Durante el ejercicio: ¿agua o bebidas deportivas?

Cooling down with some water

Lo importante es estar hidratado(a) siempre, sobre todo cuando haces ejercicio. Sin embargo, a la hora de seleccionar cómo hacerlo muchas personas se preguntan qué es mejor, si tomar agua o bebidas deportivas. He aquí algunos datos que te ayudarán a responder a esa pregunta y a elegir mejor.

Ya sea por gusto o por necesidad, has decidido mantener una rutina de ejercicios. Conoces la importancia de la actividad física y los beneficios que el ejercicio le aporta a tu salud. ¡Felicitaciones! Has tomado una decisión estupenda para tu bienestar, no solamente físico sino también emocional.

El próximo paso es que tengas en cuenta todos los cuidados necesarios a la hora de poner tu cuerpo en movimiento. Si todavía no lo has hecho, puedes pedir asesoramiento de un entrenador o entrenadora física y, si es necesario, consulta con tu médico para que determine si debes tener algún cuidado en particular, basado en tu estado de salud.

Y junto a los cuidados propios de cada actividad y particulares de cada persona, hay algo que todos necesitamos: mantenernos bien hidratados. Esto no es algo específico de quienes practican deportes, ya que todos necesitamos mantener el cuerpo hidratado para que funcione correctamente. Sin embargo, las personas que hacen ejercicio pueden perder más líquidos y minerales cuando sudan, por eso es importante que beban más que alguien que lleva una vida sedentaria, ya sea antes, durante y/o después de practicar el ejercicio.

A la hora de elegir cómo mantenerse hidratado, muchos eligen las bebidas deportivas. Sin embargo, no hay nada mejor que el agua. Y si te parece desabrida, puedes agregarle limón o cubitos de fruta con su cáscara para darle sabor y de paso algo de vitaminas.

Al respecto, cuando se trata de vitaminas, algunos eligen aguas fortificadas, aunque es preferible que las obtengas de una dieta saludable y no a modo de suplemento en las bebidas, ya que éstas a veces tienen azúcar agregada y, por otro lado, puedes consumir más vitaminas de las que en verdad necesitas.

Frente a esta idea, hay especialistas que consideran que la elección entre el agua y las bebidas deportivas es cuestión de gustos y, en efecto, a veces puede ser útil tomar bebidas deportivas para mantenerse hidratados y con energía, pero hay que tener en claro algunas cuestiones antes de elegir.

Antes que nada, ¡no te confundas! No es lo mismo una bebida deportiva que una bebida energética. Las bebidas deportivas contienen carbohidratos (azúcares), minerales (como sodio o sal, potasio, etc.) y aromatizantes. Su función es la de restituir el agua y los minerales que se pierden durante una sesión de ejercicio intenso o vigoroso.

Las bebidas energéticas, en cambio, contienen estimulantes como la cafeína y otros ingredientes que aumentan el efecto estimulante, como el guaraná, la yerba mate, la cola, el cacao, la taurina y hasta la efedrina, que es un descongestionante que puede tener efectos cardiovasculares (vasoconstricción) y, si se toma en exceso, puede causar desmayos. Estas bebidas, en general, no son saludables.

Así que hay que tener mucho cuidado con las bebidas energéticas que no aportan nutrientes. En cuanto a las bebidas deportivas, ten en cuenta si tienen o no azúcar agregada. Si la tienen, recuerda que las bebidas azucaradas no están recomendadas para personas con diabetes. Además, si el objetivo del ejercicio es perder peso, entonces tampoco te ayudarán a lograrlo. Por eso, aprende a leer bien las etiquetas de los productos.

Por último, también debes tener en cuenta la cantidad e intensidad del ejercicio que practicas así como el lugar. No es lo mismo correr dos horas al aire libre bajo el sol de un día de verano que hacerlo durante una hora, en una cinta, en el gimnasio, donde la temperatura, por lo general, es agradable.

