¿Quieres aumentar de peso? Hazlo saludablemente

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Cuando muchos a tu alrededor envidian tu delgadez mientras hacen dietas para perder peso, tú no estás tan contento y desearías ganar algunas libras más para verte y sentirte mejor. Pero la pregunta clave no es simplemente “¿cómo hacerlo?”, sino “¿cómo lograrlo de forma saludable?”.  En Vida y Salud te damos algunos consejos para lograr tu objetivo sin ponerte en riesgo.

Aunque parezca relativamente fácil, subir de peso no es tan fácil como muchos creen. No se trata simplemente de sentarte a comer indiscriminadamente todo el día, como algunos te habrán recomendado que hagas. No sólo porque el cuerpo no puede recibir alimentos sin límite, sino porque no es saludable llevar una dieta en la que no controlas la cantidad de grasas, carbohidratos (azúcares) y demás nutrientes que comes. Podrías terminar con un terrible malestar de estómago, el colesterol alto, problemas con los niveles de azúcar, un desequilibrio nutricional, etc.

Por eso lo más recomendable es seguir una estrategia que te permita aumentar de peso de forma saludable, y para ello puedes seguir algunos de estos consejos:

  • Come más veces al día. En lugar de limitarte a comer sólo las 3 comidas diarias, incluye 2 o 3 bocados o entremeses al día que pueden ser a media mañana, por la tarde y antes de irte a la cama.
  • Si quieres comer más, aumenta especialmente los alimentos ricos en vitaminas y nutrientes, como productos de granos integrales (pasta, arroz, cereal, pan), lácteos (leche, queso, yogurt), huevos, carnes, frutas y verduras..
  • Elige bocados ricos en calorías, pero que a la vez sean nutritivos. No creo que te sea muy difícil encontrar posibilidades, pero te damos algunos ejemplos para incentivar tu imaginación: quesos, barras de granola, panes de granos integrales, nueces solas o, galletas con nueces o semillas, o con mantequilla de maní (crema de cacahuate), aguacate (palta), etc.
  • Evita las bebidas que sólo te proporcionan agua y azúcar, como los refrescos, el café o el té. Mejor reemplázalos por jugos (zumos) de frutas naturales, batidas de frutas con leche o jugo de naranja, chocolate caliente, entre otros.
  • Si tu problema es que te llenas muy rápido, trata de no tomar líquidos con la comida pues sólo aumentan tu sensación de llenura antes de que comas alimentos sólidos. Y empieza por comer primero los alimentos más nutritivos, dejando los menos nutritivos para el final. Así, si te llenas, no te habrás perdido lo más alimenticio del plato.
  • Si el problema es que comes poca cantidad, las pastillas nunca van a sustituir a los alimentos, pero pregúntale a tu médico si te recomienda un suplemento nutricional (como Ensure, Vivonex, u otros que te proporcionan nutrientes, proteínas y vitaminas). Y, antes de tomar vitaminas y suplementos, consulta con tu médico.

Otras posibilidades

  • ¿Todo está bien con tu cuerpo? Aunque muchas veces los cambios en la dieta son suficientes para aumentar esos kilos que te están haciendo falta, en algunos casos el estar bajo de peso no se debe a falta de alimentación, sino a enfermedades y/o condiciones médicas que reducen tu apetito o que no permiten que tu cuerpo aproveche adecuadamente los nutrientes de la comida (por ejemplo, que no los absorba bien) o que los elimine muy rápido. Una visita al médico puede ayudarte a salir de dudas.
  • Puede ser que te haga falta hacer ejercicio para fortalecer tus músculos y ensancharlos, permitiéndote así aumentar el tamaño. Además, si no te da mucha hambre, el ejercicio con toda seguridad te ayudará a despertar el apetito.

Con estos consejos y, si es necesario, una visita a un nutricionista calificado, puedes empezar a ganar esas libras de más que tanto quieres de una manera saludable. ¡Buen provecho!

Imagen © Thinkstock / ArtistAllen

Actualización de un artículo originalmente publicado en el 2009.

