Motivación: 9 consejos para superar las tentaciones

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Cómo superar la tentación de comer alimentos que se te apetecen pero que engordan

Ya sea por razones estéticas o por alguna condición de salud — como cuando el médico te dice que elijas alimentos bajos en grasas o que no le agregues sal a las comidas —  cualquier persona que se preocupe por seguir una alimentación saludable o que quiera bajar de peso tendrá que superar la tentación de comer algunos alimentos y platillos que se le apetecen. Esta puede ser una tarea difícil, por eso aquí te damos algunas recomendaciones para reforzar tu motivación y no dejarte llevar por los antojos.

¡Qué gran paradoja! Esos mismos alimentos que te parecen tan deliciosos suelen ser, justamente, los primeros que tienes que eliminar cuando estás a dieta (para bajar de peso o por otras razones de salud). Incluso, hasta se vuelven más sabrosos y codiciados ni bien te enteras que deberás evitar comerlos, ¿no es así?

Ahora bien, ¿qué tal si te dijera que lo exquisito de ese manjar que se está derritiendo imaginariamente entre tus dientes es cultural o parte de tus costumbres? Algunos estudios demuestran que, en general, se desea lo que se está acostumbrado a comer. Por ejemplo, si reemplazas las hamburguesas de carne por el mismo producto elaborado con soja, es posible que luego de un tiempo las primeras ya no te resulten tan atractivas y dejes de desearlas con tanta intensidad. Incluso, después de un tiempo, hasta puede que no te caigan bien o te sientas pesado(a) luego de comerlas.

De todos modos, es cierto que mantener la motivación y superar la tentación puede resultar una tarea muy difícil, que tiene que ver no sólo con tus hábitos sino también con tu estado de ánimo y el contexto que te rodea. Hasta puede parecerte imposible evitar la tentación si participas en reuniones y fiestas constantemente o si tienes muchas preocupaciones en el trabajo o estás ansioso(a) por algún motivo personal.

En síntesis: a la hora de comer y armar el menú del día, son muchos los factores que entran en juego. Por eso, como tu preocupación es llevar una dieta saludable y poder cumplir con tu objetivo sin caer en la tentación, a continuación encontrarás varias recomendaciones que pueden darte la motivación que necesitas para ayudarte a quitar de tu mente esos deseos incontrolables de comer lo que no debes:

1.  Claro como el agua

Cada vez que tengas la tentación, bebe uno o dos vasos de agua. Eso hará que te sientas satisfecho(a) y aliviará tus deseos. Si el agua no es suficiente, prueba acompañarla comiendo una onza o 30 gramos de frutos secos (seis nueces, 12 almendras o 20 maníes o cacahuetes).

2.  ¡Libérate!

Elimina de tu alacena o refrigerador (hielera) esos productos que no debes comer, así te será más fácil evitarlos. Si de todos modos los compras y comienzas a sentirte culpable mientras los estás comiendo, ¡destrúyelos, bótalos a la basura, rómpelos, sumérgelos en agua o haz lo que sea que te haga sentir mejor!

3.  Imagina

Es posible que la tentación desaparezca si te imaginas comiendo eso que tanto deseas cuando en realidad lo que está en tu boca es algo saludable. Otra opción es pensar en paisajes y hasta en diferentes aromas para desviar tu mente hacia otras sensaciones.

4.  Muévete

Antes de ir hacia la alacena o al refrigerador en busca de eso que tanto se te apetece, sal a correr o a caminar, ponte a saltar, sube y baja las escaleras del edificio o haz algún tipo de ejercicio. De paso, puede que bajes de peso más rápido.

5.  Distráete

Si saltar solo(a) en el baño de la oficina no da resultado, busca algún modo de distraer tu mente. Por ejemplo, puedes llamar a algún amigo, escuchar música o ir a hacer alguna diligencia.

6.  Relájate

El estrés y las tensiones pueden atentar contra tu buena voluntad y hacerte caer en la tentación. Aprende a controlar tus nervios (puedes ayudarte con técnicas de relajación, respiración, meditación o visualizaciones, por ejemplo).

7.  Descansa

La fatiga y el cansancio también pueden hacer que quieras comer más. Trata de dormir bien por las noches y, si puedes, no está de más que tomes una breve siesta para recuperar energías.

8.  Cambia

A veces puede ser útil que modifiques tus rutinas. Por ejemplo, si estás acostumbrado(a) a pasar frente a una panadería que vende delicias irresistibles, elige otro camino y evita pasar por allí. ¿Otros cambios? En vez de comer una barra de caramelo o alguna golosina puedes tomar sorbos de café con leche descremada o lavarte los dientes y hacer gárgaras, para cambiar el gusto de tu boca y hacer que la tentación desaparezca.

9.  ¡Date el gusto!

Evitar siempre los alimentos que tanto deseas puede arruinar tu dieta, cuando ya no aguantes más la tentación. Una o dos veces por mes, permítete comer eso que tanto te agrada, pero trata de tomar una porción pequeña.

Lo importante no es que dejes de comer todo lo que te gusta ni que te reprimas ante cada bocado que quieras llevare a la boca. Por el contrario, la idea es que aprendas a distinguir entre los alimentos que son más o menos saludables y cuáles son los más apropiados para ti.

