El poder de una buena caminata

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A la hora de buscar un ejercicio adecuado, que ayude a fortalecer los músculos y que te ayude a sentirte feliz y saludable, no lo pienses dos veces. Caminar es la mejor opción. Una buena caminata al día, puede ayudarte mucho más que ir al gimnasio esporádicamente. Si eres constante con tus caminatas diarias, te aseguro que podrás ver resultados impresionantes.

Varios de nuestros lectores me han escrito recientemente preguntándome acerca de la actividad física para personas maduras. En respuesta hemos publicado algunos artículos relacionados. Sin embargo, me han llamado la atención algunas preguntas sobre el ejercicio perfecto. No sólo nuestros lectores sino varios de mis pacientes tienen la preocupación de encontrar el ejercicio perfecto para perder peso, para sentirse bien o simplemente para tener una actividad física diaria como lo hemos recomendado. Mi respuesta ha sido sencilla. Y tal vez la sencillez de la misma los ha dejado un poco desconcertados. Una buena caminata de 45 a 60 minutos al día, para muchos, puede ser mejor que cualquier otro ejercicio, inclusive mejor que pasar horas y horas en el gimnasio.

Desde luego que si ya haces algún ejercicio regular que te agrada, no te recomiendo que lo dejes, pero esto puede ser un complemento.

Aquí encontrarás tres buenas razones para decidirte por una caminata:

  1. Si eres una persona sedentaria te ayudará a adaptarte a la actividad física de forma gradual  y te permitirá ver resultados impresionantes si eres constante y persistente.
  2. Caminar no implica una gran inversión de dinero. Unos zapatos cómodos y diseñados para caminar con un soporte en el arco son todo lo que necesitas que iniciar con el pie derecho.
  3. Caminar no implica ningún riesgo. Tal vez te gusten las actividades arriesgadas, pero no te encuentras en el estado físico ideal para llevarlas a cabo en este momento. Una buena caminata te divertirá y te permitirá ejercitar tu cuerpo adecuadamente.

Si te sentiste identificado con estas tres razones para comenzar a caminar diariamente, déjame contarte acerca de los beneficios:

  1. La caminata diaria contribuye a reducir tu riesgo de que desarrolles un ataque cardiaco y un derrame cerebral.
  2. Es una actividad ligera que ayuda a dar tono a tus músculos.
  3. Ayuda a prevenir la degeneración de las articulaciones.
  4. Ayuda a prevenir y controlar la presión alta, el colesterol elevado y la diabetes.
  5. Como caminar eleva los niveles de endorfinas, te ayudará a sentirte más feliz.
  6. Si tienes problemas con insomnio, vas adorar tu caminata diaria. Ya verás como puedes dormir mejor.
  7. Ayuda a elevar los niveles de energía. Así que si sentías que estabas bajo de energía, podrás olvidarte de esa sensación una vez que comiences y mantengas tus caminatas.
  8. Al salir cansado del trabajo, no hay nada mejor que una buena caminata para liberar el estrés. Verás que tus niveles de estrés comienzan a disminuir considerablemente.
  9. Mejora tu respiración, aún si sufres de EPOC.
  10. Te ayuda a hacer amigos. Las caminatas con los amigos son maravillosas. Te ayudarán a mejorar las relaciones con tus amigos y vecinos si sales a caminar con ellos.
  11. Ayuda a quemar calorías, así que te ayuda a perder y a mantener un peso sano.

Una caminata de 20 o 30 minutos pueden darte muchos beneficios. Inclusive puede incrementar varios años tu esperanza de vida. Comienza con caminatas cortas y ve aumentando unos minutos poco a poco hasta llegar al tiempo ideal de 60 minutos.

¡Mantente motivado(a)!

Generalmente cuando se comienza una actividad física se siente toda la energía del mundo la primera semana, y luego se puede sentir que ya no se quiere seguir. Esta es una situación normal, le pasa a la gran mayoría de las personas que comienzan una actividad física. No me creerías si te digo que al caminar nunca pasa.

Lo que sí puedes hacer es entender de antemano que si te sucede ya estás preparado. Entiende desde el principio que llegarán momentos en los que no quizá no vayas a querer seguir con la caminata, sin embargo no te des por vencido y no cedas a la tentación.

Por eso es importante comenzar paso a paso. Fíjate metas cortas. Así podrás alcanzarlas poco a poco y no sentirás que te estás frustrando si no alcanzas metas grandes desde la primera semana. No te propongas caminar 10 cuadras la primera semana. Tal vez con una o dos sea suficiente. Cuando las alcances verás que has alcanzado la meta, y no te sentirás desanimado(a).

Tampoco te puedo asegurar que si padeces de alguna enfermedad como artritis o problemas del corazón, puedas hacerlo todo desde el principio. En estos casos, siempre es mejor y es importante que consultes primero con tu médico y que des pequeños pasos a la vez.