 

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48 Comentarios

  1. edwin alzate(antioquia)
    Publicado 9 noviembre, 2009 en 6:45 pm | Permalink

    que tipo de vitaminas puedo tomar para engordar un poco sin que afecte mi organismo .”porfa ayudenme, me siento mal”

  2. edwin alzate(antioquia)
    Publicado 9 noviembre, 2009 en 6:47 pm | Permalink

    que debo de tomar para subir un poco de peso

  3. Publicado 11 noviembre, 2009 en 11:46 am | Permalink

    hola quisiera q me recomendaran q comer x quiero subir de peso tengo 19 anos y no soy tan alta y ahorita peso 115 libras quisiera saber si es cierto que cuando tienes un bebe bajas de peso ya q yo cuando tube mi bebe baje de peso mi banby tiene 15 meses y quisiera recuperar mi peso grasias.

  4. pablo
    Publicado 29 noviembre, 2009 en 12:12 pm | Permalink

    mido 1.75 mts y peso 59 k tomo el desayuno (cafe con leche) y galletitas dulces. y a la noche ceno nada mas . estoy todo el dia trabajando que podria comer entre esas horas de 9de la mañana a 5 de la tarde me dan un consejo quiero aumentapoco besos

  5. Publicado 3 diciembre, 2009 en 11:20 am | Permalink

    priemro kiero darle las gracias por sus,konsejos y decirle ke su pagina esta padrisima..y ke si dan resultado gracais de nuevo.

  6. felicia
    Publicado 4 diciembre, 2009 en 10:37 am | Permalink

    hola doctora kiero bajar de peso pork me siento orrenda no se k aser

  7. MAYLI
    Publicado 5 diciembre, 2009 en 7:42 am | Permalink

    doctora mi consulta esn la siguiente yo tomo pastillas de cafeina de 100 todos los diaS para combatir con el sueño me siento muy cansada haci duerma ,se que me volvi dependientas de ellas quiero que me ayude para combatir el cansancio vitaminas comidas para dejarlas .Lei un articulo donde indica que te producen infertilidad y yo con mi novio queremos tener un bebe ayude y respondame por favor.

  8. Donald
    Publicado 14 diciembre, 2009 en 12:38 pm | Permalink

    me parecio muy buno sus consejos. yo ase tienpo que tengo este problema de que quiero subir de peso pero seme a echo muy inposible no se por que eido muchas beses al medico pero no me dadn repuestas que me aclaren. muchisimas grasias..

  9. Jonathan
    Publicado 22 diciembre, 2009 en 10:57 am | Permalink

    Muchas graxias por los consejor doctora…
    Pero mi problema es que yo como y como todo el dia pero sigo siendo delgado, yo kisiera k me ayuda como poder aumentar mi masa corporal rapida y saludablemente…Mido 1.86 y peso 75 kilos ..tengo 16 años ..Espero me ayude , gracias.

  10. Mhinerva
    Publicado 23 diciembre, 2009 en 8:24 am | Permalink

    Que vitaminas puedo tomar, como tres veces al dia y entre comidas, como dice en sus consejos pero no hay forma de subir de peso, como debo hacer.

  11. J0sze
    Publicado 24 diciembre, 2009 en 10:32 am | Permalink

    mi problema no es el comer poco, realmente como lo suficiente, no en altas cantidades, pero todo lo necesario y un poco mas, lo malo esq a veces solo veo crecer mi estomago, mas no ancharse mis brazos ni mis piernas quisiera saber a q se debe soi delgado estoy bien asi! pero necesito algo para q mis extremidades no se vean tan enclenques, inclusive hago ejercicio me ejercito, pero los musculos tambien son delgados… estoy algo preocupado!

  12. otto
    Publicado 25 diciembre, 2009 en 4:51 pm | Permalink

    He perdido libras ultimamente,no se el motivo.Mi peso habitual es de 166 libras,y ahora peso 148.Toda la ropa me queda grande,y ademas me siento incomodo tan bajo de peso.Habitualmente no ingiero desayuno pues me levanto sin apetito,ya despues de una hora,me tomo un cafe con leche y un pastelito,despues almuerzo y ceno.Puede y sea insuficiente las cantidades,no se,necesito apoyo y consejo

  13. Alberto
    Publicado 31 diciembre, 2009 en 11:40 am | Permalink

    Hola que tal, muy agradecido por todos estos concejos que me brindan para llevar un mejor y adecuado manejo de las comidas al igual que tener un adecuado peso.

