Una dieta para envejecer sanos y fuertes

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Así como los bebés y los niños necesitan una dieta especial que les permita crecer sanos y fuertes, los adultos mayores también tienen que consumir ciertos nutrientes para poder mantenerse saludables a medida que envejecen. Aquí te contamos lo que debes incluir en tu alimentación diaria cuando llegas a esa etapa de la vida.

El cuerpo va cambiando a medida que envejecemos. Por eso, por ejemplo, es común que el sistema digestivo se vuelva más lento, lo que hace que aparezcan problemas como que la digestión se prolongue o que aparezca estreñimiento. Asimismo, es natural que comiences a sentir menos sed y/o apetito, o que tengas problemas para masticar si has perdido dientes o tienes una prótesis dental.

Además, muchos adultos mayores no toman los líquidos que su cuerpo necesita y se pueden deshidratar, o comen muy poco y no obtienen los nutrientes que requieren para permanecer fuertes y sanos.

Afortunadamente, con los alimentos disponibles en la naturaleza es posible evitar todas estas situaciones, pero para ello hay que tener disciplina y voluntad. Lo primero que debes hacer es descubrir qué productos puedes consumir y cuales son más convenientes para ti o para la persona que cuidas.

Contra el estreñimiento: fibra

A medida que envejeces, los intestinos comienzan a funcionar de manera más lenta y tienen problemas para digerir los alimentos. La fibra y los granos enteros pueden ayudarte a mejorar esta situación. ¿Por qué? Porque la fibra insoluble es una sustancia que se encuentra en las plantas que el organismo no puede digerir, razón por la cual actúa como una especie de escoba que limpia tu organismo por dentro, lo cual no sólo ayuda a normalizar el tránsito intestinal. La fibra soluble también ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y, como la fibra, en general, permanece en el cuerpo más tiempo, ayuda con la sensación de saciedad y podría ayudar con la pérdida de peso.   (Sigue…)

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38 Comentarios

  1. Juan antonio
    Publicado 22 abril, 2013 en 10:24 am | Permalink

    Muchas gracias Dra. Por estos articulos ilustrativos, en lo personal los espero , y los leo a diario a veces los repaso ya que contienen gran ayuda para la vida cotidiana, proximamente completare 60 años y todo lo publicado me interés aun mas un saludo y nuevamente gracias

  2. mirtha
    Publicado 24 abril, 2013 en 10:51 am | Permalink

    dra muchas gracias por todos los consejos e informacion que nos envia yadmiro esa labor que hace dios la bendiga y siga adelante ayudandonos

  3. maria
    Publicado 25 abril, 2013 en 12:36 am | Permalink

    Dra felicito a ud por los articulos tan bien explicados..los leo a todos y no los borro porque pienso que en algun momento los voy a necesitar….nuevamente muchas gracias.

  4. Jaime andrade cobas
    Publicado 25 abril, 2013 en 8:38 am | Permalink

    Leo diariamente todas sus publicaciones referentes a la salud.
    En primer lugar por que son muy interesantes y como soy médico de Medina alternativa para mi tienen mucho mas interés.
    Gracias por su trabajo, excelente .

  5. Publicado 26 abril, 2013 en 7:43 am | Permalink

    Gracias Dra por sus buenos consejos los leeo a diario son muy interesantes para la salud me encanta leer y mas si se trata de la salud

  6. Jorge Victor
    Publicado 27 abril, 2013 en 6:19 am | Permalink

    Gracias por tan exelentes recomendaciones,varias de las mismas las tomare en cuenta a partir de hoy.
    Como siempre sus consejos ayudan a vivir mejor.
    Gracias

  7. Publicado 27 abril, 2013 en 9:12 am | Permalink

    gracias mil y bendiciones por sus invaluables, consejos dietas etc. etc.soy hipoparatiroidea,,, y esto me ha sido de gran ayuda en mi alimentacion saludables no me cansare de darles las gracis…

  8. Publicado 28 abril, 2013 en 3:15 pm | Permalink

    deseo recibir sus srticulos diariamente gracias para mi son de mucho valor todos.

  9. enrique sanchez
    Publicado 29 abril, 2013 en 4:09 pm | Permalink

    muchas gracias por tan intersante informacion, es muy completa y explicita me cambio la manera de alimentar y pensar.

  10. NELSON CASTRO SANCHEZ
    Publicado 30 abril, 2013 en 9:47 am | Permalink

    que buena explicación con relación a las dietas para nosotros, es de mucha importancia saber alimentarnos a nuestra edad, el hombre es lo que piensa, lo que hace, lo que dice y lo que come, gracias doctora.

  11. Publicado 5 mayo, 2013 en 9:49 am | Permalink

    Dra. muchas gracias por sus bueno comentario sobre salud es muy importante y me han servido para mucho todos los he dejado archivado.

