua. Muchas veces creemos tener hambre cuando en realidad lo que tenemos es sed.

5. En caso necesario, busca ayuda. El círculo vicioso de emoción/atracón puede ser muy difícil de romper. Si no logras resultados positivos por ti mismo(a), consulta con tu médico o busca ayuda profesional calificada.

6. Proponte una meta y date un premio. Cuando te vayas liberando del mal hábito de comer por emoción y puedas ir perdiendo incluso un poco de sobrepeso, date una recompensa (aunque sea pequeña): compra algo que te guste, visita un lugar que te interese, celebra con amistades. Así refuerzas el comportamiento positivo y premias tu trabajo.

Paso a paso irás rompiendo el círculo vicioso que te agobia y que te hace sentir todavía más frustrado(a). Recuerda que es importante que identifiques las situaciones y las emociones que te hacen correr a la nevera (refrigerador o hielera) o a la despensa y que sustituyas el exceso de comida por actividades estimulantes y divertidas. Te sentirás liberado(a), con menos peso ¡y estarás más saludable!

Imágen © iStockphoto.com / Lise Gagne

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11 Comentarios

  1. Publicado 26 noviembre, 2012 en 7:29 am | Permalink

    Al leer este artìculo sobre COMO EVITAR QUE LAS EMOCIONES NOS HAGAN COMER EN EXCESO”. Lamentablemente existen muchas personas tanto hombres como mujeres que piensan que comiendo se solucionan todos los problemas y es por eso que tenemos altos ìndices de “SOBREPESO Y OBESIDAD”…

  2. Mar
    Publicado 26 noviembre, 2012 en 10:18 am | Permalink

    Que interesante leer a diario algo que necesitamos aprender para mejorar nuestra salud , muchas gracias ya es costumbre para mi alimentarme de sus sabias ensenanzas otra vez muchas gracias espero la proxima seccion .

  3. luis augusto
    Publicado 26 noviembre, 2012 en 1:58 pm | Permalink

    Magnificas rec0mendaciones y que inclusive algunas vuelven a nuestra memoria para ponerlas en practica y que nos ayudan a sobrellevar los problemas cotidianos de la vida. Muchas gracias Dra. Aiza

  4. aldo ganizo lopez
    Publicado 26 noviembre, 2012 en 3:02 pm | Permalink

    que buenos son estos articulos pra llevar una buena salud muchas saludes a la Dra.Aliza siempre leeo sus articulos y me han ayudado a mejorar la salud.

    saludes cordiales
    aldo granizo lopez

  5. Publicado 1 diciembre, 2012 en 1:14 pm | Permalink

    Muy bueno este articulo, siempre aprendemos con sus consejos y este me viene muy bien, pues realmente y sobre todo en las noches, como helado de chocolate como si fuera mi medicina para dormir…espero poder cumplir con los 6 pasos.
    Gracias Dra Aiza

  6. Publicado 1 diciembre, 2012 en 4:33 pm | Permalink

    que interesante fue este articulo sobre todo por que mi hija esta manifestando algunos desordenes alimentarios
    con estas recomendaciones la puedo ayudar muchas gracias
    Dra.Aliza

  7. Gris Gonzalez
    Publicado 1 diciembre, 2012 en 11:05 pm | Permalink

    Gracias por este tipo de articulos que nos hace refleccionar y aprender a llevar una vida mas saludable. La verdad me identifico con todos los tipos de emociones de este articulo y agradesco todos Los consejos para mejorar mi alimentacion y la de mi familia.

  8. irma marcela
    Publicado 2 diciembre, 2012 en 6:26 pm | Permalink

    soy diabetica y muchas veces me dan los “antojos de dulce”aveces me contengo y otras no me puedo contener y como unas cucharadas de mermelada dietetica t se me pasa.estoy pasando por un duelopor la perdida de mi nieta y eso me llevo a comer muchas veces demas.

  9. *Jorge
    Publicado 4 diciembre, 2012 en 6:47 pm | Permalink

    HOLA DRS.
    SOY HIPERTENSO,Y ME ENCUENTRO MUY CONTENTO POR LA LECTURA DE ESTOS ARTICULOS CUANDO ESTOY DE DESCANZO DE MI TRABAJO,SUBO DE PESO POR SIERTOS PASOS QUE HE LEIDO EN ESTE ARTICULO.
    VOY A PONER ALGO DE MI PARTE PARA ASI LOGRAR BAJAR DE PESO. MI PESO ES DE 90 KILOS,Y CUANDO REGREZO DE MI DESCANZO LLEGO CON 94 K Y/O 96K.
    INMEDIATAMENTE ME PONGO A LA DIETA RIGUROZA.

    SOLUDOS.
    KOKO.

  10. NELSON CASTRO SANCHEZ
    Publicado 6 diciembre, 2012 en 12:26 pm | Permalink

    dos de las causas mencionadas en su artículo por las que como en exceso son la soledad y los problemas que tengo, gracias por ayudarme a identificarlas.

  11. marizol
    Publicado 6 diciembre, 2012 en 7:41 pm | Permalink

    hola DRS.soy un persona que tiene problemas emocionales y tengo mucho apetito,ahora entiendo por que,ya que me identifico con algunas de las emociones que señalan en su articulo,voy a intentar seguir los 6 pasos.saludos y gracias.

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