    Lo que me pasa es lo siguiente mido 1.74 y mi peso es variable constanemente, peso entre los 56 y 60 kilos, lo que realmente me preocupa es que cuando logro ganar un poco de peso que la verdad me es dificil subir muy rapidamente lo pierdo, no se a que se deba esto? Me gustaria que me ayudaran pues la verdad me siento acomplejado con mi peso pues desearia pesar entre 73 o 75 kilos y mantenerlos.

    Agradeciendoles en el alma me pudieran ayudar con alguna dieta o algun tipo de control que deba hacer para lograrlo, ya que cuendo vicito al medico no me mandan medicamentos que me sirvan a subir de peso.

    Gracias deseandoles un Prospero Año….

  14. Publicado 4 enero, 2010 en 7:34 pm | Permalink

    hola doctora antes q nada le doy las grasias por todos los consejos q comparte con el publico mi consulta es mido 1.68 pezo 143 libraz ne secito saver si para mi estatura devo de pesar mas o menos

  15. mayra
    Publicado 5 enero, 2010 en 5:03 am | Permalink

    hola doctora mi problema es q no subo de peso,,,tome vitaminas fui al medico y la verdad nada me ayuda…estoy en los 50kilos,,y pierdo peso muy rapido.. ya no se q hacer me pone mal el estar tan flaca…por favor digame q hacer…gracias.

  16. Josefina
    Publicado 5 enero, 2010 en 2:07 pm | Permalink

    hola buenas tardes me gustaria q me ayudaran, yo peso 45kilos y tengo 25 años como hago para aumentar ya q como mas de 4 veces al dia y nada, me hice mis examenes y estoy bien

  17. Publicado 11 enero, 2010 en 12:01 pm | Permalink

    hola doctora la felicito por tratar de ayudarnos .le cuento que a mi desde pequeña se me hinchaba el estomago parecia embarazada hasta ahra sigue siendo asi nada mas engordo al estomago pienso que mi metabolismo no anda bien o nose que es porfa ayudeme responda mi consulta porfavor

  18. Publicado 27 enero, 2010 en 7:07 am | Permalink

    gracias ´por esa publicacion me ha servido de mucho yo quisiera engordar porque no stoy muy contenta con mi peso voy a seguir sus consejos gracias.

  19. Martin
    Publicado 27 enero, 2010 en 9:46 am | Permalink

    hola buen dia mido 1.63 y peso 51 kilos tengo 18 años y empece a hacer natacion hace 2 meses pero la verdad muchos resultados no veo, y en natacion me dicen que necesito aumentar masa muscular para ganar fueraz. kisiera tener una dieta para aumentar rapido mi masa muscular.

    Desde ya muchas gracias.

  20. lilibeth
    Publicado 12 marzo, 2010 en 4:09 pm | Permalink

    hola ,quiero saber q tomo o como para aumentar de peso ya q estoy lactando a un bebe de 12 meses de edad y no quiere dejar el pecho y el ya tampoco quiere ya comer estoy desaparecien do

  21. cony
    Publicado 21 marzo, 2010 en 4:10 pm | Permalink

    hola, la verdad como super bien,estoy por debajo de mi peso 10 kilos, tomo vitaminas y un medicamento que me dio el medico para abrir el apetito pero nada me funciona, me gustaria saber que tipo de enfermedades se podrias presentar para que no suba,ademas ya me realizaron examenes medicos y segun todo esta bien, que puede presentarse para que como tu dices mi cuerpo este desechando los nutrientes y no los aproveche??’ gracias

  22. maria
    Publicado 15 abril, 2010 en 8:02 am | Permalink

    Quisiera que traten algo relacionado para que los niños puedan comer con mayor voluntad. Gracias

  23. le
    Publicado 15 abril, 2010 en 10:45 pm | Permalink

    hola yo quisiera saber qe tengo q hacer para subir de peso, me la paso comiendo, me hice estudios d sangre y orina y tengo todo normal, pero peso 68 kilos, en los ultimos 3 aós crecí muchisimo en altura, mido aproximadamente 1,80mts. pero no eh aumentado de peso y ya nose q hacer, fui al gimnasio por mas de una año y solo desarrolle tamaño, no masa muscular, me puede ayudar?