  12. Publicado 8 mayo, 2013 en 10:04 am | Permalink

    DRA. Se lo hecho con el comentario de una dieta para envejecer sano y fuerte, de manera que la felicito de una manera especial por que ud. si sabe que le pasa ala humanidad, personas como ud. deben vivir mucho tiempo para bien de la humanidad muchas gracias y hasta pronto

  13. Maria del Carmen Martínez de Castillo
    Publicado 12 mayo, 2013 en 4:51 pm | Permalink

    MUCHAS GRACIAS DRA.: a diario leo todos los consejos de salud,porque descubro temas interesantes siempre y me ayudan a mantenerme informada en todo lo relacionado a la salud, la felicito de manera muy especial.

  14. Publicado 19 mayo, 2013 en 6:02 am | Permalink

    Dra. le doy las gracias por mantener a todos informados sobre salud, vendiciones para usted. gracias.

  15. Damaris Gutierrez B.
    Publicado 21 mayo, 2013 en 2:31 pm | Permalink

    Dra. mil gracias por tan valiosos consejos e informes.

  16. ENRIQUE OVILLA MARTINEZ
    Publicado 23 mayo, 2013 en 3:52 pm | Permalink

    soy un asiduo de sus envio que me envian, pero ahorita quiero segir leyendo donde dice clip para seguir con lo demas y no me da pauta me sale un cuadro abrir cuenta, y por mas que batallo no puedo tener acceso, por otro lado siempre e tenido problema con la contraseña y lo tengo apuntado en un papel para cualquier consulta y tampoco me quedo a medias y me gusta mucho lo que escriben y les agradecere su apoyo para ver si es el programa o aqui en mi oficina que hay problemas, muchas gracia y saludos

  17. Graciela Cotera
    Publicado 1 junio, 2013 en 6:58 am | Permalink

    Muchisimas gracias desde q leo sus consejos he aprendido tanto q me siento más sana estoy comiendocon mejor calidad alimenticia mi esposo con diabetis le dio un parálisis colesterol etc y yo muy mal x mis cambios,ahora cualquier duda leo su
    página vivimos más sano mil mil gracias x tan valiosa información x favor nunca nos abandonen q el senor les d más sabiduria para guiarnos a las personas q no estamos preparadas “DRA ES UN ANGEL EN NUESTRAS VIDAS”

  18. Publicado 26 junio, 2013 en 6:44 pm | Permalink

    excelente los concejos un comentario para el estreñimiento muy severo que me recomienda muchas gracias

  19. MARLEN
    Publicado 27 junio, 2013 en 2:16 pm | Permalink

    Dra Dalisa una consulta tengo 60 años soy impertensa y diabetes.todavia no acepto que soy diabetica entonce me tomo el medicamento. cuando me siento algo malita untimamento me he sentido muy decaída,fatigada como si he corrido kilómetros muy mal humor o sea muy cansada no quiero ni hablar ni que lo hagan. no digo nada en mi casa solo me acuesto me cuesta dormirme tengo que tomar pastillas para dormir y al dia siguiente no quiero ni levantarme pero nadie lo sabe solo me dicen. que no me cuido pero ni eso quiero hacer que me aconseja baldra la pena seguir viviendo. muchos saludos

  20. Publicado 29 junio, 2013 en 8:58 am | Permalink

    DRA.ALY:GRACIAS´POR ESTE ARTICULO QUE ES MUY SALUDABLE PARA LAS PERSONAS DE LA EDAD DE ORO,SOLO QUIERO SABER SI ES RECOMENDABLE DEJAR DE CONSUMIR CARNE DE PUERCO.

  21. Publicado 7 julio, 2013 en 11:06 am | Permalink

    DRA DALISA ME GUSTANMUCHOS SUS CONSEJOS Y MANTENERME INFORMADA LEO TODOS SUS ARTICULOS Y SON MUY BUENOS TANTO ES ASI QUE LOS COPIA Y LOS ENVIO A PERSONAS QUE SE QUE NECESITAN TAN BUENOS CONSEJOS, QUISIERA SABER SONRE LA BACTERIA HILOCABACTERY PYLORI, YA QUE ME HICIERON UN EXAMEN Y ME SALIO ESA BACTERIA GRACIAS POR LO QUE ME PUEDA AYUDAR

  22. Delia colon
    Publicado 2 agosto, 2013 en 8:54 am | Permalink

    Muchas gracias por todos los consejos, son una muy buena guía para sentirnos bien y con una mejor salud. Buen día!

  23. julius
    Publicado 5 agosto, 2013 en 9:56 am | Permalink

    HOLA, MI AGRADECIMIENTO X SUS VALIOSOS CONSEJOS DIOS LA BENDIGA.

