10 beneficios de hacer ejercicio

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Por el Dr. Jorge Goldberg, MD FACP

Es momento de que te decidas a hacer ejercicio, el clima ya mejoro y cada día sabemos de mas beneficios que obtienes al hacerlo. Ya sabes que el ejercicio es bueno para tu salud y para ti, pero es posible que no sepas que tan bueno es.  Si quieres vivir mas años, sentirte mejor, tener mas energía, y verte mejor, no hay mejor remedio que el ejercicio. Nunca es tarde para empezar, no importa tu sexo, ni tu edad, ni tu condición física actual.

Te diré algunos de los beneficios de hacer ejercicio y mantenerte activo, espero que sea el primer paso para que inicies un programa regular de ejercicio.

Los principales beneficios son:

  1. Reduce el riesgo de muerte prematura,  de desarrollar o morir de enfermedad cardiovascular (del corazón), de presión arterial alta, reduce el colesterol, y el riesgo de desarrollar cáncer del colon o de la mama.
  2. Muy importante es disminuir el riesgo de desarrollar diabetes (azúcar alta), el ejercicio te ayuda a reducir tu peso y grasa corporal. Aumenta los niveles del  colesterol bueno (HDL) y disminuye los triglicéridos. De manera importante mejora la tolerancia a la glucosa y disminuye la resistencia a la insulina.
  3. En el área emocional, reduce la depresión y ansiedad, mejora la sensación de bienestar general y mejora el desempeño en el trabajo y actividades sociales.
  4. Tanto el ejercicio aeróbico (correr, bicicleta, nadar) como el de resistencia (pesas) que aumenta la fuerza muscular, tienen beneficios probados.  Entre ellos: mejora la función cardiovascular y respiratoria, aumenta el consumo máximo de oxígeno, mejora el suministro de sangre a los músculos, disminuye el pulso y la presión arterial.
  5. Mantiene a tus músculos sanos. Tu flexibilidad, tu fuerza muscular, y la de tus tendones y ligamentos todas mejoran.
  6. Mantiene a tus huesos sanos. Es muy importante para prevenir la osteoporosis (densidad baja de los huesos), previene la osteoartritis y el frecuente dolor de espalda baja es menor en la gente que hace ejercicio de manera regular.
  7. Si a veces te sientes tenso después de un día de trabajo complicado, una caminata o ir al gimnasio te puede ayudar a sentirte mejor. Se han encontrado químicos en el cerebro que te hacen sentir mejor y mas contento después de hacer ejercicio.  Esto mejora tu estado de animo, tu autoestima y tu confianza, inclusive puede prevenir la depresión.
  8. Todos sabemos que con el ejercicio quemamos calorías, y mientras mas intenso mejor. Pero hay maneras fáciles de quemar las calorías, como subiendo las escaleras en lugar de usar el elevador,  caminando en la calle, usando menos el coche. En fin cualquier ejercicio es bueno y ayuda a mantener tu peso ideal.
  9. Y  te ayuda a dormir mejor, con un sueño mas profundo que te permite tener mejor concentración en el día y aumentar tu productividad y estado de animo.
  10. No menos importante es el hecho de que puede mejorar tu vida sexual, disminuyendo problemas de disfunción eréctil en especial con el paso de los años.

Espero que después de leer este artículo salgas a hacer ejercicio, recuerda puedes inclusive divertirte y disfrutar el hacerlo.

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46 Comentarios

  1. pablo
    Publicado 29 marzo, 2010 en 7:15 am | Permalink

    Todo lo que tenga relación con la buena saludo serásiempre bien recibido por cuaquier persona. Sigan adelante. Desde Ibarra, Ecuador. Atte Pablo

  2. natali
    Publicado 29 marzo, 2010 en 9:28 am | Permalink

    Me encantó el artículo. Muy claro! Definitivamente todos debemos hacer algo de ejercicio!

  3. *Blanca*
    Publicado 29 marzo, 2010 en 3:21 pm | Permalink

    HOLA DOCTORA, MUCHAS GRASIAS POR ESTOS REPORTES QUE SON TAN INTERESANTES NESESITO UN CONSEJO SOBRE COMO PERDEER UN POCO DE PESO Y PULGADAS TENGO 20 DIAS YENDO AL GIMNASIO Y NO E PODIDO BAJAR SIEMPRE AGO COMO DE UNA HORA A HORA IMEDIA DE EJERCICIO Y NO VEO RESULTADOS SI ME PUDIERA MANDAR UN CONSEJO SE LO AGRADESERIA MUCHISIMO

  4. manuel guzzman
    Publicado 29 marzo, 2010 en 4:38 pm | Permalink

    felicidades Dra. Aliza por ese brillante articulo en el que no hay desperdicios y se lo digo porque soy testigo del beneficio que me han proporcionado el hacer ejercicios en mi desempeno.

