Tres horas de ejercicio; un regalo de salud para tu corazón

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Tres horas de ejercicio vigoroso por semana pueden reducir los riesgos cardiacos en los hombres. Así lo afirma un nuevo estudio que, además, concluye que esto se logra por el efecto positivo del ejercicio sobre los niveles del colesterol en la sangre. ¿Y tú, cuánta actividad física realizas por semana? Antes de correr al gimnasio, descubre más detalles sobre estos hallazgos y cómo puedes mantener un corazón sano.

En www.vidaysalud.com te lo recordamos continuamente: mantener una dieta saludable acompañada de una rutina de ejercicios es la clave para conservar sano al corazón y a tu cuerpo en general. Y para seguir aprendiendo más sobre la relación entre los alimentos, los ejercicios y la salud, no cesan las investigaciones.

Quizás recuerdes que en  ediciones anteriores te contamos sobre un estudio reciente según el cual determinados ejercicios específicos podían ayudar a quienes tienen insuficiencia cardíaca crónica, una condición en la cual el corazón funciona de manera deficiente y hace que se acumule sangre en las venas que van al corazón y que los riñones retengan líquido.

Ahora, un nuevo estudio desarrollado por investigadores de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Harvard, en Inglaterra, publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, ha llegado a resultados similares.

Específicamente, luego de analizar a 1.239 hombres durante cinco años, han encontrado que hacer tres horas de ejercicio vigoroso por semana puede reducir en un 22 por ciento las posibilidades de que los hombres tengan problemas del corazón. Además, encontraron que alrededor del 38 por ciento del descenso en el riesgo se debía a los efectos benéficos del ejercicio sobre los niveles del colesterol “bueno” o lipoproteína de alta densidad (HDL).

El denominado colesterol “bueno” recoge el exceso de colesterol “malo” y lo lleva de regreso al hígado. El llamado colesterol “malo” o lipoproteína de baja densidad (LDL por sus iniciales en inglés) lleva ese título porque se adhiere a las paredes de las arterias y las hace duras y angostas, lo que dificulta el paso de la sangre y puede provocar graves problemas de salud.

El corazón es el encargado de bombear la sangre que, a través de los vasos sanguíneos, llega a los distintos órganos de todo el cuerpo. Por eso es tan importante que funcione bien y por esto mismo –entre otras cosas- se vincula con otros factores como el colesterol, la presión de la sangre (que se refiere a la fuerza con la cual ésta circula por el cuerpo) y los demás factores que componen el denominado síndrome metabólico o síndrome X.

Si bien no todos los médicos están de acuerdo con la definición o la causa del síndrome metabólico, se considera que una persona lo tiene cuando presenta al menos tres de estos cinco factores (que, además, están relacionados con la obesidad):

  1. Hipertensión arterial o presión alta.
  2. Aumento de los niveles del azúcar o glucosa en la sangre (diabetes).
  3. Altos niveles de triglicéridos (un tipo de grasas) en la sangre.
  4. Niveles bajos del colesterol “bueno”.
  5. Exceso de grasa en el área de la cintura (cuando se dice que la persona tiene el cuerpo en “forma de manzana”).

Cuantos más de estos factores tengas, mayores serán tus posibilidades de tener una enfermedad cardíaca. Asimismo, la obesidad, el tabaquismo, el envejecimiento, ciertos cambios hormonales y la falta de ejercicio también pueden afectar la salud de tu corazón.

Y si bien a veces se trata de cuestiones que no se pueden cambiar, como la predisposición por herencia o la edad, lo cierto es que hay muchos factores que pueden evitarse o disminuirse llevando una dieta sana y practicando una rutina de ejercicios y actividad física regular.

En este último caso, si sabes que tienes problemas cardíacos, es importante que consultes con tu médico antes de comenzar cualquier actividad física regular, pero no por eso dejes de tenerla. Despeja todas tus dudas con un profesional y anímate a adoptar nuevos hábitos de vida más saludables.

Imágen © iStockphoto.com / Eric Hood

Tres horas de ejercicio vigoroso por semana pueden reducir los riesgos cardiacos en los hombres. Así lo afirma un nuevo estudio que, además, concluye que esto se logra por el efecto positivo del ejercicio sobre los niveles del colesterol en la sangre. ¿Y tú, cuánta actividad física realizas por semana? Antes de correr al gimnasio, descubre más detalles sobre estos hallazgos y cómo puedes mantener un corazón sano.

En www.vidaysalud.com te lo recordamos continuamente: mantener una dieta saludable acompañada de una rutina de ejercicios es la clave para conservar sano al corazón y a tu cuerpo en general. Y para seguir aprendiendo más sobre la relación entre los alimentos, los ejercicios y la salud, no cesan las investigaciones.

Quizás recuerdes que en  ediciones anteriores te contamos sobre un estudio reciente según el cual determinados ejercicios específicos podían ayudar a quienes tienen insuficiencia cardíaca crónica, una condición en la cual el corazón funciona de manera deficiente y hace que se acumule sangre en las venas que van al corazón y que los riñones retengan líquido.

