El manejo de la baja tolerancia a la frustraciónEl manejo de la baja tolerancia a la frustración

Por Betty Goldberg M.A., Psicóloga Clínica

Es normal encontrarnos con situaciones que nos frustren diariamente lo importante es cómo se maneja esa frustración. Si  cuando las cosas no salen como quisieras sientes que es el fin del mundo, o si tus hijos tienen dificultad para manejar la frustración en tú casa o en la escuela, esto te ayudará no sólo a entender por qué sucede, además te dará recomendaciones prácticas para manejarla.

La frustración se define como cualquier obstáculo que interviene entre una persona y su meta.  La forma en la que la persona percibe esta frustración es lo que va a determinar cómo se siente cuando se encuentra bloqueada al querer alcanzar esa meta.

La mayoría de los seres humanos experimentan cierta frustración cada día, ya que es natural que algunos obstáculos interfieran en nuestros planes y objetivos.  Sin embargo, no es la presencia de la frustración lo que nos hace sentirnos mal, sino nuestra actitud hacia ella.

Los individuos que experimentan baja tolerancia a la frustración consideran cualquier obstáculo en su camino como algo “terrible” y están tan preocupados, demandando que las cosas salgan de la forma en la que ellos quieren.  Se hacen sentir mal a ellos mismos al punto de sentirse incapaces de manejar la situación.  Aquellas personas que no han aprendido a manejar y controlar su baja tolerancia a la frustración a menudo se encuentran enojados, deprimidos o cediendo a las demandas de la demás gente.

Mucha gente piensa que se nace con la tolerancia a la frustración y que nada puede hacerse para obtenerla.  Este es un concepto mal entendido, ya que la habilidad para la tolerancia a la frustración puede ser desarrollada aumentando la exposición a situaciones frustrantes y entendiendo que uno puede soportarla y que no es “terrible” experimentar molestia.  Por ejemplo, cuando los bebés no son alimentados inmediatamente cuando lloran o cambiamos al momento que orinan, entonces aprenden que la gratificación no es siempre inmediata y como consecuencia a tolerar mayores retrasos entre deseo y gratificación del deseo.  Cuando un padre corre a darle al niño inmediatamente lo que demanda, está realmente interfiriendo con un proceso de aprendizaje muy importante que es aprender a retrasar la gratificación tolerando la frustración.

A medida que los niños van creciendo tienen mayores oportunidades de desarrollar tolerancia a la frustración.  Cada vez que encuentran un obstáculo hacia una meta se les impulsa a manejar la situación por ellos mismos — están trabajando hacia crear tolerancia a la frustración.  Además, se les ayuda a capacitarse para postergar la gratificación inmediata para obtener una meta a largo plazo.  Por ejemplo, los  padres que no se ocupan de disciplinar a sus hijos tendrán mayores problemas de comportamiento a medida que los niños crezcan y los padres que se toman el tiempo y la energía  para disciplinarlos tendrán menos problemas.

Los adolescentes muchas veces tienen gran dificultad para manejar la frustración.  Un padre o maestro puede ser una gran ayuda para que los jóvenes aprendan a tolerarla.

COMO AYUDAR A LOS JOVENES A MANEJAR LA FRUSTRACION

  • Pon un buen ejemplo.
  • Empieza con pequeños pasos.
  • Sé paciente.
  • Ayuda a los adolescentes a aceptar lo que no se puede cambiar.
  • Señala a los jóvenes que nada es “horrible” y “terrible” y que la situación siempre puede ser peor.
  • Refuerza a los jóvenes cuando se acercan a tolerar la frustración.
  • Ignora a los adolescentes cuando manifiestan “baja tolerancia a la frustración”.
  • Impulsa a los jóvenes a abandonar el bienestar  a corto plazo para obtener metas a largo plazo.
  • Deja a los jóvenes que hagan el esfuerzo y que luchen por ellos mismos.
  • Señala las consecuencias positivas al aumentar la tolerancia a la frustración, como:
  1. El obtener metas a largo plazo
  2. Un mayor bienestar emocional
  3. Una mayor habilidad para resolver problemas
  4. El reto de obtener metas por el camino difícil

DISCIPLINA Y LIMITES

La disciplina efectiva ayuda a los adolescentes a aprender como cooperar con otros y como manejar su propio comportamiento.

Los premios le enseñan a los jóvenes que tienen el derecho de esperar un pago por su cooperación.

El castigo les enseña a los adolescentes  a resentir.

El castigo garantiza una relación basada en miedo.

CARACTERISTICAS  DEL CASTIGO

  • Amenazas.
  • Gritos
  • Sobre-reacción.
  • Etiquetas.
  • Ausencia de privilegios.
  • Golpes.

