¿Quieres aumentar de peso? Hazlo saludablemente

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Cuando muchos a tu alrededor envidian tu delgadez mientras hacen dietas para perder peso, tú no estás tan contento y desearías ganar algunas libras más para verte y sentirte mejor. Pero la pregunta clave no es simplemente “¿cómo hacerlo?”, sino “¿cómo lograrlo de forma saludable?”.  En Vida y Salud te damos algunos consejos para lograr tu objetivo sin ponerte en riesgo.

Aunque parezca relativamente fácil, subir de peso no es tan fácil como muchos creen. No se trata simplemente de sentarte a comer indiscriminadamente todo el día, como algunos te habrán recomendado que hagas. No sólo porque el cuerpo no puede recibir alimentos sin límite, sino porque no es saludable llevar una dieta en la que no controlas la cantidad de grasas, carbohidratos (azúcares) y demás nutrientes que comes. Podrías terminar con un terrible malestar de estómago, el colesterol alto, problemas con los niveles de azúcar, un desequilibrio nutricional, etc.

Por eso lo más recomendable es seguir una estrategia que te permita aumentar de peso de forma saludable, y para ello puedes seguir algunos de estos consejos:

  • Come más veces al día. En lugar de limitarte a comer sólo las 3 comidas diarias, incluye 2 o 3 bocados o entremeses al día que pueden ser a media mañana, por la tarde y antes de irte a la cama.
  • Si quieres comer más, aumenta especialmente los alimentos ricos en vitaminas y nutrientes, como productos de granos integrales (pasta, arroz, cereal, pan), lácteos (leche, queso, yogurt), huevos, carnes, frutas y verduras..
  • Elige bocados ricos en calorías, pero que a la vez sean nutritivos. No creo que te sea muy difícil encontrar posibilidades, pero te damos algunos ejemplos para incentivar tu imaginación: quesos, barras de granola, panes de granos integrales, nueces solas o, galletas con nueces o semillas, o con mantequilla de maní (crema de cacahuate), aguacate (palta), etc.
  • Evita las bebidas que sólo te proporcionan agua y azúcar, como los refrescos, el café o el té. Mejor reemplázalos por jugos (zumos) de frutas naturales, batidas de frutas con leche o jugo de naranja, chocolate caliente, entre otros.
  • Si tu problema es que te llenas muy rápido, trata de no tomar líquidos con la comida pues sólo aumentan tu sensación de llenura antes de que comas alimentos sólidos. Y empieza por comer primero los alimentos más nutritivos, dejando los menos nutritivos para el final. Así, si te llenas, no te habrás perdido lo más alimenticio del plato.
  • Si el problema es que comes poca cantidad, las pastillas nunca van a sustituir a los alimentos, pero pregúntale a tu médico si te recomienda un suplemento nutricional (como Ensure, Vivonex, u otros que te proporcionan nutrientes, proteínas y vitaminas). Y, antes de tomar vitaminas y suplementos, consulta con tu médico.

Otras posibilidades

  • ¿Todo está bien con tu cuerpo? Aunque muchas veces los cambios en la dieta son suficientes para aumentar esos kilos que te están haciendo falta, en algunos casos el estar bajo de peso no se debe a falta de alimentación, sino a enfermedades y/o condiciones médicas que reducen tu apetito o que no permiten que tu cuerpo aproveche adecuadamente los nutrientes de la comida (por ejemplo, que no los absorba bien) o que los elimine muy rápido. Una visita al médico puede ayudarte a salir de dudas.
  • Puede ser que te haga falta hacer ejercicio para fortalecer tus músculos y ensancharlos, permitiéndote así aumentar el tamaño. Además, si no te da mucha hambre, el ejercicio con toda seguridad te ayudará a despertar el apetito.

Con estos consejos y, si es necesario, una visita a un nutricionista calificado, puedes empezar a ganar esas libras de más que tanto quieres de una manera saludable. ¡Buen provecho!

Imagen © Thinkstock / ArtistAllen

Actualización de un artículo originalmente publicado en el 2009.

 

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68 Comentarios

  1. alex
    Publicado 17 septiembre, 2014 en 6:28 am | Permalink

    Yo mido 1.67 y peso 120 es bien mi peso o necesito subir

  2. luisjose
    Publicado 7 octubre, 2014 en 3:43 pm | Permalink

    Kiero ver si esverda eso kien meayuda a subir de peso solo tengo 130 libra

  3. john mendoza
    Publicado 10 diciembre, 2014 en 7:51 pm | Permalink

    Yea

  4. cristia
    Publicado 30 diciembre, 2014 en 5:44 am | Permalink

    Yo mido 1,70 y peso 63 kg …La verdad intento subir de peso pero no pasa nada…Cuales podrian ser las causas o que me recomendaria???

