Los ejercicios que más queman calorías

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Quieres hacer ejercicio como parte de tu plan para bajar de peso. ¡Qué bien! Pero no sabes por dónde empezar… ¿Cuáles ejercicios sirven más? ¿Por cuánto tiempo? En Vida y Salud te contamos sobre los ejercicios más efectivos para lograr tu objetivo.

El tema de las calorías es muy sencillo, préstale atención…

Tu cuerpo quema calorías constantemente. Y, obviamente las calorías son la fuente de energía que te permiten hacer tus actividades diarias, desde levantarte por la mañana e ir al trabajo, hasta jugar con tus hijos o salir a bailar. Cuando comes más calorías de las que tu cuerpo quema, éstas se almacenarán en tu cuerpo en las reservas que luego se convierten en esos “gorditos” que quieres que se desaparezcan.

Por eso, para poder bajar de peso necesitas o comer menos o quemar más calorías de las que comes haciendo ejercicio. Pero no creas que con salir a caminar a tu perro vas a lograr tu objetivo. Cuanto más en serio te tomes el ejercicio y mientras más tiempo le dediques, vas a obtener mejores resultados.

A continuación te contamos cuáles son algunos de los ejercicios más efectivos para perder peso.

Aeróbicos y ejercicio cardiovascular

A los que se burlan de tus visitas al gimnasio para hacer clases de aeróbicos, o para hacer una rutina cardiovascular en la bicicleta estática o en el aparato elíptico, pronto les podrás demostrar que son muy eficientes para quemar calorías.

Si pesas 160 libras (72.5 kilos)…

  • Al ejercitar durante 30 minutos, quemas más de 200 calorías
  • Al ejercitar durante 1 hora, quemas más de 400 calorías

Si pesas 200 libras (90 kilos)…

  • Al ejercitar durante 30 minutos, quemas más de 250 calorías
  • Al ejercitar durante 1 hora, quemas más de 500 calorías

Correr

Este es definitivamente uno de los mejores ejercicios para quemar calorías. Los resultados que puedes obtener son los siguientes:

Si pesas 160 libras (72.5 kilos)…

  • Al correr 3 millas en 30 minutos, quemas más de 350 calorías
  • Al correr entre 5 y 6 millas en 1 hora, quemas más de 600 calorías (Sigue…)

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88 Comentarios

  1. hugo
    Publicado 16 agosto, 2010 en 11:05 am | Permalink

    Dra. Aliza, los articulos que se exponen son muy buenos nos actualiza de muchos temas, desearia que trate sobre manchas rojas en la cara y a que se deben.

  2. leticia mogollon
    Publicado 20 agosto, 2010 en 8:47 pm | Permalink

    doctora me gusta mucho leer sus comentaios pero me gustaria que le agregara algunas resetas para bajar de peso con ingredientes faciles de conseguir me gustaria que nos diera algun ejercicio muy eficas para el estomago tambien me gustaria que comentara de salud mental como bipolar causas consejos curas etc gracias estare esperando

  3. *NORMA
    Publicado 6 septiembre, 2010 en 9:09 am | Permalink

    gracias Dra.Aliza,como tambien a sus colaboradores por dedicarse a escribir sobre la salud y enviarnos a cada uno de nosotros ,dia a dia notas.Ya les comente a toda mi familia y amistades y estan felices por lo facil que se les hace ahora encontrar cualquier articulo de salud.todo esta perfecto .gracias

  4. Dalila
    Publicado 6 septiembre, 2010 en 9:27 pm | Permalink

    HOLA. TE AGRADESERIA ME HICIERAS LLEGAR ALGUN COMENTARIO DEL ADENOMA HIPOFICIARIO Y QUE MEDICAMENTO HAY Y QUE TAN MALO ES YO LO TENGO POR TU ATENCION GRACIAS ATTE DALILA

  5. Dalila
    Publicado 6 septiembre, 2010 en 9:30 pm | Permalink

    HOLA Dra. YO QUIERO SABER SOBRE QUE ES ESO DE LOS IMANES QUE TE PONEN EN EL CUERPO PARA QUE SIRVEN O PURO MITO. TE AGRADERSERE TU COMENTARIO SR.DALILA

