La importancia del equilibrio y cómo lo puedes mejorar

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Por Elise Foss

Cuando pensamos en hacer ejercicio generalmente pensamos en hacerlo para perder peso, para definir los músculos, para agrandarlos, pero generalmente no se nos ocurre pensar en el ejercicio para mantener el equilibrio. Sin embargo, el equilibrio es muy importante por muchas razones. Sigue leyendo para que entiendas sus funciones y qué ejercicios te ayudan a mantenerlo y a mejorarlo.

La definición del equilibrio es la capacidad para mantener la posición del cuerpo sobre su base de apoyo, ya sea que la base este en movimiento o estática. Hay una gran variedad de ejercicios que son buenos para mejorar el equilibrio, ya que el equilibrio tiene que ver con muchos factores diferentes, incluyendo la visión, la audición, la propiocepción, la fuerza y la flexibilidad, entre otros. Algunas de estas capacidades se deterioran a medida que envejecemos y no podemos controlar. Un ejemplo de ello es que nuestra visión periférica no es tan buena con el pasar del tiempo. Pero por suerte, hay algunas cosas que si podemos hacer, como mejorar nuestra fuerza y flexibilidad.

¿Por qué el fortalecimiento de los músculos ayuda a nuestro balance? Por un lado, al fortalecer los músculos de la espalda mejora tu postura, y si tu postura es mejor, tu balance mejora también. Si tu cuerpo no está en la postura correcta, es más difícil mantener la posición del cuerpo sobre su base de apoyo, por lo que ya te encuentras en una situación de desventaja. Además, tendemos a perder masa muscular a medida que envejecemos, lo cual nos debilita. La investigación ha encontrado que empezamos a perder masa muscular durante nuestra tercera década de la vida. Los músculos más débiles tienen más dificultades para reaccionar a un cambio de peso que los músculos más fuertes, por lo que es más difícil de equilibrar. Por lo tanto, el fortalecimiento de los músculos ayudará a tu balance. Los ejercicios de fortalecimiento se pueden hacer con el uso de pesas, máquinas, bandas de refuerzo o el peso corporal (por ejemplo, flexiones).

¿Por qué son importantes los ejercicios de flexibilidad? Los ejercicios de flexibilidad te ayudarán a mantener el rango de movimiento de los músculos. A medida que envejecemos, tendemos a volvernos más rígidos y al estar más rígidos se nos hace más difícil reaccionar y recobrar el equilibrio cuando se produce un cambio de peso. Los ejercicios de estiramiento nos pueden ayudar a mejorar el rango de movimiento en las articulaciones y a mejorar la circulación en los músculos que ayudarán a nuestro equilibrio. Además, cuando estamos menos rígidos podemos tener una mejor postura que a su vez ayuda a tener mejor balance. Hay varias técnicas de estiramiento y una sencilla es simplemente mantener la posición del estiramiento durante 20 a 30 segundos. Es importante que sientas la extensión (la elongación o estiramiento) sin sentir ningún malestar.

No importa si estás en buenas condiciones o no has hecho ejercicio durante mucho tiempo, siempre puedes añadir algo nuevo para refrescar tu rutina.

Imágen © iStockphoto.com / Nadya Lukic

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8 Comentarios

  1. saira
    Publicado 17 septiembre, 2012 en 3:03 pm | Permalink

    Excelente información. Tengo 23 años y a veces siento que no puedo mantenerme estable en un mismo lugar.. Que puedo hacer..

  2. elizabeth gaviria
    Publicado 18 septiembre, 2012 en 11:23 am | Permalink

    muy bueno este articulo,me enteresa nucho porque yo perdi el equilibrio y estoy en recuperacion, muchas gracias.

  3. Publicado 22 septiembre, 2012 en 6:01 am | Permalink

    MUCHAS GRACIAS, TODOS SUS TEMAS LOS LEO EN MI FACEBOCK Y DE VERDAD ME SIRVEN A MIFAMILIA SE LOS APLICO Y A MI PERSONA… DE VERDAD ESTOY INTERESADA POR QUE LA PERDIDA DE MEMORIA, A QUE SE DEBE O QUE HACER PARA PREVENIR CONSECUENCIA MAS GRAVES… GRACIAS Y BENDICIONES DRA.

  4. *elizabeth
    Publicado 22 septiembre, 2012 en 8:24 pm | Permalink

    q buenos consejos sobre los ejersicios y sobre el equilibrio me encanta sever de esto alluda bastante les felicito por la publicacion

  5. luz del carmen flores
    Publicado 24 septiembre, 2012 en 3:44 pm | Permalink

    yasi me paso a mi todas las maÑanas hago ejercicio, pero ya empeze hacer equilibrio, y veo lo importante ke es pues cuando lo practico veo ke no es nafa facil tiene su chiste pero le estamos echando ganas para mejorar cada dia GRACIAS X COMPARTIR TODO ESTO KE HACE BIEN A NUESTRA MENTE Y CUERPO. …SALUDOS……

  6. GILBERTO ANTONIO LIENDO
    Publicado 25 septiembre, 2012 en 6:18 pm | Permalink

    De verdad el equilibrio es de suma nesecidad,muy buena recomendacion gracias por la informacion.

  7. Publicado 26 octubre, 2012 en 11:58 am | Permalink

    Son temas reales, sin ningun foco de comercio y facilismo

  8. Publicado 26 octubre, 2012 en 11:59 am | Permalink

    Son temas reales y de comercio, son reales

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