Anímate y comienza esta misma semana. Comparte con nosotros tus metas semanales. Escríbeme acerca de tus progresos y de los cambios que ves en tu cuerpo. Disfruta cada día de tener Vida y Salud.

 

Actualización de un artículo originalmente publicado en el 2010.

Imagen © Thinkstock / m-imagephotography

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62 Comentarios

  1. Humberto Cadena A.
    Publicado 8 noviembre, 2014 en 7:59 am | Permalink

    Todos sus consejos son sumamente valiosos. los he leído y son magnificos. por favor quiero preguntar si de los 7 días de la semana debo caminar los mismos 7 días o de lunes a viernes. gracias

  2. Aruro Piña Calva
    Publicado 31 diciembre, 2014 en 4:54 am | Permalink

    Feliz año a todos y muchas caminatas

  3. alfonso serrano
    Publicado 31 diciembre, 2014 en 9:19 am | Permalink

    BUEN DIA, QUISIERA CONOCER CUAL ES LA MEJOR HORA EN EL DIA EN QUE UN ADULTO DE 70 A 80 AÑOS PUEDE REALIZAR LA CAMINATA, GRACIAS

  4. gabriel
    Publicado 2 marzo, 2015 en 5:47 am | Permalink

    Hola tengo 8 semanas de embarazo, y todo este tiempo no he podido dormir bien y me la paso deprimida. Es recomendable las caminatas en mi caso?

  5. Lydia Rodriguez
    Publicado 7 marzo, 2015 en 1:33 pm | Permalink

    Yo padezco d Artritis en la Spina Dorsal y 2 discos herniados cuales podrían ser los ejercicios k usted m pueda recomendar gracias

  6. mercedes cespedes
    Publicado 7 marzo, 2015 en 9:44 pm | Permalink

    MUY IMPORTANTE EL ARTÍCULO. PREGUNTARÍA SOBRE SU APLICACIÓN PARA LAS PERSONAS QUE TIENEN AFECCIONES EN LOS HUESOS COMO HERNIAS DE DISCO Y/O COMIENZO DE OSTEOPOROSIS.. GRACIAS

  7. Lorena Aleman
    Publicado 9 marzo, 2015 en 3:22 am | Permalink

    Hola me dijeron que tengo Artritis en el cuello y una desviación en la columna vertebral, y tengo mucho dolor que devo aser y quiero mas información aserca de esto, de antemano me encanta y leeo todo lo que publican y por supuesto recomiendo la página.

  8. Irma Méndez
    Publicado 9 marzo, 2015 en 11:37 am | Permalink

    A mi me gusta hacer ejercicio pero el ir muy temprano 6:00 am me ha hecho mucho daño a mi salud pq soy alérgica cual es la hora apropiada en mi situación para caminar pq me decía el médico q espacios libres no por lo q se genera en el ambiente de las plantas

  9. silvi
    Publicado 10 marzo, 2015 en 7:32 am | Permalink

    Tengo 2 años de caminar, pero deje hace 3 semanas, pero ya inicie nuevamente porque aumente 6 libras y en estos 2 años caminando y con diete baje 30 libras, estoy en 153, quiero quedar en 135 libras y se me ha hecho dificil, como que ya mi metabolismo se paraliso no se que hacer, porque con 135 libras tendré mas cuidado a no volver al rebote, mi talla es 1.52

  10. NELSON CASTRO S
    Publicado 11 marzo, 2015 en 3:01 pm | Permalink

    ESTA COMPROBADO Y TU LO AFIRMAS EN TU BELLO ARTICULO, CAMINAR Y CAMINAR QUE COSA MAS SALUDABLE PARA TODOS A CUALQUIER EDAD,

  11. EDUARDO VILLAGRA
    Publicado 11 junio, 2015 en 7:58 am | Permalink

    ES VERDAD, LLEVO CAMINADO 1 MES 60 MINUTOS DIARIO,DE MI TRABAJO A LA CASA
    Y ME HE SENTIDO MUCHO MEJOR, CON MAS ANIMO Y MEJORANDO EL CARACTER.

  12. JORGE VILLARREAL A.
    Publicado 7 julio, 2015 en 6:19 pm | Permalink

    tengo una caminadora electrica y camino en ella 36 minutos minimo cinco veces a la semana, ocasionalmente solo cuatro. tengo 69 años. es correcta mi estrategia.

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  1. [...] Puedes empezar por la que más te guste. Recuerda que al igual que otros ejercicios aeróbicos, caminar es excelente para la salud: te ayuda a reducir el riesgo de que sufras un ataque cardiaco y un derrame cerebral, a mantener la [...]

  2. [...] Puedes empezar por la que más te guste. Recuerda que al igual que otros ejercicios aeróbicos, caminar es excelente para la salud: te ayuda a reducir el riesgo de que sufras un ataque cardiaco y un derrame cerebral, amantener la [...]

  3. [...] sales a dar una caminata, vas un rato a montar en bicicleta o asistes a una clase de aeróbicos, no sólo se mueve tu [...]

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