Una regla que puede servirte de guía y que es fácil de memorizar es: el agua es apropiada cuando estás sentado en el sofá o en el escritorio, estudiando o trabajando, y mientras haces ejercicios moderados, como correr o andar en bicicleta no más tres millas (casi 5 kilómetros).

Si quieres, puedes elegir una bebida deportiva en las siguientes situaciones:

  • cuando estés activo(a) físicamente durante más de una hora.
  • cuando hagas ejercicio en ambientes con mucha humedad o calor, en el frío o en la altura.
  • si no has comido algo de calidad antes de hacer ejercicio.
  • si eres luchador o participas en algún deporte que limite tu consumo de energía antes de pesarte para participar.

Además, recuerda que los niños y los adolescentes tienen que tener más cuidado con las bebidas deportivas y no se recomienda que tomen las bebidas energéticas.

En general, la mayoría de las personas puede mantenerse bien hidratada consumiendo sólo agua, que al fin de cuentas, es la bebida más natural y saludable de todas.

 

Imagen © iStock / Antonio Diaz

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6 Comentarios

  1. Ange
    Publicado 8 marzo, 2013 en 10:41 pm | Permalink

    excelente, esto me ayudara mucho por que yo practico el deporte muchas gracias por sus consejos, seran de suma importancia.

  2. Susana Suárez
    Publicado 24 octubre, 2012 en 6:45 pm | Permalink

    24 de Octubre 2012 Susana Suárez dijo:
    Tengo 6l años, acostumbro a caminar una hora diaria,pero lo hago sin tomar líquido, estoy acostumbrada a tomarme un poquito de café al levantarme, luego salgo a mi rutina, será que estoy cometiendo un error al consumir café? podré remplanzarlo por un jugo natural? Le agradezco me de su recomendación, gracias por su atención y que dios te bendiga

  3. Publicado 20 octubre, 2012 en 6:54 pm | Permalink

    no pierdo ningun programa de la dra. aliza, por mas ocupado que este siempre hago un aparte para leer
    con mucho detenimiento toda su informacion, estoy
    convencido ya que todo lo que provenga de la dra.
    aliza es enormemente importante,
    Un abrazo cordial para ella y sus colaboradores….

  4. rubiela mendoza muñoz
    Publicado 20 octubre, 2012 en 7:20 am | Permalink

    gracias por tenerme encuenta
    quiero pedirte un favor .
    tengo 60 años mantengo con mucha anciedad
    de comer que me aconceja
    y que ejercicio debo hacer
    le quedo altsa mente agradecida
    dios te bendiga

  5. Maria archuleta
    Publicado 15 octubre, 2012 en 6:42 pm | Permalink

    Muchas gracias x sus consejos,me son de mucha utilidad,y si es mucho mejor tomar agua que bebidas energeticas.

  6. rosa
    Publicado 15 octubre, 2012 en 10:55 am | Permalink

    hola gracias x sus consejos vida y salu gratis estoy aprediendo muchas cosas maravillosas para llevar una vida saludable sus consejos son muy importante felicito a vida y salud en linea x tener esata pajina q nos ayuda gratuitamente con sus consejos sigan asi y seran bemdecidos x q no solo es ganar tambiem es compartir asi como ustedes lo hacen bemdiciones y sigan adelante

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  1. […] Si te ejercitas diariamente debes hidratarte antes, durante y después de la actividad física. Esto suma aproximadamente 3 vasos de agua adicional. Aunque depende el deporte, si es muy vigoroso […]

  2. […] Si se practica ejercicio de forma regular, aunque sea de baja intensidad,  debemos hidratarnos  an…. Esto puede suponer 3 vasos de agua adicional, o incluso más  si  el ejercicio es muy vigoroso o dura mucho tiempo. […]

  3. […] aclarar que no es lo mismo consumir bebidas energéticas que bebidas deportivas. La diferencia es que las primeras no están recomendadas para aumentar el rendimiento deportivo […]

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