  6. AXEL
    Publicado 20 septiembre, 2010 en 9:25 am | Permalink

    peso 122 kg, mido 181 cm, 32 anos, que es mejor para mi, correr o saltar cuerda? gracias

  7. Publicado 28 septiembre, 2010 en 4:41 pm | Permalink

    ola doctora sabes tengo como 12000 cal de mas en mi cuerpo practico las pesas 6 dias a las semana consumo 2743 cal por dia y de esas quemo 1000 cal por dia mi objetivo es vajar la pancita y construir musculo que me recomienda

  8. Felipe
    Publicado 4 octubre, 2010 en 8:32 am | Permalink

    HOLA AMIGO LA MEJOR DIETA ES COMERCE UNA RICA MUJER CON UN CULO GRANDE SE TRBAJA MAS Y SE GASTAN CALORIAS.

    lES RECOMIENDO ESO DE VERDAD FUNCIONA DE 100 KILOS BAJE A 65 KL. QUE TAL.

    SALUDOS.

  9. Publicado 11 octubre, 2010 en 3:42 pm | Permalink

    NUEVAMENTE GRACIAS, POR TODOS LOS TEMAS QUE SON DE GRAN INTERES. MI COMENTARIO ES SOBRE LA PRACTICA DE TAI CHI, RESPECTO A LOS EJERCICIOS ME GUSTARIA SABER DE ELLOS, LA VERDAD LOS MEDICOS QUE TRABAJAN ATRAVES DE EPS NO LOS CONOCEN O NO TIENEN LA FACULTAD DE DARNOSLOS A CONOCER

  10. Publicado 11 octubre, 2010 en 3:55 pm | Permalink

    LOS COMENTARIOS TAN VULGARES COMOI EL DEL SR FELIPE, DEJA SABER SU NIVEL DE CULTURA.

  11. Publicado 24 octubre, 2010 en 1:48 pm | Permalink

    Bucaramanga, Octubre 24 de 2010

    Tam agradable recbir esta catedra tecnica y tam beneficiosa, para tener una buena salud como es aplicando el deporte en las diferentes modalidades gracias Dra ojala los que leemos estos concejos que udteds nos brindan con la tecnica y la experiencia lo aprobechemos para beneficio de nuestra salud.

    exitos Dra que el Dios de la Sabiduria la siga eluminado.

    ALDO

  12. lina rodriguez
    Publicado 24 octubre, 2010 en 2:01 pm | Permalink

    doctora gracias x todos sus consejos me parecen muy utiles e importantes

  13. Andres Villani
    Publicado 29 noviembre, 2010 en 7:08 pm | Permalink

    Llevo poco tiempo leyendo la información que ustedes me envían, me parece interesante sus articulos. Actualmente me interesa todo lo relacionado con las enfermedades de corazón pues tube un incidente que aun me tine preocupado seguire visitando su pagina, para asimilar mas la información gracias.

  14. LORENA
    Publicado 3 marzo, 2011 en 4:09 pm | Permalink

    Hola Doctora, tengo 36 años de edad, mido 167cm, peso 90 kilos. He iniciado a caminar en una caminadora, estoy caminando 1 hora a 5 km por hora. Doctora, cuantas calorias estoy quemando diario y en cuanto tiempo estare pesando a este ritmo 65 kilos. Gracias.