  24. rosa diaz
    Publicado 28 junio, 2010 en 6:36 pm | Permalink

    soy diabetica y estoy perdiendo demasiado peso cabello y me falta vista que vitaminas me recomiendan comprar no consumo azucar ni pan pero de pesar 56 kilos hoy peso 44 kilos aconsejenme por favor estoy desesperada

  25. LORENA
    Publicado 14 julio, 2010 en 3:58 pm | Permalink

    hola me llamo lorena.Tengo 23 años y peso 40 kl estoy muy preocupada por que hace 2 años estoy intentando subir de peso lo cual no he podido, hay dias que como mucho como hay dias que no me da hambre ya he ido al medico pero no me encuentra nada anormal me podrian dar un buen consejo o que debo hacer se los agradeceria…

  26. LORENA
    Publicado 14 julio, 2010 en 4:01 pm | Permalink

    me gustaria saber que vitamina es buena para coplementar una buena alimentación… gracias

  27. NESTOR
    Publicado 21 julio, 2010 en 3:48 pm | Permalink

    Tengo una niña de 6 años que pesa 17 kilos, podrian recomendar que alimentación le puedo dar para que aumente de peso.

    Gracias

  28. Welmer Aguilar
    Publicado 25 diciembre, 2011 en 11:06 am | Permalink

    Ola tengo 30años pero estoy muy delgado peso 116 libras muchos se burlan de mi abeses me pongo a yorar

  29. Maria Teresa
    Publicado 4 marzo, 2012 en 12:45 pm | Permalink

    Tengo 53 años, mido 1.60mts y peso tan sólo 44kg. Mi peso normal siempre fue entre 49 y 51kg pero ahora he bajado y NO PUEDO RECUPERARLO, me siento muy mal.Debo aclarar que hasta hace tres meses atrás menstruaba normalmente…estoy en etapa de menopausia.Tiene algo que ver con el bajo peso? gracias

  30. Martha Garrido
    Publicado 16 junio, 2012 en 4:09 am | Permalink

    Hola tengo 36 años estoy pesando 119 libras y mido unos 5.5 me hice los senos lipocicion y la barriga pero baje de peso y estoy muy delgada aunque mi peso normal era de 128 libras q hago para subir de peso me siento mal así tan flaca gracias

  31. Jonathan
    Publicado 19 octubre, 2012 en 5:30 pm | Permalink

    Necesito un consejo para subir de peso tengo 15 años y por mad que hago no logro subir de peso estoy muy delgado que debo hacer

  32. Publicado 5 febrero, 2013 en 3:57 pm | Permalink

    Tengo 20 años peso 39 kilos y mido 1.54 y estoy muy delgada necesito ayuda para subir de peso

  33. Publicado 4 marzo, 2013 en 2:04 pm | Permalink

    estan buenos los consejos creo que la mayoria los necesito tambien visitare al doc para ver si no es algun problema

  34. CHARITO
    Publicado 15 mayo, 2013 en 10:33 am | Permalink

    NECESITO POR FAVOR CONSEJOS PARA ADELGAZAR. MUCHAS GRACIAS!

  35. ulises
    Publicado 12 junio, 2013 en 4:35 pm | Permalink

    deje de beber alcohol y de comer azucar en los te y cafe que tomo bastante cafe ,,tan solo lo realizo con edunzantes ,,,,pero baje de peso de 81 kilos a 77 kilos y mido 1,85 mt.. todos me dicen que me veo mas flaco en la salud estoy bien en general tan solo fumo ,,que puedo hacer para subir de peso

    saludos

    Ugo-

  36. Edith marilu bastias rojas
    Publicado 17 marzo, 2014 en 4:57 am | Permalink

    HOLA DOCTORA BUSCANDO ENTRE LAS PÁGINAS ENCONTRÉ SU BLOG Y ME GUSTARIA ME RESPONDIERA MI INQUIETUD.MI PROBLEMA ES EL SIGUIENTE: HACE TRES AÑOS QUE ESTOY CON EL PERIODO MENOPAUSIA Y POR LO CUAL ESTOY PERDIENDO PESO,EL TEMA ES QUE SIEMPRE HE SIDO DELGADA Y AHORA HE PERDIDO TRES KILOS Y ALGO.QUE PUEDO HACER PARA RECUPERAR PESO? HAY ALGUN MULTIVITAMINICO QUE ME AYUDE A PARAR ESTO? DESDE YA SE LO AGRADEZCO.EDITH

  37. julian
    Publicado 16 junio, 2014 en 8:58 pm | Permalink

    muy bueno el articulo y quiero preguntarle si puede comentar al respecto de la proteina comercial que tan buena, dañina es para los adolescentes y jóvenes que quieren aumentar el volumen de masa muscular. desde luego que yo no estoy muy de acuerdo con ella pero me gustaria la opinion de expertos. Gracias.

