Ejercicios para fortalecer la espalda y prevenir el dolor

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¿Quién no quiere evitar esos molestos dolores de espalda que a veces se empecinan en volver una y otra vez? La tendencia que existe a tener una vida sedentaria hoy en día, no ayuda a la espalda. Así que asegúrate de ayudar a tu columna a mantenerse sana y sin molestias. Haciendo ejercicios para fortalecerla y mejorar tu postura, podrás encontrar un alivio para el dolor de espalda.

Las malas posturas en el trabajo, la oficina e incluso cuando te sientas en el sofá a ver la televisión, frecuentemente son la causa de los molestos dolores de espalda que a veces son tan fuertes que pueden interferir en tus actividades cotidianas.

Afortunadamente, existen algunos simples ejercicios que puedes practicar sin mucho esfuerzo para aliviar y prevenir esas dolorosas molestias que se apoderan de la espalda. Y lo mejor de todo: sólo 15 minutos diarios pueden ser suficientes para combatir el dolor de espalda.

¿Por qué es importante ejercitar y cuidar la espalda? Nada más y nada menos por que la espalda es el sostén del cuerpo, y es ella la que te ayuda a moverte y a mantener el equilibrio. Pero para lograr cumplir con su función, la espalda tiene que estar fuerte. Si pudieras verla en detalle, te darías cuenta de que la espalda está compuesta por huesos largos y resistentes como la columna vertebral y músculos potentes que debes mantener en forma. Está bien que te preocupes por tener un abdomen plano, pero no debes olvidarte de que una espalda fuerte es indispensable para estar en buenas condiciones y no padecer de dolor.

Para evitar el dolor de espalda – y mantener los músculos fuertes- es recomendable que hagas ejercicio y evites llevar un estilo de vida sedentario.

Además, puedes adoptar una actitud mental de acción frente al dolor y mejorar tu postura en las actividades cotidianas, como al dormir, al inclinarte, al levantar cosas pesadas, al ponerte o estar de pie y al sentarte, por ejemplo, de modo que sean menos perjudiciales para la espalda.

Asimismo, el practicar algún deporte como la natación puede ser útil para prevenir el dolor de espalda, aunque es conveniente consultar a un médico antes de iniciar cualquier actividad física. (Sigue…)

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17 Comentarios

  1. Carlos Zepeda
    Publicado 17 enero, 2011 en 3:17 pm | Permalink

    Quiero darles las gracias porque muchos de sus artículos han sido de verdadera bendición. Soy un paciente de diabetes y sus consejos han sido útiles como sus recetas para una salud sana a través de la alimentación.
    Muchas gracias…

  2. Publicado 21 enero, 2011 en 2:12 am | Permalink

    hola, la verdad que para hacer ejercicio, aunque me gusta soy muy haragana, pero con estos ejercicios,para la espalda que parecen muy fáciles de hacer lo intentare,ya que tengo la espalda muy descuidada. gracias, muchas gracias

  3. *carlos *
    Publicado 21 enero, 2011 en 9:15 am | Permalink

    para los ejercicios de espalda si pudieran incluir dibujos, fotografias o algo similar para una mejor comprension

  4. Publicado 22 enero, 2011 en 3:49 am | Permalink

    Nuchas gracias por tan importante informacio medica.
    yo estoy haciendoy practicando vuestros consejos y estoy mejorando en forma total.
    mental espiritual y fisica.
    gracias
    saludos
    efrain

  5. Elizabeth Díaz C.
    Publicado 22 enero, 2011 en 8:36 am | Permalink

    Doctores: Yo tengo 58 años y me han diagnosticado que tengo escoliosis ( se aprecia muy bien la columna torcida en radiografías)
    Los ejercicios arriba explicados para fortalecer la espalda; del 1 al 4, los he practicado en las sesiones de rahabilitación del hospital y debo hacerlos en casa todos los días. Ahora agregaré a mi rutina los dos de la silla. El de apoyarme en rodillas NO, porque sufro de una artrosis severa. Es necesario que para agregar esos dos ejercicios deba consultar a un médico? CuTntas repeticiones de cada ejercicio es recomendable para no abusar?

    Muy agradecida con su respuesta.

  6. Marìa del Socorro Vizcaìno Martìnez
    Publicado 22 enero, 2011 en 2:51 pm | Permalink

    Muchas bendiciones Dra Aliza le agradezco mucho por esos ejercicios los necesitaba, porque paso con mucho dolor en la espalda, y no solamente eso todos los artìculos que me envìa, porque soy hipertensa y estaba subida de peso he bajado ya gracias a Dios 6 kilos y tengo que bajar 4 màs. muy agradecida.