Ahora, un nuevo estudio desarrollado por investigadores de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Harvard, en Inglaterra, publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, ha llegado a resultados similares.

Específicamente, luego de analizar a 1.239 hombres durante cinco años, han encontrado que hacer tres horas de ejercicio vigoroso por semana puede reducir en un 22 por ciento las posibilidades de que los hombres tengan problemas del corazón. Además, encontraron que alrededor del 38 por ciento del descenso en el riesgo se debía a los efectos benéficos del ejercicio sobre los niveles del colesterol “bueno” o lipoproteína de alta densidad (HDL).

El denominado colesterol “bueno” recoge el exceso de colesterol “malo” y lo lleva de regreso al hígado. El llamado colesterol “malo” o lipoproteína de baja densidad (LDL por sus iniciales en inglés) lleva ese título porque se adhiere a las paredes de las arterias y las hace duras y angostas, lo que dificulta el paso de la sangre y puede provocar graves problemas de salud.

El corazón es el encargado de bombear la sangre que, a través de los vasos sanguíneos, llega a los distintos órganos de todo el cuerpo. Por eso es tan importante que funcione bien y por esto mismo –entre otras cosas- se vincula con otros factores como el colesterol, la presión de la sangre (que se refiere a la fuerza con la cual ésta circula por el cuerpo) y los demás factores que componen el denominado síndrome metabólico o síndrome X.

Si bien no todos los médicos están de acuerdo con la definición o la causa del síndrome metabólico, se considera que una persona lo tiene cuando presenta al menos tres de estos cinco factores (que, además, están relacionados con la obesidad):

  1. Hipertensión arterial o presión alta.
  2. Aumento de los niveles del azúcar o glucosa en la sangre (diabetes).
  3. Altos niveles de triglicéridos (un tipo de grasas) en la sangre.
  4. Niveles bajos del colesterol “bueno”.
  5. Exceso de grasa en el área de la cintura (cuando se dice que la persona tiene el cuerpo en “forma de manzana”).

Cuantos más de estos factores tengas, mayores serán tus posibilidades de tener una enfermedad cardíaca. Asimismo, la obesidad, el tabaquismo, el envejecimiento, ciertos cambios hormonales y la falta de ejercicio también pueden afectar la salud de tu corazón.

Y si bien a veces se trata de cuestiones que no se pueden cambiar, como la predisposición por herencia o la edad, lo cierto es que hay muchos factores que pueden evitarse o disminuirse llevando una dieta sana y practicando una rutina de ejercicios y actividad física regular.

En este último caso, si sabes que tienes problemas cardíacos, es importante que consultes con tu médico antes de comenzar cualquier actividad física regular, pero no por eso dejes de tenerla. Despeja todas tus dudas con un profesional y anímate a adoptar nuevos hábitos de vida más saludables.

Imágen © iStockphoto.com / Eric Hood

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24 Comentarios

  1. lilia perez arango
    Publicado 3 noviembre, 2011 en 1:31 pm | Permalink

    Gracias doctora Aliza, ahora soy una persona que goza de mucha salud gracias a DIOS y a usted, sus recomendaciones y consejos médicos los sigo a diario. Recibo con agrado todos sus correos .Dios la siga iluminando en su loable labor.

  2. Publicado 3 noviembre, 2011 en 4:31 pm | Permalink

    gracias por esos buenos consejos que dan en cada articulo que hacen, consejos que son muy importantes para llevar una vida saludable sana y fuerte. hay que seguir haciendo este tipo de artículos..!!!

  3. cesar ramirez
    Publicado 3 noviembre, 2011 en 5:22 pm | Permalink

    Gracias por los consejos siempre los leo . me estoy cuidando ,pero no hago mucho ejercicio , a partir de ahora lo haré . gracias.

  4. Publicado 4 noviembre, 2011 en 3:07 am | Permalink

    Excelente articulo me encanta leer mucho su columna porque cada día aprendo un poco mas de como llevar una vida saludable.
    Saludos desde Panamá

  5. Publicado 5 noviembre, 2011 en 1:30 pm | Permalink

    Dios los bendiga por los buenos consejos que nos brindan, para poder tener una vida mas saludable, cada dia uno aprende mucho mas sobre salud con ustedes, gracias por toda la informacion que nos aportan.

  6. maria coral
    Publicado 5 noviembre, 2011 en 7:04 pm | Permalink

    estimada doctora alissa a ver si me ayuda a entender porque derrepente baje de piernas siento que se se estan encogiendo de la cintura me queda bien los jeans pero me bailan las piernas tengo 40 anos .gracias

  7. LUIS CARREÑO ALVAREZ
    Publicado 6 noviembre, 2011 en 11:57 am | Permalink

    que Dios me la vendiga por esos concejos que da, y por estar pedientes de sus contactatos, y oroentarlos y para que tengan una buna calidad de vida.

