El lazo, la cuerda o la soga: ¡A saltar!

© iStockphoto.com / Josh Rinehults

¿Te acuerdas cuando eras niño(a) y te encantaba saltar el lazo? Algunas personas le dicen saltar la cuerda o saltar la soga. Cualquiera que sea el nombre que le des, no importa. Esta actividad es siempre divertida. Si eres adulto y estás buscando un ejercicio que te divierta, y sobretodo excelente para la salud del corazón y para quemar calorías, la soga, el lazo o la cuerda es una excelente alternativa para hacer ejercicio. Acá te contamos más.

¿Quién no ha saltado la cuerda alguna vez en su vida? Puede que tú le digas lazo, o soga. No importa. El lazo, la cuerda o la soga, ha estado presente en la vida de, casi me atrevería a decir, todo el mundo. ¿No es cierto? Pero la soga no es sólo para los niños. Si ahora que eres adulto, quieres reencontrarte con el ejercicio o agregar algo nuevo a tu rutina, el saltar lazo, es una excelente opción para perder peso, mantenerte en forma o mejorar tu estado físico. Se ha dicho que saltar la cuerda es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que existen.

¿Por qué saltar lazo o saltar soga es un excelente ejercicio?

  1. Cuesta poco (una cuerda la consigues muy barata)
  2. Se aprende rápido
  3. Quema muchas calorías
  4. Fortalece tu corazón
  5. Tonifica todos los músculos de tu cuerpo
  6. Es práctica: la puedes llevar a todas partes.
  7. Puedes saltar la cuerda en cualquier lugar: adentro o al aire libre.

El saltar el lazo o saltar la cuerda es un ejercicio que además forma parte de la rutina de entrenamiento de muchos deportistas y atletas. Los boxeadores, por ejemplo, saltan el lazo para quemar calorías y para fortalecer sus sistema cardiovascular.

¿Cuántas calorías quema saltar la cuerda o saltar el lazo?

¡Imagínate! Saltar el lazo o brincar la cuerda puede quemar 11 calorías por minuto. Y en la medida que lo haces más intensamente, puedes llegar a quemar hasta 20 calorías por minuto. Haz la cuenta: si saltas 20 minutos, puedes quemar cerca de 220 calorías (si lo haces con baja intensidad) o hasta 400 calorías en sólo 20 minutos. ¿No es genial?

La clave para saltar la soga, es saber hacerlo bien. Parece que no hubiera técnica, pero la hay. El aprender a saltar el lazo hace la diferencia entre un ejercicio de alto impacto para tus articulaciones o uno de bajo impacto. Saltar la soga es un ejercicio de bajo impacto cuando se sabe hacer bien. Si saltas demasiado alto (que es la tendencia de los principiantes) puedes caer demasiado fuerte sobre tus tobillos, rodillas y caderas. La idea es que no despegues los pies demasiado del piso.

¿Cómo debes saltar la cuerda?

  • Saltar la cuerda es una actividad que exige coordinación: puedes empezar a saltar sin la cuerda para crear un ritmo.
  • Luego, una vez estés listo(a), sostén la cuerda de los extremos o de sus agarraderas y párate sobre ella.
  • Ajusta la cuerda para que las agarraderas o los extremos lleguen a tus axilas.
  • Mueve la cuerda para que pase por debajo de tus pies y cuando así sea, levanta los pies para saltar. Lo mejor es que los levantes los dos al tiempo, aunque mucha gente empieza levantando uno por uno.
  • Seguro que vas a saltar continuamente por menos de un minuto si es que no tienes demasiada práctica. Una vez que practiques más, vas a poder dar saltos continuos.
  • Usa zapatos apropiados: busca los tennis que son diseñados para entrenar.

Otro buen consejo a la hora de hacer ejercicio con la cuerda es que intercales el salto de la soga con otra actividad: puedes saltar por un minuto y caminar o hacer bicicleta estática por otro. Así puedes aprovechar al máximo un entrenamiento intercalado y puedes controlar el ritmo de tu corazón.

Recuerda que la clave para que el ejercicio te beneficie, tiene mucho que ver con lo máximo que puede dar tu corazón: debes controlarlo para no perjudicar tu salud.

¿Cómo puedes saber cuál es el máximo ritmo cardíaco que debes alcanzar por minuto sin excederte?

Réstale tu edad a 220. El 85% de ese resultado es tu máximo ritmo cardíaco saludable, mientras que el mínimo es el 70% de dicha cantidad.

¡Anímate! El saltar la cuerda, el lazo o la soga es un ejercicio divertido y como te diste cuenta, excelente para quemar calorías.

© iStockphoto.com / Josh Rinehults

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20 Comentarios

  1. Publicado 20 septiembre, 2010 en 4:41 am | Permalink

    ¡Te felicito excelente tema! , como todos los temas que cada día me envia, son de gran reflexión e información para conocer sobre salud. ¡Gracias!

  2. Publicado 20 septiembre, 2010 en 11:05 am | Permalink

    Estupendo el tema sobre el salto en la cuerda, no tenía idea los beneficios que se logran con este ejercicio que una practicaba tanto cuando era niña.
    Ademas de que es fácil y barato.
    Todos los temas que envían son super prácticos y no tan difícil de realizar. también son de mucha ayuda y aqui es cuando nos damos cuenta de la ignorancia que uno tiene en temas relacionados con nuestra salud

    gracias
    Eugenia

  3. *iris
    Publicado 20 septiembre, 2010 en 6:03 pm | Permalink

    Es muy buena esa recomendaciòn,peso 93 kilos podre hacer este ejercicio.

