10 buenas razones para nadar y hacer ejercicio en el agua

Thinkstock_Stasiek Pytel_153924074

Si solamente utilizas la alberca (piscina) para broncearte o tomar un refrescante chapuzón, no sabes lo que te estás perdiendo.  Puedes utilizarla para mejorar tu cuerpo y tu salud aprovechando los múltiples beneficios que ofrece tanto la natación como otros tipos de ejercicios que pueden realizarse en el agua.  ¡El gimnasio ha cambiado la dirección! Haz la prueba.

La natación y los ejercicios en el agua te ayudan a quemar calorías, reducir pulgadas (o centímetros) y a mantenerte más fuerte y en forma que nunca. Basta ver los cuerpos de los nadadores profesionales: firmes, tonificados, sin una gota de grasa.  Esa debe ser tu inspiración y tu meta. Pero no hay que ser un nadador olímpico para disfrutar de una actividad de 10 puntos. Te enumeramos aquí algunas de sus ventajas:

1.   Es una buena actividad aeróbica: Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC por sus siglas en inglés), dos horas y media de actividad aeróbica a la semana, como correr, montar bicicleta o nadar, disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes. Los CDC reportan además, que la natación es la cuarta actividad deportiva más popular en los Estados Unidos, y una excelente manera de mejorar la salud cardiovascular.  Los nadadores, añaden, corren la mitad del riesgo de muerte que las personas inactivas. Así que únete a esta corriente de ejercitarte en el agua.

2.   Te ayuda a quemar calorías y a mantener el peso: la natación hace que utilices los grupos de músculos principales de tu cuerpo (hombros, espalda, abdominales, piernas, caderas y glúteos), lo que hace que gastes más energía. Aunque nades sin hacer mucho esfuerzo, puedes quemar hasta 500 calorías por hora, pero si decides hacer un esfuerzo más vigoroso, puedes llegar a quemar hasta 700 calorías por hora. El número exacto, por supuesto, depende de tu esfuerzo, pero por lo general cuando nadas unos 10 minutos quemas 60 calorías (al estilo brasa), 80 calorías (al estilo espalda), 100 calorías (al estilo libre) y 180 calorías (al estilo mariposa).

3.   La resistencia del agua te tonifica: como el agua es casi 800 veces más densa que el aire, ejerce una  resistencia continua sobre todo el cuerpo que resulta de 12 a 14 por ciento mayor que si te ejercitaras fuera del agua. Cada brazada y patada actúa como una sesión de entrenamiento de resistencia que beneficia a todo el cuerpo, pero en particular al tronco, las caderas, los brazos, los hombros y los glúteos.

4.   Mejora tu metabolismo: la combinación de un uso mayor de la energía (quemar calorías) y la mayor resistencia del agua te ayuda a aumentar la masa muscular, lo que acelera tu metabolismo. La ventaja es que vas a quemar más calorías incluso después de haber salido de la piscina (o alberca).

5.   Es un ejercicio de bajo impacto: cuando nadas o te ejercitas en el agua, ésta actúa como un cojín que protege a los huesos y a las articulaciones, reduciendo el golpe o el estrés que recibirían fuera de la misma (como al saltar, trotar o correr o incluso pedalear en el aire, por ejemplo). La capacidad de flotación del cuerpo, hasta un 90 por ciento cuando te sumerges hasta el cuello, es la que permite que las articulaciones sufran menos impacto y por lo tanto, puedas ejercitarte más tiempo sin lesionarte.  Por esa razón la Arthritis Foundation recomienda que las personas con artritis naden y se ejerciten en el agua, y apoyan esta recomendación patrocinando clases de ejercicios acuáticos en todo el país. Busca clases similares en la localidad en que vives.

6.   Tiene otras propiedades terapéuticas: al reducir el estrés sobre las articulaciones no solamente es beneficiosa para personas con artritis, sino para otras con limitaciones de tipo físico o con problemas de peso, con huesos frágiles o que se estén recuperando de un accidente o incluso, una lesión deportiva. La capacidad de flotación funciona tanto para las personas sanas como las que tienen algún tipo de discapacidad crónica o temporal,  facilitando los movimientos, reduciendo el dolor y sirviendo de masaje muscular. La natación también se indica para las personas que sufren de asma inducida por el ejercicio, al ofrecer un medio cálido y húmedo para las sesiones de ejercicio que reduce la irritación de las vías respiratorias.

7.   No tiene limitaciones de edad: puedes disfrutar de los beneficios de nadar toda la vida, a tu propio ritmo y según tu estado físico y de salud. Y si nadas de manera regular, te sentirás incluso mucho más joven.  Según evidencia presentada en conferencias del American College of Sports Medicine, la presión arterial, los niveles de colesterol, el rendimiento cardiovascular, el funcionamiento cognitivo y del sistema nervioso central se comparan con el de personas de menor edad biológica, ¡hasta unos 20 años menos!

8.   Es una buena actividad social: puedes realizarlas con tu familia, tus hijos, tus amigos o con otros participantes en el caso de las clases en grupo.

9.   Te beneficia psicológicamente: a los beneficios físicos se suman el desarrollo de una actitud positiva, la seguridad de poder cumplir metas y alcanzar bienestar o mejoría (en el caso de una lesión), la reducción del estrés y la tensión y el aumento en la energía.