  5. manuel guzzman
    Publicado 29 marzo, 2010 en 4:47 pm | Permalink

    Dra Aliza tambien ese formidable articulo es muy parecido al de los ejercicios y me ecanta por que no contar con ese reloj monitor de la frecuencia cardiaca, mido mi pulso y en el establezco si sigo o paro de ejercitar momentaniamente. Asi que congratulaciones y exorto alos demas a hacerlo.

  6. CARMEN CONTRERAS
    Publicado 30 marzo, 2010 en 7:31 am | Permalink

    Quisiera que me guiara a bajar de peso ya que tengo las glicemias muy altas y estoy al borde de una diabetes, tengo 35 años.

  7. roberto ortiz ortiz
    Publicado 30 marzo, 2010 en 11:05 am | Permalink

    Dra. Aliza no he podido bajar los correos sobre diabetes mellitus que han estado sacando favor de decirme como estan enviados Gracias.

    30 de Marzo de 2010.

  8. myriam caballero
    Publicado 30 marzo, 2010 en 12:44 pm | Permalink

    Dra yo tengo trigliceridos alto pero el clinico que me atiende quiere que yo haciendo dieta baje mi trigliceridos . yo pesaba 125kilos y com la dieta baje 10 kilos pero no bajo mas y quisiera bajar mas xq tengo piedras en la vesicula y hernia que hago dra tengo miedo para hacer los ejercicios x la hernia que no se me extrangule

  9. rocio
    Publicado 30 marzo, 2010 en 6:06 pm | Permalink

    dra felicitaciones sus articulos son muy importantes para mejorar nuestra salud en estos momentos peso100k baje hasta 80 y volvi a subir sufro de hipotiroidismo estaba tomando una dosis de 200mg de levotiroxina y una de eutroid de 20 pero este no lo volvia a conseguir estoy subiendo otra vez muy rapido necesito un consejo para controlar el peso gracias

  10. *shirley
    Publicado 31 marzo, 2010 en 4:53 am | Permalink

    Dra.yo no puedo controlar el nivel de azùcar desde las 9 a las 17 horas,siempre esta alta.Dependo de la Insulina todos los dias.Hace 22 años que llevo esta enfermedad y una dieta estrita.Recibo Insulina LANTUS (Insulina Glargina)32 unidades x dia, espero alguna sugerencia.Gracias.

  11. Publicado 3 abril, 2010 en 10:16 am | Permalink

    gracias DRa Aliza por este articulo tan importante para la salud ojala que muchas personas lo puedan leer y ponerlo en practica y obtener los veneficios que yo he obtenido tengo 47 anos y me siento de 20 no siento los problemas premenopausicos todos mis parametros estan bien y todo se lo debo a los ejercicios y comer saludable.

  12. Publicado 3 abril, 2010 en 11:51 am | Permalink

    no solo encantado de este articulo, hago referencia a todos y cada uno de los publicados y leidos. Gracia mil.Dra. Azia, la felicito.

  13. *Ricardo
    Publicado 4 abril, 2010 en 8:13 am | Permalink

    HOLA son super los articulos publicados,quisiera saber si tomando proteinas que aumentan masa muscular corro algun tipo de riesgos para mi salud.

  14. mabel
    Publicado 9 abril, 2010 en 10:58 am | Permalink

    son de gran ayuda gracias doctora Aliza

  15. raquel irene
    Publicado 10 abril, 2010 en 3:50 am | Permalink

    Por lo general ,mi dieta es sana..Sufru de colom irritable,

  16. veronica diaz
    Publicado 10 abril, 2010 en 12:35 pm | Permalink

    me gusta mucho este articulo gracias doctora x su consejos me ayudo mucho y de ahora en adelante comer 100% sano y hacer ejercicios se a dicho pues

  17. Guillermo
    Publicado 10 abril, 2010 en 4:28 pm | Permalink

    Yo tengo problemas al corazón, ya que sufri cuatro infartos cerebrales y quede con varias secuelas como la hipertension, colecterol,diabetes y tomar anticoagulantes
    y mi cardiologo me prohibio hacer ejercicvios por este motivo, ya que si tengo algun golpe es mas dificil de recuperar los moretones y ademas tengo vertigos productos de los infartos, mi pregunta ¿ES TAN ASI, EL NO REALIZAR EJERCICIOS POR ESTE PROBLEMA ??quedo a la espera de una repuesta alternativa, muchas gracias por todo lo que publican son muy interesantes en todo comprendido con la salud.