  15. Paqui
    Publicado 17 marzo, 2012 en 3:57 am | Permalink

    Utilizo la plataforma vibratoria desde hace año y medio, y estoy satisfecha con los resultados. pero recientemente me han diagnosticado un cistocele de tercer grado, osea la pared vaginal ha cedido y la vejiga asoma por la vagina, también el útero lo tengo un poco desplazado hacia abajo. mi pregunta es. puede haberme ocasionado esto las vibraciones? si no es así podría seguir utilizando la plataforma vibratoria con este problema?
    Agradeceria una respuesta. muchas gracias

  16. Publicado 10 noviembre, 2012 en 5:26 pm | Permalink

    muy buenos comentarios muy saludables

  17. José Miguel
    Publicado 15 abril, 2013 en 10:18 am | Permalink

    Hola doctora , tengo 14 años , puedo quemar 800 calorías jugando baloncesto por 30 minutos ? tengo alrededor de 87 kilos

  18. Publicado 11 septiembre, 2013 en 8:03 pm | Permalink

    DRA es para preguntarle estoy haciendo aerobicos y tengo la vejiga un poco baja me hara bueno o se baja mas.

  19. Publicado 30 septiembre, 2013 en 4:18 pm | Permalink

    Felicito a la Dra. Aliza por este gran reportaje sobre “LOS EJERCICIOS QUE MÀS QUEMAN CALORÌAS” desde luego casi la mayorìa de los deportes mencionados son excelente para aprovecharlos para quemar las calorìas a fin de bajar de peso y tener una salud òptima. Sòlo lo que no vi en los deportes mencionados en este reportaje es “LAS CAMINATAS” lo cual yo siempre recomiendo en mis entrevistas. Espero que a futuro podamos ver un reportaje relacionado a cuantas calorìas se queman en 30 minutos y en una hora, desde ya sacamos los promedios aproximdos. Gracias Dra. Aliza.

  20. *LEONOR
    Publicado 23 diciembre, 2013 en 1:35 pm | Permalink

    como puedo saber cuantas calorias quemo si no realizo ningun deporte

  21. Miguel
    Publicado 6 febrero, 2014 en 3:53 am | Permalink

    Hola doctora: tengo 70 años y ando casi todos los días
    12 kms. en 2 horas escasas y quisiera saber si es bueno por la edad que tengo.
    Gracias Doctora Aliza

  22. Jose Luis Gomez Garz
    Publicado 9 junio, 2014 en 8:33 am | Permalink

    Dra. Gracias por seguir dandonos tantos y tan abundantes concejos, el mio, es para preguntarle acerca de la planta llamada neem, estoy tomando una cucharadita de dicha planta, ya que me la reomendaron para el control natural de la glucosa, quisiera saber su opinion al respecto., recien la empiezo a tomar, no me he hecho los examenes aun, pero mi inquietud es saber si se tiene algun antecednete de algun efecto secundario

  23. carmen zerpa
    Publicado 9 junio, 2014 en 9:10 am | Permalink

    Dra. Muy agradecida por tus consejos y todo lo que recibimos de Ud a diario. tengo 60 ños pero aun me siento con energias, el problema es que fuí operada de una de mis rodillas(meniscos) y, peor aún, estoy pasada de kilos; quisiera saber si ya puedo empezar a caminar pues aún me duele la rodilla operada y para colmo, la otra esta empezando a causarme molestias. Deseo caminar. este atículo me estimula. Apens tengo 8 meses de operada. No volví al traumatologo porque vivo lejos y fuera de la ciudad y la verdad me da flojera. Necesito su consejo. Gracias

  24. rocio
    Publicado 9 junio, 2014 en 11:12 am | Permalink

    Quiero hacer una pregunta porque no se a que medicamento recurrir. Me salió una berruga en la comisura del ojo derecho del lado de la cien y no se como tratarla sugierame que me puedo poner para que se me quite por favor se ve horrible. Gracias espero su consejo.

  25. NELSON CASTRO SANCHE
    Publicado 9 junio, 2014 en 11:32 am | Permalink

    claro que caminar y correr son excelentes ejercicios , yo tambien recomiendo la natacion , es un ejercicio excelente, se mueven todos los musculos del cuerpo. gracias doctora.

  26. Fabiola
    Publicado 9 junio, 2014 en 11:55 am | Permalink

    hola!tengo una consulta ¿cuando las personas son mas delgadas cuesta quemar menos calorias y cuando son mas gordas queman mas con el mismo tiempo y ejercicio que realicen??? le agradeceria mucho su atencion!!! me encanta esta pagina felicito Dra.