  7. ANA
    Publicado 23 enero, 2011 en 8:49 am | Permalink

    Gracias por el excelente material que publican.Un abrazo.

  8. mikeila
    Publicado 25 enero, 2011 en 6:40 pm | Permalink

    DRA. ALIZA ‘ MUCHAS GRACIAS POR SUS CONSEJOS QUE ME SON DE MUCHA UTILIDAD,SIEMPRE LE ESTARE AGARDECIDA.

  9. Rosaura Goanzalez
    Publicado 6 febrero, 2011 en 8:50 am | Permalink

    Me gustaria que pusieran videos. Ejemplo en este documenmtario de como hacer ejercicio para la espalda.

  10. Publicado 11 febrero, 2011 en 4:39 pm | Permalink

    tengo apenas 23 años de edad y padecia de este dolor pero la verdad no me inmajinaba que era mi sobrepeso y que estoy intentando bajar gracias Dra. Aliza

  11. JANICE
    Publicado 22 diciembre, 2012 en 11:04 pm | Permalink

    Hola a todo el público,

    Hola, mi nombre es Janices wallocks de Housto, texas.I vino a este sitio
    para compartir las buenas obras del Doctor Nativo (prophetbaz). Nunca creí
    en el amor, hechizos de dinero o la magia hasta que quise decir esto hechicero poderoso
    cuando fui a África en diciembre del año pasado en un viaje de negocios. es
    muy potente y puede ayudarle a lanzar hechizos para traer de vuelta amar al
    pasado perdido, mal comportamiento, lookng amante de alguien que te ame, Money
    riquezas, Ganar número de lotería, trayendo de vuelta a su amante perdido, traer de vuelta perdida
    dinero y dinero hechizo mágico para un buen trabajo, ahora estoy feliz y vivir
    testimonio, porque el hombre que yo había querido casarse me quedan 2 semanas antes de nuestra
    día de la boda y mi vida estaba boca abajo cos nuestra relación ha sido en
    desde hace años .. Yo realmente lo amaba, pero su madre estaba en contra de nosotros y que no tenía
    bien remunerado trabajo. Por eso, cuando quise decir este hechicero, le dije lo que
    sucedido y le explicó la situación de las cosas a él .. Al principio, yo estaba
    indecisos, escépticos y dudosos, pero yo sólo le dio una oportunidad. Y en 5 días
    momento en el que returnd a texas, mi novio (ahora mi esposo, el Dr. Wallocks)
    me llamó y se disculpó a sí mismo de que todo se había solucionado con su
    mamá y la familia y se puso una entrevista de trabajo nuevo, así que deberíamos casarnos .. i
    no creía que ves la hechicera sólo me pidió mi nombre y mi
    novios nombre y todo lo que quería que hiciera lo que hizo por mí … Somos
    felizmente casado y ahora estamos esperando nuestro niño pequeño, y mi marido también
    tiene el nuevo trabajo y nuestra vida se volvió mucho mejor y nos hizo muy rico.
    En caso de que se necesita el lanzador de hechizos un poco de ayuda, email él en este
    Dirección de correo electrónico: (prophetbaz@gmail.com) …… Espero que te ayuda. Date prisa ahora
    y contacta con él ahora a través de correo electrónico: (prophetbaz@gmail.com) ..

    Muchas gracias mcuh y estoy muy feliz en este momento ..

    Janices wallocks

  12. luzmelys lunar
    Publicado 14 febrero, 2013 en 9:06 am | Permalink

    Hola yo tengo problemas de la cietica se me inlama y tengo desbiacion de columna ayundenme con unos ejercicios para esto ya q el dolor es insoportable no me premite caminar bien y se me duermen las piernas. Muchas gracias