  18. FERNANDO VEGA
    Publicado 12 abril, 2010 en 6:47 am | Permalink

    me parece muy importante el hecho de dedicarle parte de mi tiempo, al ejercicio, ya que la salud no tiene precio. se puede renunciar a otras actividades de tipo social o económico, pero no a lo que te ayuda a mejorar tu calidad de vida. me gustó mucho el artículo y gracias a la doctora Aliza, que me parece una persona muy humana, además de encantadora. muchas gracias.

  19. veronica
    Publicado 16 abril, 2010 en 2:19 pm | Permalink

    doctora mi nombre es veronica y padesco de la deprecion tengo 40 años y diario siento muchas ganas de llorar pero mi preocupacion k aveses pienso en kitarme la vida ya lo intente una vez pero falle kisiera saber si ay medicamento para la deprecion o k puedo haser para controlarme gracias

  20. martin
    Publicado 17 abril, 2010 en 11:24 am | Permalink

    hola doctora save acavo de ver esta pagina despues de esta fuerte depresion y miedo me ase ver la vida de otra manera y segir luchando contra el canser en el 2008 me diasnosticaron con canser el la rodilla pase por todo eso quimoterapia y radiasion aora en marzo de este ano me bolvio el canser aora se encuentra en el pulmon aun nose que etapa este apenas aparesio el 22 de este mes de abril tengo sita con la oncologa nose despues de ver sus consejos quiero segir luchando nadie save de mi familia aun yo no quiero desirles nada tengo mucho miedo de degar amis ninitas de 2 y 4 anos grasias por sus consegos me ayudaron y me asen sentir que puedo segir luchando puedo sobrevivir otra reto que dios me puso en mi camino grasias muchas grasias que dios la cuide y la vendiga gunto contoda su familia

  21. rafel montes borda
    Publicado 18 abril, 2010 en 4:33 pm | Permalink

    hola doctora sus articulos son importantes para cuidar la salud de nuestras familias me gustaria que publicaran mas hacerca del stres y forma de medirlo gracias.

  22. salas Edixon
    Publicado 21 mayo, 2010 en 6:01 pm | Permalink

    hola doctora yo soy diavetico y siempre mantenia la glicemia alta.gracias a la bailo terapia, hace 2meses que ya no tomo ni medicamentos la mantengo en 70 y tengo 49 años,gracias a sus consejos.

  23. Publicado 24 mayo, 2010 en 6:30 am | Permalink

    HOLA A TODOS, DIOS Y LA VIRGENCITA LOS BENDIGA. SOY FANATICA DE ESTA SESION.ME GUSTARIA MUCHO QUE HABLARAN SOBRE LA CAMINATA. AHORA QUIERO DARLE MI APOYO ESPIRITUAL A MARTIN QUE ESCRIBIO EL 17 DE ABRIL DE 2010 DESDE YA LE ESTOY PIDIENDO A DIOS Y A LA VIRGEN POR TI, POR TU ENFERMEDAD Y POR TU ENTORNO FAMILIAR. QUIERO TRANSMITIRTE TRANQUILIDAD Y FE EN DIOS. HAY PERSONAS AUNQUE NO LO CREAMOS QUE ESTAN PEOR QUE UNO Y NO DEBEMOS PERDER NUNCA LA ESPERANZA DIOSITO NUNCA NOS ABANDONA. YO SOY DIABETICA AHORA CONTROLADA, PERO TUVE NIVELES ALTOS Y SOY MUY OPTIMISTA. DIOS TE BENDIGA A TI Y A LOS TUYOS.

  24. nori
    Publicado 29 mayo, 2010 en 6:59 am | Permalink

    Hola Dra. Dios la bendiga gracias por preocuparse por todas las personas que le escriben, soy un poco floja para hacer ejercicios pero camino 3 o 4 veces a la semana, y quiero bajar de peso, sera que me estoy ayudando para lograr esa meta.y estoy por visitar al nutricionista. Que me recomienda. Mil gracias.

  25. MELBA
    Publicado 28 junio, 2010 en 7:51 am | Permalink

    HOLA BUEN DIA DOCTORA ESTAS GUIAS QUE LEIDO ME AN AYUDADO MUCHO Y QUIERO SABER SOBRE LA ENFERMEDA AORTOESCLEROSIS

  26. Maria Luisa Marquez
    Publicado 19 julio, 2010 en 6:32 pm | Permalink

    Hola Doctora me entanto los consejos para hacer ejercicios, tengo el colesterol muy alto y no lo bajo ni con los medicamentos.