  24. Publicado 17 agosto, 2013 en 9:15 am | Permalink

    QUE LINDA ES UD. DOCTORA, POR SUPUESTO SUS CONSEJOS SON MUY BUENOS, POR CUANTO RECOMIENDA QUE PARA LOS ADULTOS MAYORES SON MUY BUENAS LAS VERDURAS,FRUTAS, SOPAS PREPARADAS EN CASA, QUE BUEN CONSEJO…QUE LO TOMARE EN CUENTA…FELICITACIONES Y QUE JEHOVA DIOS ME LA CUIDE Y ME LE DE SIEMPRE BUENA SALUD…GRACIAS POR PREOCUPARSE POR NOSOTROS…

  25. Publicado 17 agosto, 2013 en 4:03 pm | Permalink

    Dra, muchas gracias por todos los artìculos que recibo que Dios los bendiga

  26. carlos paredes
    Publicado 25 agosto, 2013 en 11:49 am | Permalink

    estoy muy agradecido por todos los artículos que me envian, la doctora es un sol y muy dulce, simpre buscando importantes temas que nos ayuda a vivir mejor y poder prevenir otras entradas mala en nuestra alimentacion y como controlar otros adictivos nocivos para la salud, tanto mental y fisicamente gracias, gracias

  27. Rosa García
    Publicado 25 agosto, 2013 en 2:45 pm | Permalink

    Hola Doctora Alisa para mi es gusto recibir sus articulos, ya que son de beneficio para la salud, mi deseo es poder ponerlo en práctica para mi beneficio personal. Felicitaciones que el ser Supremo le derrame bendiciones.

  28. Publicado 25 septiembre, 2013 en 7:46 pm | Permalink

    muy interesante el articulo, ya que nos enseñan a cuidar nuestra salud que es lo mas bello que tiene el ser humano.

  29. quelus castillo
    Publicado 26 octubre, 2013 en 5:16 pm | Permalink

    quisiera saber si una amiga adulta pero invalida, aunque muy inteligente,y con todo el tiempo del mundo disponible, podria ser una candidata viable al empleo q uds. ofrecen, lo que le permitiria a ella tener un ingreso economico q valoraria mucho, al mismo tiempo que emocionalmente se volveria a sentir util a la vida. espero su respuesta para saber si la contacto y le informo de lo q seria repito q una gran oportunidad para ella, q es ingeniero en pesca, y aunque su padre fue un gran medico, por razones q ni ella misma pudo investgar por no tener quien la lleve al hospital nunca supo en si q es lo que le dejó invalida. el caso es q ella vive muy precariamente y es una lastima por su gran capacidad intelectual. gx por su respuesta

  30. xiomara cesar
    Publicado 13 noviembre, 2013 en 4:39 pm | Permalink

    muy importante esa informacion gracias !!

  31. BEN. S. REAL. R.
    Publicado 21 marzo, 2014 en 8:05 pm | Permalink

    EL TIPO DE ALIMENTOS Y/O CALIDADES QUE DEBEMOS DE TOMAR EN CUENTA PARA PODER ARRIVAR A LA 3RA. EDAD CON NUESTRAS PAREJAS Y DISFRUTARLA PLENAMENTE , AUN…ENJOY IT…!!!

  32. JACINTO CHEVEZ
    Publicado 6 mayo, 2014 en 6:19 pm | Permalink

    todos los temas son muy buenos deberian ampliar mas ssobre el cancer de prostata

  33. Mar
    Publicado 27 mayo, 2014 en 6:11 am | Permalink

    Hola Dra aprecio mucho todo lo que publica para el bienestar de nuestra salud, dia tras dia leo y trato de poner en practica sus concejos gracias

  34. linda giomar bothia
    Publicado 31 mayo, 2014 en 2:23 pm | Permalink

    Gracias doctora por estos articulos y consejos que a diario nos sirven y defienden nuestra salud mil gracias son muyy interesantes .Siempre trato de poner en practica los consejos

  35. Ma. Elena quintana
    Publicado 13 junio, 2014 en 2:34 am | Permalink

    Vida y Salud, es una publicación de mucha ayuda para la gente que busca un alivio a sus males, los consejos y dietas para mí han sido de mucha utilidad y un gran alivio en mi dolencia post operatoria de TU de colon.. Gracias mil a VIDA Y SALUD

  36. Juan Aquiles
    Publicado 22 junio, 2014 en 7:52 pm | Permalink

    Felicitación y eterno reconocimiento a VIDA Y SALUD, que con su equipo profesional nos han alcanzado artículos que vienen mejorando la calidad de vida de niños, niñas, adolescentes, adultos mayores; realmente es sorprendente sus sabios consejos que salvaron vidas, en especial en nuestra comunidad de extrema pobreza.

  37. *fernando
    Publicado 4 septiembre, 2014 en 9:16 am | Permalink

    Cordial saludo.
    Felicitaciones por este espacio de suma.importancia.
    Me gustaría que tratarán el tema dela prostata desde el antes durante y después de la enfermedad…..y como prevenirla. ..
    De antemano gracias y que Dios nos la.bendiga se todo corazon.

  38. EVA OSORNO QUINTERO
    Publicado 22 septiembre, 2014 en 8:42 am | Permalink

    Simplmente gracias. Son muy pero muy buenos los consejos que Usted da, para poder llevar una vida mas sana y digna. Dios quiera que pueda continuar con su loable tarea.

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