  27. Lourdes
    Publicado 9 junio, 2014 en 1:19 pm | Permalink

    Me gustaría saber que puedo usar para eliminar de mi rostro manchas oscuras

  28. jennifer
    Publicado 9 junio, 2014 en 2:14 pm | Permalink

    A mi me gustaría que me explicara a que se debe las manchas en el cuello

  29. carlos arturo yepes
    Publicado 9 junio, 2014 en 8:09 pm | Permalink

    Este programa de salud informativa es muy interesante, y es bueno a los lectores seguidores deseosos de rebajar y equilibrar de peso u obesidad aplicar la infusión (tes) de plantas medicinales. Para aquellas personas que por alguna razón o impedimento no pueden practicar los ejercicios recomendados es bueno simplemente sin complicarse su estilo de vida no ingerir grasas malignas, reducir lo máximo harinas y dulces y evitar a toda costa los embutidos y alimentos chatarra, esto viene dando buenos resultados a nuestra salud.

  30. MARITZA CHÁVEZ
    Publicado 10 junio, 2014 en 9:06 am | Permalink

    Muchas Gracias por el envío de estos temas.
    Ya es un año que me operaron la vesícula, después de aquello bajé de peso , aunque siempre fui delgada, hoy peso 110 libras, quisiera “subir” un poquito de peso y fortalecer mi masa muscular, ya que tengo flacidez, muy rara vez como grasas y dulces, no me gustan, como legumbres, carbohidratos basicamente.
    Que debería hacer para recuperar peso?

    gracias
    maritza

  31. *TRINIDAD
    Publicado 14 junio, 2014 en 1:21 pm | Permalink

    que alimentos puede comer una persona con diabete y cuales no

  32. amanda
    Publicado 14 junio, 2014 en 5:51 pm | Permalink

    Cual ed la diferencia entre hacer media hora de ejercicios y una hora? Mis amistades ne disen que solo estoy gastando mi cuerpo tengo 60 años soy muy activa y 0 enfermedades yeyyyyyy

  33. JOSE CRUZ
    Publicado 14 junio, 2014 en 6:41 pm | Permalink

    QUE ME RECOMIENDA PARA BAJAR MI PANZITA AFRICANA?, ES PROPORCIONAL A MI TORAX, SOBRESALE DE EL 2 A 3 cm, Ó EJERCITO MAS MI PECHO PARA IGUALARLO A MI ESTOMAGUITO?. NO NIEVES, NO AGUAS AZUCARADAS (COCA, PEPSI ETC ETC), NO HARINAS; RECOMIENDA QUE TOME AGUA CALIENTE CON JUGO DE LIMÓN Ó TORONJA?. SALUDOS!.

  34. felix
    Publicado 16 junio, 2014 en 11:52 am | Permalink

    peso 82 kls todos los dias camino a paso rápido una hora en la playa, esto me mantendra estable o bajaré un poco de kilos, soy diabético controlado.

  35. maria
    Publicado 26 junio, 2014 en 3:02 pm | Permalink

    Muy buen post . Me envantaria salir a correr pero no puedo por que me da algo de verguenza. Tampoco tengo para comprar maquinas de correr ni bicicletS estaticas. Como lograr correr en casa sin ir afuera?

  36. gladys espinoza
    Publicado 28 junio, 2014 en 7:10 pm | Permalink

    muchas gracias por las recomendaciones que llegan a mi correo

  37. Gildardo Rios
    Publicado 19 julio, 2014 en 5:43 pm | Permalink

    Pues muy buen tip, yo quiziera saver cuantas calorias quemo, durante dos horas corriendo, mas o menos son 24 millas, y que me recomienda, ingerir despues de la larga carrera. Gracias.

  38. dani
    Publicado 20 julio, 2014 en 5:10 am | Permalink

    Doctora soy muy fija para salir a correr q otro ejerció me aconseja para bajar de peso las plataforma vibratoria sirven igual o no respondan e por favor

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