  27. Publicado 24 julio, 2010 en 9:55 am | Permalink

    Muchas gracias a la Dra. Aliza por todos los artículos que ha enviado a mi correo, todos son muy importantes para aprender y nos ayuda a conservar la salud, Felicitaciones y mil gracias.

  28. rosario
    Publicado 23 agosto, 2010 en 12:45 pm | Permalink

    hello soy una persona que llevo mucho tiempo iendo al gym y no sabia que tan beneficio y este articulo es una realidad porque porque doy fe y testimonio porque soy una persona que que desde muy niña heb padecido de asma y mi neumologo me dijo que la mejor medicina que me iva a dar fue que me inscribiera en un gym y que y iva a ver como mi vida iva a cambiar y yo era una persona que me congestionava hasta de reirme y yo puedo dar fe y testimonio de como mi vida ha cambiado. y lo felicito por tal articulo tan bien elaborado y cada dia me siento mas feliz de de compartir con ustedes.bye

  29. Li
    Publicado 25 noviembre, 2010 en 9:55 pm | Permalink

    Gracias, por la oportunidad de tener este sitio. Tengo un problema con mis ejercicios, no entiendo porque muchas veces nomas pienso en dormir.. Muchas gracias y a delante con la bendicion de Dios!

  30. alberto rodriguez
    Publicado 5 abril, 2011 en 10:22 am | Permalink

    gracias por la oportunidad,Dra.le cuento q tengo 51 anos y desde varios atras unos 5 mi azucar siempre esta en 125 mi pregunta es si soy diabetico gracias

  31. vanessa
    Publicado 5 abril, 2011 en 3:10 pm | Permalink

    hola Dra.aliza… muy buenos y muy directos sus consejos y le comento que hace apenas 2 semanas que boy al gym y me siento muy bien con una energia y con mucho deseo de ir todos los dias hacer ejercicio,es muy pronto como para decir que eh bajado de peso pero si ya siento algunos cambios por ejemplo el animo ,el deseo de salir. eh compartido con muchas personas alli y es bien divertido ,todos los dias hay cosas deferentes que hacer en el gym,,,me gustaria que usted me escriba ami email para ver mas consejos etc …bey

  32. Cecy wilson
    Publicado 26 mayo, 2012 en 1:24 am | Permalink

    Hola doctora quiero platicar mi caso tengo 36 anos y tengo un hijo de 12 anos soy una mujer atletica voy al gimnasio seis dias ala semana , las personas q no hacen ejercicio se pierden algo realmente maravillosos ,tengo tres anos haciendo ejercicio , mi esposo es mi entrenador antes de hacer ejercicio quise donar sangre para mi hermano y no me lo permitieron por q tenia la presion alta y pesaba 167 libras y ahorita estoy en 130 libras y mido 165 y estoy feliz me siento como de 20 anos ah mi alta presion desaparecio estoy super sana no tengo nada de enfermedades………los invito a todos a hacer ejercicio y rapidamente veran la diferencia ah y otra cosa a comer saludable ……..no sodas,tortillas,pan,hamburguesas ,,mantequilla,o cero comidas chatarras :)

  33. lucia bocio
    Publicado 3 octubre, 2012 en 4:40 pm | Permalink

    muy bueno es el artticulo doctora por contribuir com esta informacion tan valiosa

  34. maria
    Publicado 10 noviembre, 2012 en 4:46 am | Permalink

    hola Aliza gracias me ha ayudado mucho para un trabajo de clase.chao

  35. kkkkkkkkkkkkkkkk
    Publicado 10 noviembre, 2012 en 4:47 am | Permalink

    que guapa eres quieres salir ????????????????????????????????????????????????’

  36. orlando
    Publicado 25 enero, 2013 en 7:40 am | Permalink

    todos los dias despues del trabajo, salgo a trotar, hago pesas, y abdominales, me siento genial despues de hacerlos, y mi estado fisico a cambiado demasiadoo
    100% recomendableeeeeee

  37. Rubiela Chavarriaga Arcila
    Publicado 14 junio, 2013 en 7:17 pm | Permalink

    Excelente la lectura de los beneficios de hacer ejercicios, personalmente hago ejercicios diario , voy al gimnasio y se de los beneficios de hacerlos, creo que ya no sería capaz de vivir sin hacer ejercicios ya el cuerpo me pide , me exige , es un nuevo estilo de vida.

    felicitaciones a todos los que hacemos ejercicios. es nuestra salud y debemos cuidarla al máximo.