DISCIPLINA

Los métodos de represión, basados en el poder por lo general provocan resistencia, rebelión y represalias.

Existen métodos substitutos del poder y la autoridad; métodos que confieren más influencia en donde aprenden a dirigir a través  del establecimiento de normas en la cual involucran a todos los alumnos para establecer las normas y los reglamentos de clase.

L O S   L I M I T E S

¿PORQUE LA NECESIDAD DE LIMITES?

  1. Los límites dan seguridad y confianza.
  2. Permiten “hacer” porque sabemos donde pisamos.
  3. Hacen consciente nuestro actuar.
  4. Permiten dar una respuesta adecuada.
  5. Crean la consciencia de la existencia del otro.
  6. Educan.

FINALIDAD DE LOS LIMITES

  1. Crean libertad, responsabilidad y autonomía.
  2. Al crear límites se respetan los derechos y necesidades de los demás.
  3. Los límites bien llevados y consistentes producen armonía y bienestar “Yo estoy bien, tú estas bien”.
  4. Facilitan la comunicación y relación entre las personas.

CARACTERISTICAS DE LOS LIMITES

  1. Son claros y precisos.
  2. Se administran los necesarios; es decir todos aquellos que respondan a una necesidad.
  3. Deben ser adecuados a la edad y necesidades de las personas.
  4. Son siempre positivos como fin de una búsqueda y bienestar del individuo.
  5. Deben ser siempre congruentes y consistentes.
  6. Los límites sirven para delimitar no para limitar.
  7. Se implantan hasta que sea necesario.  Posteriormente el niño los va ejercitando solo.

QUE SUCEDE ANTE LA FALLA DE LIMITES?

  1. Se crea inseguridad.
  2. Se crean violaciones constantes de derechos y necesidades.
  3. Agresividades mutuas y como consecuencia se crean resentimientos y egoísmo.
  4. Llevan a un proceso des-educativo.

AL HABER LIMITES

  • El alumno establece adaptación social.
  • Se crea una incapacidad ante la frustración.
  • El  alumno desarrolla una disciplina interior.
  • Se crean en el alumno necesidad de exigencia y esfuerzo.
  • Crean formación educativa.
  • Crean formación de carácter.

EN AUSENCIA DE LIMITES

  • El alumno exige y demanda todo.
  • El alumno tiene orden.

COMO SE ESTABLECEN LOS LIMITES?

  1. Mejor que sean propuestos a que sean impuestos.
  2. Motivados por la situación mas que porque “así es” (como autoridad del adulto).
  3. En beneficio de la persona mas que implantado por un interés personal.
  4. Se crean para “sentirnos bien” mas que para restringir.
  5. Se establecen por acuerdos mas que por la imposición.
  6. Se establecen con congruencia de las personas que los demandan.
  7. Se explican desde una postura asertiva.

La Psicóloga Betty Goldberg, M.A. es terapeuta en práctica privada, en la Ciudad de México, con Maestría en Psicología Clínica, de Towson State University. Tiene una especialidad en Terapia Cognitivo Conductual. Directora de Terapia Emocional y fundadora del Centro Psicoeducativa Integral . Cofundadora del Enneagram Institute, en la Ciudad de México. Es vocera de Nesquick en el programa de Nutrición Emocional.

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11 Comentarios

  1. KARLA
    Publicado 25 marzo, 2010 en 7:06 pm | Permalink

    HOLA! SOY MADRE DE 3 HIJOS, EL MAYOR JESUS DE 15 AÑOS Y 8 MESES, AÑGEL DE 3 AÑOS Y 8 MESES Y CARLOS DE 1 AÑO Y 1 MES, ME INTERESÓ MUCHO EL TEMA DE LA BAJA TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN PORQUE LEYENDO DETECTÉ QUE ES EL PROBLEMA QUE TIENE MI HIJO ANGEL, ES MUY INTOLERANTE Y TODO FUE A PARTIR DEL EMBARAZO DE CARLOS, PELEA MUCHO CON ÉL, SI ESTAMOS CON CARLOS LA MAYORÍA DE LAS VECES SE PONE CELOSO, SI LE PEDIMOS QUE HAGA ALGO, O SI NOS PIDE ALGO Y NO SE LO DAMOS INMEDIATAMENTE, ES GROSERO, GRITA, ESCUPE, NOS DICE QUE TODOS SOMOS GROSEROS CON ÉL Y QUE NO LO QU8EREMOS, A PESAR DE QUE LO QUEREMOS MUCHO Y SE LO DECIMOS CONSTANTEMENTE, AHORA CARLOS ESTA ADOPTANDO LOS MISMOS COMPORTAMIENTOS QUE ANGEL Y LE PEGA,GRITA ETC, A MI ESPOSO Y A MI NOS URGE AYUDARLO A LA BREVEDAD, QUISIERAMOS SABER QUE SOLUCION DAR A ESTE PROBLEMA PORQUE CONSTANTEMENTE LO ESTAMOS REGAÑANDO Y CASTIGANDO, NO NOS GUSTA VERLO SUFRIR Y LLORAR TODO EL TIEMPO SIN NINGÚN RESULTADO, O RESULTADOS A CORTO PLAZO Y AL SIGUIENTE DÍA VUELVE A SER GROSERO, QUEREMOS SABER LA SOLUCIÓN DE ACUERDO A SU EDAD POR FAVOR. GRACIAS.