  13. Samuel Peter
    Publicado 14 febrero, 2013 en 7:36 pm | Permalink

    Muchas gracias a los que me Ogbubaba ayudar a traer de vuelta a mi ex novia
    Mi nombre es Samuel Peter, soy de EE.UU. que estaba enamorado de una chica que se llama Mabel voluntad tanto
    se aman mucho, algo sucede que ella me dejó por
    otro hombre, yo la amo tanto que yo siempre quiero estar con ella me dejó solo
    porque no tengo suficiente dinero yo le ruego a volver pero se niegan ella he intentado todo
    mi mejor posible para conseguirla, pero cuanto más intento es el más i perderla, así que tengo que saber
    opción de ponerse en contacto con un hechicero que esto era realmente malo casi todos los lanzadores de conjuros
    estafa y me recogió mi dinero esto era muy serio, así que contactó una vez más y
    me dije a mí mismo cuánto tiempo voy a seguir perdiendo dinero que yo ni siquiera tengo,
    pero cuando me puse en contacto esta dirección de correo electrónico llamado Ogbubaba le dije todo lo que
    mi novia y cómo perdí mi dinero que llenar lástima que estaba dispuesto a ayudarme le dijo a
    que mi novia se vuelve a mí y ella nos será mi para siempre, así que no confiaba en él
    cuando él me estaba diciendo, lo único que pensaba era que él también me quiere estafa y recoger
    mi dinero, pero yo sólo le daría una oportunidad y era mi última parada, hago todo lo necesario
    Lo que él me dijo que hiciera después de entonces me pregunte cuándo se va a volver él dijo que yo sólo debería
    relés y esperar lo que hago, pero yo estaba muy asustada en el tiempo dos días ella me llamó por teléfono
    y me estaba pidiendo que la dejara volver i la aceptó inmediatamente porque me encanta
    mucho de menos, ¿qué habría hecho yo si no fuera por este hombre, él tiene que demostrar que no todos los
    lanzador de hechizos son estafa es un hombre real, por lo que es como conseguí mi ex novia.
    ¿Estoy diciendo todo lo alto su si hay alguien que pueda ayudarle a ninguna persona que no sea
    Ogbubabaspellcaster su dirección de correo electrónico es (ogbubabaspellcaster@gmail.com) que cuentan con ayuda
    tanta gente que he beneficiarse de él mismo y este es el momento en que también se beneficiarán
    de conocerlo importa cuál es el problema y si se le contacte, le diga a su
    problemas y él estaremos listos para ayudarle.

  14. michael
    Publicado 21 julio, 2013 en 8:45 am | Permalink

    ¿quién está leyendo este testimonio hoy debería complacer a celebrar conmigo y mi familia, ya que todo empezó como una broma de unos y otros, dijo que era imposible. mi nombre es Michael vivo en Chicago que estoy felizmente casado con dos hijos y una esposa encantadora que algo terrible sucederá con mi familia a lo largo de la línea, perdí mi trabajo y mi esposa lleno de mi casa porque yo era incapaz de cuidar de ella y mis hijos en ese momento en particular. i consigo a lo largo de cinco años, sin esposa para que me apoye para cuidar de los hijos y no vengo un día fiel que nunca olvidaré en mi vida me encontré con un viejo amigo que me explico todas mis dificultades, y me tomé un lanzador de hechizos y como el nombre del templo que se llama, ilueminosenrealspell, que era asegurar que todo va a estar bien y mi esposa va a volver a mí después de la maravillosa obra de ilueminosenrealtspell, mi esposa volvió a mí y hoy soy uno de el hombre más rico de mi país. Te aconsejo, si usted tiene cualquier problema le enviaremos un correo electrónico con este correo electrónico: ilueminosenrealspell@gmail.com y usted tendrá el mejor resultado. tomar las cosas por sentado y se os quite. Le deseo todo lo mejor.

  15. jose gregori
    Publicado 28 agosto, 2013 en 8:20 am | Permalink

    consejo para le dolor de espalda

  16. javi
    Publicado 5 junio, 2014 en 10:57 pm | Permalink

    Aquí en mi blog como entrenador personal podéis encontrar ejercicios para fortalecer la espalda y evitar dolores. http://www.feelfitnesstraining.com

  17. ALFONSO DIAZ GARZON
    Publicado 2 octubre, 2014 en 4:28 pm | Permalink

    QUERIDA DOCTORA ALIZA: DIOS LA BENDIGA CON MUCHA SALUD Y DINERO POR INTERESARLE TANTO EL BIEN DE LA SALUD DE LAS PERSONAS. AQUÍ ES UN MÉDICO DE CABECERA DONDE NO SOLO ENCONTRAMOS SOLUCIONES SINO TAMBIÉN MUCHAS PREVENCIONES.

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  1. [...] cuidados alternativos o integrativos que puedas probar para mejorar la salud de tu espalda. Hay ejercicios especiales que ayudan a aliviar el dolor, ya sea en la parte baja de la espalda como en los hombros y el cuello. Quizá te puede referir con [...]

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