  4. sary
    Publicado 25 septiembre, 2010 en 7:29 am | Permalink

    es bueno saltar la soga,lo intentare espero ver buenos resultados,gracias por ecenar buenas tecnicas..

  5. beatriz nora
    Publicado 25 septiembre, 2010 en 5:36 pm | Permalink

    QUE BUENO!!!!, lo voy a practicar, no pensé ni imaginaba todos los beneficios que tiene, voy a intercalar con las caminatas, cuando no pueda hacer o cuando llueve mucho, porque realmente tengo que hacer mucha actividad. Por mi diabetes y mis trigiceridos. GRACIAS! Excelente como todos los temas.

  6. Alba Alicia Sanchez Peña
    Publicado 26 septiembre, 2010 en 5:46 am | Permalink

    Buenisimo tu articulo. Pregunto:
    ¿Puede saltar cuerda una persona que tenga artrosis incipiente en alguna de sus rodilla?
    Gracias
    Alba

  7. adriana laiton
    Publicado 27 septiembre, 2010 en 9:16 am | Permalink

    muy interesante este artìculo,voy a practicarlo con mi hijo pues los dos estamos pasaditos de peso.

  8. julio cesar
    Publicado 28 septiembre, 2010 en 5:49 pm | Permalink

    Dra.ALIZA. Inicialmente, quiero expresarle mi mas sincero y sentido agradecimiento por este hermoso gesto altruista que tiene en su pagina brindandonos informacion gratuita de mucha importancia para nuestra salud.
    Hace muy poco tiempo me entere que padesco Diabetis lo cual me deprimio mucho pero debido a mi buena suerte encontre su sitio que me parece muy ilustrativo y reconfortante. Por favor le pido continue en su linea de muy buena samaritana.

    Gracias: que el todo poderoso la cuide y la guie.

  9. Johanna
    Publicado 11 octubre, 2010 en 7:37 pm | Permalink

    En que año nacio la cuerda osea cuando se invento (Urgnete)

  10. lisset
    Publicado 23 octubre, 2010 en 4:27 pm | Permalink

    Hola muchas gracias por el tema de la soga hoy empesare que ignorante somos a veces gracias mi pregunta es una persona que tenga osteoporosis pude saltar la suisa como deciamos de ninas gracias mil

  11. ayde orjuela
    Publicado 25 octubre, 2010 en 2:56 pm | Permalink

    quisiera que me ayudaran con una tarea debo saber quien invento el lazo

  12. *juan
    Publicado 21 julio, 2012 en 2:19 pm | Permalink

    Muy bueno me parece interesante la mejor pagina que te explica detalladamente

  13. daniel cristobal rivera peralta
    Publicado 26 septiembre, 2012 en 10:21 am | Permalink

    es muy bueno saltar sobre todo saltando la soga
    la verdad yo estube llendo al gimnacio pero me di cuenta
    q es solo aumental la masa muscular bien para algunos
    q le busta aumental la.masa x ejplo cambien mi rutina
    de quemar calorias solo saltando la cuerda son como
    400 calorias x 20 minutos osea si sacamos la cuenta
    son barias calorias q Quemas ademas te apretas
    tu cuerpo siempre cuando lleves una dieta valanciada
    En fibra y proteinas yo daniel lo estoy haciendo mas
    de una semana bueno espero q le guste mi idea un
    abraso fuerte y espero su comentario en mi face

  14. JVZ
    Publicado 7 noviembre, 2012 en 2:25 pm | Permalink

    MUY BIEN ESO ES REAL ME CONSTA MIDO 1.79 SE SALTAR LA CUERDA Y LA HE EMPEZADO A SALTAR PESABA HACE 2 SEMANAS ANTES DE EMPEZAR A SALTAR LA CUERDA 95 KILOS ESTOY PASADO DE PESO A MI TALLA Y BAJE TRES KILOS Y MEDIO
    EN DOS SEMANAS !!!

  15. Publicado 19 junio, 2013 en 9:01 am | Permalink

    es excelente y esta genial esta pag lo q quería encontrar

  16. Publicado 19 junio, 2013 en 11:40 am | Permalink

    pero si me gustaria saber una cosa el lazo tambien ayuda a la altura siempre he tenido esa duda¿?¿?gracias si me responden xfa

  17. victoria
    Publicado 21 agosto, 2013 en 4:44 pm | Permalink

    hola , una persona de 54 años , puede saltar soga?
    agradecere tu respuesta ha .. de niño salto mucha soga

  18. nuria mieres
    Publicado 28 agosto, 2013 en 10:30 am | Permalink

    a mi saltar me encanta, pro si lo que quiero es bajar de pao debo de tener una alimentacion equilibrada además del ejercicio igual si como toneladas, por mas ejercicio que haga, no sirve

  19. Marlin Chavarria
    Publicado 8 enero, 2014 en 12:30 pm | Permalink

    Hola Dra. la felicito por el tema de la cuerda, yo practico ejercicios en el gimnacio y ahora deceo cambiar rutinas para quemar calorias, pero me gustaria saber que partes del cuerpo se trabajan saltando la cuerda?

  20. margarita sofia
    Publicado 14 febrero, 2014 en 6:26 am | Permalink

    Buen día . exelente ejercicio ya lo empece a practicar y me siento bien , lo practico por la noche porque de dia trabajo. me gustaria saber si debo comer o no antes de saltar lazo

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