  38. maria del carmen
    Publicado 17 junio, 2014 en 10:15 pm | Permalink

    he bajado mucho de peso ya que me dieron dieta estricta por diabetes, erroneamente, y ya tenia bajo peso, ademas he tenido una operacion y un probblema por EPOC, todo eso me debilito aun mas….estoy muy baja de peso y siempre me costo aumentarlo. Que me aconseja comer o que suplemento tomar? muchas gracias!

  39. *elizabeth
    Publicado 3 julio, 2014 en 5:20 pm | Permalink

    Gracias doc, x fin encontre lo q buscaba para aumentar de peso. Nadie respondio tan exelentemente a mi pregunta como ud., idola gracias!!!

  40. Yoni
    Publicado 4 julio, 2014 en 1:59 pm | Permalink

    hola quiero saber como subir de peso ligero el problema mio es que tuve una impotencia sexual y ha causa de heso estoy desnutrido que hago por favor gracias

  41. Yoni
    Publicado 4 julio, 2014 en 2:02 pm | Permalink

    quiero saber si masturbarse es lo mismo que tener relaciones sexuales coitales

  42. adido
    Publicado 5 julio, 2014 en 5:45 pm | Permalink

    hola me gustaria subir de peso pero con un metodo mas facil…sin tener que comer mucho por cierto tengo 19 años

  43. *Patricia
    Publicado 10 julio, 2014 en 4:22 pm | Permalink

    Hola me gustaría q me ayuden!! Soy mui alta y delgada no tngo mcha hambre..quiero engordar y no puedo q pastillas puedo tomar ..trabajo 10 hora

  44. arturo
    Publicado 17 julio, 2014 en 9:49 pm | Permalink

    Olaaaa perdonaa pido au apoyo tengo 21 años mido 1.75 i peso 57 ayudenme qiero subir de peso q puedo tomar o comer para agarrar mas volumen se los agradesco muchas gracias

    Pd: ayudenmeee ya no qiero estar tan flaco

  45. tommy
    Publicado 21 julio, 2014 en 8:13 pm | Permalink

    Hola soy tommy
    Si eres flaco y estás harto de no ganar ni siquiera un miserable kilo de músculo a pesar de dedicar horas de esfuerzo en el gimnasio…
    Si has probado “devorar” más alimento pero cuando te subes a la báscula sorprendentemente te fijas que lo único que has engrosado es la fila de los Pesos Pluma porque lejos de ganar, has perdido medio kilo…
    Si has sido engañado y defraudado con productos o suplementos que te prometieron subirte de peso pero que solo fueron falsas promesas…
    No pierdas tus esperanzas de tener un buen cuerpo.
    Porque para ti, hay un NUEVO y REVOLUCIONARIO método que te mostrará cómo cambiar todo esto…
    Sigue leyendo aquí: http://tinyurl.com/m2537h4

  46. katerin
    Publicado 30 julio, 2014 en 2:25 pm | Permalink

    doctora necsito saber como subir de peso ultimamente he bajado mucho por mas que como no logro recueperar mi peso normal espero y pueda ayudarme gracias

  47. *juan
    Publicado 12 agosto, 2014 en 9:34 am | Permalink

    buenas tardes ante todo buenas tarde mi inquietud es q quiero subir un poco de peso no se q hacer mido 1,75 peso 57 quiero q me asesoren xfavor

  48. Jhosenka
    Publicado 26 agosto, 2014 en 2:11 pm | Permalink

    Hola, tengo 14 años, soy demasiado delgada y la verdad vivo bastante acomplejada por ello en las vacaciones cuando salgo con mis amigas a la playa o a algún balneario no me atrevo a ponerme un bikini, mido 1,53 y peso aproximadamente 41 kilos, me gustaría subir de peso pero sin consumir grasas pues estoy en plena pubertad y no quiero tener espinillas, realizo bastante deporte y me encanta……. Por Favor Necesito Ayuda

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