  38. karin
    Publicado 1 julio, 2013 en 4:24 pm | Permalink

    gracias x el comentario se ve q sirve de mucho voy a tratar de aser ejercicio

  39. Publicado 24 julio, 2013 en 12:37 pm | Permalink

    hola como hago para bajar de peso

  40. Publicado 28 agosto, 2013 en 11:23 am | Permalink

    yo creo q los gordos son una mierda!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  41. Publicado 2 octubre, 2013 en 5:02 pm | Permalink

    se debe hacer todos los días sin ecepcion

  42. *lidia
    Publicado 9 octubre, 2013 en 9:08 pm | Permalink

    tengo hambre

  43. Publicado 26 octubre, 2013 en 7:41 am | Permalink

    Esto es verdaderamente un gran artículo, se me hace difícil poder expresar en mi web y usted lo ha hecho de maravilla, muchas gracias por esta nueva información.

  44. jonathan012
    Publicado 8 diciembre, 2013 en 1:55 pm | Permalink

    hola Martin espero que estes bien,puedes vencer al cancer solo esfuerzate

  45. Publicado 24 marzo, 2014 en 1:21 pm | Permalink

    quiero que me diga como ago ara subir de eso es 34k y tengo 11 años mido 1.53 que ago

  46. cateryne henriquez
    Publicado 2 junio, 2014 en 3:48 pm | Permalink

    muchas gracias por todo su trabajo lo mas importan es que tenemos que hacer deporte para no tener enfermedades y nos ayuda a nuestro propio cuerpo

11 Trackbacks

  1. Por Noticias de Colombia en 17 septiembre, 2012 at 12:55 am

    [...] estudios siguen encontrando y difundiendo numerosos beneficios del ejercicio físico para la salud tanto para los hombres como para las mujeres de todas las edades. Ahora, un nuevo estudio se suma a [...]

  2. [...] sino también para mantener un buen estado de salud en general. Recuerda que se ha comprobado que, entre otros beneficios, hacer ejercicio de manera regular ayuda a tener un corazón sano y a mantener la presión arterial [...]

  3. [...] actividad física ofrece innumerables beneficios para la salud, y lo mejor de todo es que no hace falta demasiado para que pongas en práctica un plan de [...]

  4. [...] Haz más ejercicio.  No busques excusas. Si no puedes ir al [...]

  5. Por CUANDO DE BAJAR DE PESO SE TRATA en 15 junio, 2013 at 7:03 am

    [...] Les dejo este link para mayor información acerca de los beneficios de realizar actividad física:  http://www.vidaysalud.com/daily/ejercicio/10-beneficios-de-hacer-ejercicio/ [...]

  6. Por Si Lees Se Nota - 5 distracciones en 2 julio, 2013 at 9:38 pm

    [...] poco de ejercicio. No importa lo que hagas, nadar, atletismo, yoga, ciclismo… ejercitarse beneficia no sólo a tu salud, sino que además te permite liberar endorfinas, lo cual reduce el estrés, [...]

  7. [...] beneficios a la salud mental y corporal. En Chile las cifras son alarmantes ya que según un estudio en 2007 realizado por Chiledeportes y la UAH, reveló que un 87% de la población es sedentaria, es decir, [...]

  8. [...] beneficios a la salud mental y corporal. En Chile las cifras son alarmantes ya que según un estudio en 2007 realizado por Chiledeportes y la UAH, reveló que un 87% de la población es sedentaria, es decir, [...]

  9. [...] notado que durante períodos de estrés estás más propenso a enfermarte? Entre sus muchos beneficios, el ejercicio reduce también la secreción de hormonas relacionadas con el estrés, lo que aumenta tu capacidad [...]

  10. Por Los Beneficios del ejercicio y en particular HICT en 21 marzo, 2014 at 9:05 am

    [...] El ejercicio es una parte primordial de una vida sana. El ejercicio no solo te da más energía, quema grasa y te hace sentirte mejor, además disminuye las posibilidades de padecer de varias enfermedades y hasta te puede dar la posibilidad de vivir más años. Más información sobre los beneficios del ejercicio aquí. [...]

  11. […] importante es disminuir el riesgo de desarrollar diabetes (azúcar alta), el ejercicio te ayuda a reducir tu peso y grasa corporal. Aumenta los niveles del  […]

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