10. Es poco exigente: hacer ejercicio en el agua te beneficia, ¡aunque no sepas nadar! Lo ideal es que te inscribas en un programa de natación a tu nivel, pero incluso si no sabes nadar, puedes realizar otro tipo de ejercicios: caminar en el agua, aeróbicos, ejercicios acuáticos de resistencia, ejercicios de flexibilidad, yoga acuático y hasta correr en agua un poco más profunda, ya sea dirigidos por un instructor profesional o por tu cuenta.

No dejes que este verano pase de largo sin darle una oportunidad a los ejercicios acuáticos para mejorar tu figura y tu salud y piensa en tu piscina o alberca, privada o pública, como en el mejor de los gimnasios: refrescante, divertido y eficiente.

 

Imagen © Thinkstock / Stasiek Pytel


Accede gratis a nuestro reporte especial: 11 Pasos para Vivir una Vida Saludable.

Nota sobre los comentarios:

Te invitamos a dejar tu comentario, pero pedimos tu comprensión: VidaySalud.com es una editorial de salud, no un consultorio. No podemos dar diagnósticos específicos ni recomendar tratamiento para las situaciones individuales. Lo que sí hacemos es tomar en cuenta todos los comentarios y preguntas para decidir cuál será el nuevo contenido del sitio. Así que te invitamos a que regreses con frecuencia y uses la casilla de "Búsqueda" para descubrir nuevos artículos sobre el tema que te preocupa. Si no hallas algo hoy, dinos lo que buscas y te prometemos que lo encontrarás pronto.

Por favor no uses el sitio como sustituto de consejos médicos profesionales, de diagnósticos o de tratamientos. Siempre consulta a tu médico con cualquier pregunta que puedas tener sobre una condición médica. Nunca desatiendas los consejos de tu médico ni retrases el tratamiento que te recomienda debido a algo que hayas leído aquí.

Con cariño, Doctora Aliza

Déjanos tu Comentario

10 Comentarios

  1. EVA RICARDINA
    Publicado 13 mayo, 2015 en 2:57 pm | Permalink

    SI ES VERDAD LA NATACIÓN ES RELAJANTE, DES ESTRESANTE Y DESDE QUE PRACTICO ESTE DEPORTE DESAPARECIÓ LOS DOLORES DE LAS ARTICULACIONES ME ENCANTA ESTE DEPORTE.

  2. mirtaalberti@hotmail
    Publicado 15 febrero, 2015 en 8:15 am | Permalink

    SI ES COMO DICEN YO HACE 15 AÑOS QUE HAGO NATACION EN PILETA CLIMATISADA POR MI COLUMNA , GRACIAS POR SUS CONSEJOS !

  3. Irma
    Publicado 17 enero, 2015 en 6:26 am | Permalink

    NADAR ES LO MEJOR ME RELAJA Y ENCANTA ,GRACIAS POR LOS APORTES TAN BENEFICIOSOS PARA LA BUENA SALUD.

  4. Esther Avila Valdez
    Publicado 7 enero, 2015 en 6:45 am | Permalink

    Exelentes artículos, sobre todo el de natación ya que no nos afecta las articulaciones de las rodillas y ser efectuados por personas mayores de la tercera edad. Yo soy de la tercera edad y asmatica lo cual fue un gran regalo su articulo

  5. maria
    Publicado 18 noviembre, 2014 en 11:04 am | Permalink

    Quisiera saber qué ejercicios puedo hacer para aumentar la fuerza de mis piernas.. Tengo 68 años, 80 kg de peso y osteopenia leve en la columna

  6. Jose Manuel Bolaños
    Publicado 11 octubre, 2014 en 10:01 am | Permalink

    Muchas gracias por tanta informacion tan importante y valiosa para nuestra salud, gracias

  7. LIDIA MABEL
    Publicado 9 octubre, 2014 en 8:58 am | Permalink

    MUY DEACUERDO NADAR ES EL MEJOR DEPORTE ME ENCANTA !!!

  8. MARIA DOLORES
    Publicado 18 agosto, 2014 en 6:07 am | Permalink

    Estoy deacuerdo en que nadar es muy beneficioso para la salud y puede hacerse a cualquier edad.

  9. luis soto
    Publicado 20 julio, 2014 en 12:27 pm | Permalink

    Gracias por los reportes seguro que será de de gran ayuda

  10. NELSON CASTRO SANCHEZ
    Publicado 14 julio, 2014 en 2:05 pm | Permalink

    ESTOY DE ACUERDO CON TUS RECOMENDACIONES ACERCA DE LA NATACION , SIEMPRE HE ESCUCHADO QUE LA NATACION ES EL EJERCICIO MAS COMPLETO QUE EXISTE Y TODAS LAS VENTAJAS QUE TIENE PARA PREVENIR ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES. GRACIAS.

3 Trackbacks

  1. […]  Practica natación. Es la mejor actividad física para mantener una espalda fuerte y sin acumulaciones […]

  2. […] Practica natación. Es la mejor actividad física para mantener una espalda fuerte y sin acumulaciones de […]

  3. […] de alta intensidad 45 minutos al día, cinco veces por semana. Puedes correr, caminar, nadar o andar en bicicleta para maximizar la quema […]

Presentar Observaciones

Tu nombre y dirección de correo electronico nunca serán vendidos o compartidos con cualquier otra organización -- nunca.

Requerido *

Esta configuración sólo debe utilizarse en su computadora personal o de trabajo.

¿Olvidaste tu contraseña?

×
.