  2. *hector
    Publicado 2 mayo, 2010 en 8:08 am | Permalink

    En verdad que me encantan estas clases de temas:la frustraciòn-la tolerancia…paciencia y otros de importancia como los que tratan aqui.Esta es una luz de la eseranza.Que ens.

  3. maria
    Publicado 17 mayo, 2010 en 3:17 pm | Permalink

    HOLA,GRACIAS POR ESTE ARTICULO, LA TOLERANCIA ES MAGNIFICO HE PODIDO COMPRENDER ALGUNOS DETALLES DE EL TRATO CON MI FAMILIA,ME GUSTARIA Q PUBLICARAN ALGO ASERCA DE ,COMO AYUDAR A UN ADOLECENTE,A VALORAR SUS HABILIDADES Y DARSE CUENTA Q NO TODOS,POSEEMOS LAS MISMAS. GRACIAS Y FELICIDADES.

  4. Jessenia
    Publicado 29 septiembre, 2010 en 9:01 am | Permalink

    Dra.espero este bien felicidades gracias por este tema mi hijo tiene 9 años y es muy molesto reacciona por lo minimo cosa es muy irritante… y no se aveses como manejarlo aconsejeme y mi niño tiene eneuresis pero solo es en la noche..sigue orinandose…no se que hacer

  5. Marina
    Publicado 22 noviembre, 2010 en 3:35 pm | Permalink

    ¿cÒMO PUEDO TRATAR A UNA PERSONA DE 35 AÑOS CON DOS HIJOS QUE SE FRUSTRA CON FACILIDAD Y NO SE CONTROLA Y HASTA SE AGREDE AL ENCONTRARSE DEMASIADO ALTERADA Y NO ENTIENDE RAZONES, SI SE LE CONTESTA SE IRRITA Y SI LA DEJAMOS CON SU BERRINCHE SE PONE MÀS FURIOSA

  6. Marina de Melgar
    Publicado 26 noviembre, 2010 en 2:12 pm | Permalink

    me gustaría saber como manejar la frustración en un niño de 3 años diagnosticado bipolar y con asperger

  7. Martha Gutierrez Garcia
    Publicado 9 abril, 2012 en 12:15 pm | Permalink

    Me gustaría saber los datos de la Dra. Betty goldberg para acudir a consulta gracias

  8. Publicado 4 diciembre, 2012 en 2:13 am | Permalink

    se ve muy interesante y a mi me ah gustado mucho

  9. cecilia
    Publicado 18 enero, 2013 en 2:21 pm | Permalink

    Siendo sincera este artículo me parece muy interesante, lo malo es que yo cubro ciertos, por no decir muchos, rasgos de la frustración. A veces no me doy cuenta y… reacciono no de una forma correcta. ¿Es tan complicado?

  10. maximo
    Publicado 8 febrero, 2013 en 11:31 am | Permalink

    hola buenas tardes: tengo algo menos de 40 años y recién descubro con ayuda q este es mi problema.Gracias a la recomendacion de amigos una psicologa me nombró esto de la B.T.F. Todo lo escrito en este artículo concuerda exactamente con lo he sentido durante años. Ojalá otros puedan saber q esto existe y la manera de tratarlo….muchas gracias por el artículo, ha sido de gran gran importancia para mi haberlo leído, y conocer la manera para tratar yo mismo este problema q durante años pidiendo ayuda no habian sabido decirme lo q leí en este artículo. Muchas gracias !!
    Si puedo colaborar de alguna manera comuníquese conmigo x favor. Saludos !!!

  11. martha cecilia ayala
    Publicado 23 mayo, 2014 en 11:53 am | Permalink

    Excelente me parece bueno ponerlo en practica. Ya que no nacimos con indicaciones precisas para educar y nos equivocamos.

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