  5. yaselin
    Publicado 31 diciembre, 2014 en 7:03 am | Permalink

    Hola bnos días mido 1.65 y peso 47k y quiero subir de peso que me pueden recomendar yo como mucho y nunk engordo

  6. karina duran
    Publicado 21 enero, 2015 en 1:08 pm | Permalink

    yo mido 1.65 creo y peso 44 kg necesito subir no soporto que me digab siempre que estoy flaca… nose que hace :(

  7. Antonia Martinez
    Publicado 30 enero, 2015 en 9:04 am | Permalink

    Hola, tengo 52 años, soy diabetica tipo II, he adelgazado mucho con esa situacion, llevaba una dieta rigura, porque cuando fui afectada con la misma, tenia un nivel de azucar en sangre de 600, pero me someti a la dieta y medicamento para estabilizar, porque de acuerdo al diagnostico, es emocional, en la actualida tengo 131 libras, pero mi peso era 148, muchas veces mi auto estima se me baja al verme tan desmacrada con esa situacion, ahora he soltado la dieta y como de todo un poco, Mi pregunta es que debo hacer para conseguir un peso regular…

  8. yesica
    Publicado 4 febrero, 2015 en 12:01 pm | Permalink

    Hola soy Yesica mido 165 peso 52 tengo 26 q me recomomienda no puedo subir de peso

  9. SILHY SILVA
    Publicado 6 febrero, 2015 en 9:24 am | Permalink

    TENGO 32 AÑOS SOY MADRE DE 3 NIÑOS MIDO .1.60. Y PESO 52 KGMS Y QUIERO AUMENTAR DE PESO DADO QUE PIERDO EL APETITO Y BAJO 2 KILOS POR SEMANA

  10. Cecilia Romo
    Publicado 6 febrero, 2015 en 6:02 pm | Permalink

    A mí me vino muy bien la información de una página que me ayudó mucho a comprender como funciona el cuerpo con el fin de subir de peso. Todos somos diferentes y es bueno conocernos para saber que es lo que realmente va a ayudar. Saludos! http://www.comosubirdepeso.org

  11. LUCI
    Publicado 19 febrero, 2015 en 8:27 am | Permalink

    hola soy lucia peso 63kilos y mido 1,56 cuanto debo pesar y como ba jo barriga porque soy un poco barrigoncita de lo demas creo que estoy bien …gracias!!

  12. yasmin
    Publicado 21 febrero, 2015 en 3:15 pm | Permalink

    Tengo 24 tengo una niña mido 1.59 . peso 39 kilos y la verdad quiero encordar ayuda xfa

  13. ROUS
    Publicado 27 febrero, 2015 en 11:26 pm | Permalink

    igual soy diabetica 52 años he bajado de peso, hago ejercicio aerobico y un poco de pesas, pero parece que eso me afecta mucho por q no gano nada de musculo al contrario creo que pierdo ojala me puedan ayudar

  14. Matias
    Publicado 28 marzo, 2015 en 6:24 am | Permalink

    Yo mido 1.72 y peso 51 kilos, tengo síndrome del intestino corto, ¿cómo podría subir de peso?

  15. ROSARIO OSORIO GERRA
    Publicado 10 junio, 2015 en 5:07 pm | Permalink

    PESO 50K ANTES PESABA 67 KE DEBO ASER PARA SUBIR DE PESO

  16. *Esperanza
    Publicado 18 junio, 2015 en 8:30 am | Permalink

    Hola tengo 28 años peso 42 kls. Y mido 1 48 y acabó d tener un b.b. y baje mucho d peso pero quiero subir de peso ya q cuando voy a comprár ropa no m queda nada porque todo m queda ancho

  17. ANDREA TUAREZ
    Publicado 27 julio, 2015 en 10:26 am | Permalink

    HOLA KIERO Q ME AYUDE A SUBIR DE PESO TENGO 19 AÑOS Y PESO 90 LIBRAS

  18. claudia olivares
    Publicado 29 julio, 2015 en 12:14 pm | Permalink

    estoy muy falca soy hipertensa y quiero subir de peso

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