¡Anímate! La motivación y tu forma de pensar en la comida, los alimentos y en la dieta son muy importantes para el éxito. Si dejas de pensar en ciertos alimentos como algo prohibido y cambias tu forma de como te alimentas en general ampliando tu menú, verás que hasta puede convertirse en un proceso divertido de descubrimientos, de nuevos aromas, sabores y ¿por qué no? hasta de reacciones de familiares y de amigos a los que quieras sorprender con un menú saludable e igualmente exquisito. Haz la prueba y luego nos cuentas.

 

Imagen © iStock / Tijana87


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Con cariño, Doctora Aliza

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10 Comentarios

  1. Alysa
    Publicado 27 mayo, 2014 en 11:43 am | Permalink

    En cuanto a botar la comida del refrigerador que hay de quienes vivimos con muchas personas en casa, que finalmente no tienen el deseo de cuidar su propia alimentación? que hay que hacer en ese caso si cada quien lleva a la cocina sus propios alimentos y los dejan a la mano de todos, como hacer para evitar esas tentaciones si ellos no estan a dieta o cuidando su peso?

  2. Glori Fanny
    Publicado 26 noviembre, 2012 en 4:50 pm | Permalink

    HOLA Doctora graciAS POR LAS SUGERENCIAS que nos brinda diariamente le comunico mi estado de salud,
    soy deabetica desde que el doctor me manda a comer 5 veses al dia las porsiones de la dieta ., ahora estoy estriñida tmo mucha agua y nada quiero un consejo hurgente no soporto este

    estreñimiento

  3. margarit
    Publicado 30 junio, 2012 en 12:09 pm | Permalink

    gusta ke me envien corres elctronicos porque hay muchas cositas que uno no sabe y por ese medio se entera gracias miles

  4. liz
    Publicado 25 junio, 2012 en 12:15 am | Permalink

    Holland doctora tengo 26 anos tengo 4 hijos ase mas De dos anos me puse el dispositiivo para no salir embarazada pero desde entonces no me a bajado Mi menstruacion como antes De repente me viene como sangrado como cuando se empieza la menstruacion pero nadamas es unnie dia o menos me dan unos colicos feisimos siento como ardor en Mi estomagl k me recomienda?

  5. juan jimenez
    Publicado 9 junio, 2012 en 2:19 pm | Permalink

    Hola doctora Bendiciones.
    Una pregunta.tengo diabetes tipo2;
    Por 2 años.y mi doc. Me reseto
    Metformin 500mg tab. Y un amigo tiene diabetes 2, Igual por 2 años pero a el le reseto su doctor Januvia 100mg y dice el Que la
    Januvia es mucho mejor Que là Metformin.
    Puede ayudarme cual es là diferencia y los beneficios de ambas pastillas?

  6. Alix
    Publicado 9 junio, 2012 en 8:27 am | Permalink

    Gracias

  7. patricia rivera gallardo
    Publicado 9 junio, 2012 en 8:24 am | Permalink

    Mi pregunta es q puedo aser para dejar de ser estreñida ,cuando como fruta o avena con cirguela pasa ,o jugo de naranJa voy al baño,bueno una veces otra nada tanto asi q me pongo guantes para meterme el dedo para sacarme la ese ,ademas sufro de gastrititi cronica,y tengo colestol alto el medico me dijo q mi colesterol se llama colsterol familiar ya q la medicina no me ase nada me levanto cn mareo o door de cabeza cuando como arroz ofideo o dulce x ultimo e dejado de comer ciertas cosas antes comia bastante o sea helado cabonitrado los e eliminado poco a poco mero me da coraje q me sigue los mareo claro Sta q eso pasa cuando como lo maloyo pesaba antes 76 kilos ahora sty en 72 pero de alli no bajo y q no ando comiendo como antes lo asia tengo 43 años me podria aconsejar q hago.

  8. Publicado 5 junio, 2012 en 9:17 pm | Permalink

    Dra. Yo soy una persona obesa y se que necesito
    Bajar de peso, pero tengo varios problemas de salud como Arthritis, fibromialgia, osteoporosis
    problemas con la circulacion.y por eso no puedo
    Hacer ejercisio solo en el agua. Que me aconseja
    Que yo haga? Quiero haserme la cirujia
    bariatric band pero tengo un poco de miedo.
    Que consejo me podria dar. Gracias. Por su ayuda y consejos.

  9. Publicado 4 junio, 2012 en 3:19 pm | Permalink

    saludos una pregunta para las personas con precion alt donde seria que vivieran que partes le agradesco su respuesta

  10. Publicado 4 junio, 2012 en 3:15 pm | Permalink

    las personas que padesen precion alta que lugares son los indicados para vivir le agradesere su opinion gracias

3 Trackbacks

  1. Por Motivación: 9 consejos para superar las ... en 20 mayo, 2016 at 10:12 am

    […] Consejos que nos ayudarán a superar la tentación de comer…..¡¡y funcionan!!  […]

  2. Por 9 consejos para superar las tentaciones en 28 enero, 2016 at 8:48 am

    […] Fuente: Vida y salud […]

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