  8. Hilda
    Publicado 8 noviembre, 2011 en 12:45 pm | Permalink

    Realmente estoy muy contenta de recibir información sobre diferentes enfermedades y como controlarlos, en especial de diabetes por que de ese mal padezco, doy gracias a DIos y a tus programa vida y salud, sigan enviando a nivel munciañl te agradecerán mucho.

  9. ignacio
    Publicado 9 noviembre, 2011 en 12:51 pm | Permalink

    En este blog podrán encontrar más temas relacionados con deporte y nutrición.

    http://www.atlantaline.blogspot.com/

    Saludos,

  10. LORENS ALDANA
    Publicado 11 noviembre, 2011 en 1:53 pm | Permalink

    MUCHAS GRACIAS POR SUS VALIOSOS CONSEJOS NO SABE CUANTO ME HAN SERVIDO SOY UNA MUJER DE 44 AÑOS SOBREVIENTE DE CANCER DE SENO HACE 1 AÑO EN FORMA AMABLE QUISIERA PEDIRLE EL FAVOR DE INFORMARME QUE ES HIPERTENSION PULMONAR LEVE PRIMARIO , YA QUE HACE POCO TUVE CITA CON EL NEUMOLOGO Y MI DIAGNOSTICO FUE ESTE

    ES VERDAD QUE ES PEOR QUE EL CANCER DE SENO QUE ACABO DE SUPERAR .

    AGRADEZCO SU VALIOSA RESPUESTA

    CON SENTIMIENTO DE GRATITUD

    LORENA ALDANA

  11. rocio lopez
    Publicado 12 noviembre, 2011 en 2:36 pm | Permalink

    muchas gracias por los articulos tan variados e interesantes, es por ellos que he mejorado tanto mi dieta como rutina diaria para mi diabetes. que DIOS la colme a USTED y a su equipo de sabiduria y bendiciones.

  12. JOSE CERVANTES N.
    Publicado 14 noviembre, 2011 en 11:20 am | Permalink

    ESTOY MUY AGRADECIDO POR TANTA Y TAN BUENA INFORMACION PARA EL CUIDADO DE NUESTRA SALUD.

    REALMENTE A TODOS NOS HACE FALTA UN BUEN CONSEJO PARA QUE RECAPACITEMOS Y DEJEMOS DE ALIMENTARNOS MAL PORQUE ESA ES LA PRINCIPAL CAUSA DE LAS ENFERMEDADES.

  13. Camilo
    Publicado 23 noviembre, 2011 en 6:24 am | Permalink

    Dra. Alisa,hace poco que estoy recibiendo su valiosa información, no sabe cuanto se lo agradezco, siempre aprendo algo nuevo,
    GRACIAS, GRACIAS, que DIOS la BENDIGA

  14. karal
    Publicado 1 diciembre, 2011 en 6:49 pm | Permalink

    doctora me gustaria saber pòrke tengo todos mis chekeos de ginecologia y siempre me duele el vientre

  15. yamile
    Publicado 8 febrero, 2012 en 6:03 am | Permalink

    08 de febrero, 2012
    muchas gracias por toda la información, que ha mandado
    se lo agradezco mucho.doctora Alisa
    mi problema es que no hago ejercicio me da mucha flojera
    pero tratare,nuevamente gracias,

  16. *MANUEL
    Publicado 15 febrero, 2012 en 7:39 am | Permalink

    Gracias dra.Aliza, por los excelentes y variados concejos sobre la buena salud que a diario publican, estoy muy contento por haber encontrado estas publicaciones de muy buena utilidad para tener una mejor salud y vioda sana. Que mi Dios la bendiga,

  17. Irene
    Publicado 28 febrero, 2012 en 9:34 am | Permalink

    Dra. Aliza, hace algunas semanas me diagnosticaron diabetes tipo 2, para mi fue una noticia muy impactante, sin embargo al leer sus recomendaciones me alivia un poco, pues es solo de disciplina, agradezco mucho a mi amiga que me recomendo esta página web. Por otro lado tengo una consulta, cuando debo preocuparme por mis niveles de glucosa, pues cada dos o tres veces por semana me hago el examen y los niveles son de 98,95,94,105.

    Gracias

  18. sara
    Publicado 31 marzo, 2012 en 6:48 pm | Permalink

    Muchas gracias por los articulos son muy interesantes quisiera saber si las mujeres que se han prácticado una hesterectomía pueden hacer cualquier ejercicio o hay algunos especificos.Por favor ayudenme con la respuesta gracias.

  19. Gonzalo Perez
    Publicado 23 mayo, 2012 en 3:30 pm | Permalink

    Doctora gracias por su sabios consejos de ahora en adelante hare lo imposible para hacer ejercicio ahunque sea una ves por semana que dios la bendiga

  20. Publicado 9 junio, 2012 en 7:52 pm | Permalink

    Doctora, gracias por toda la información que nos envia, es de gran ayuda.

  21. Publicado 9 junio, 2012 en 7:54 pm | Permalink

    Doctora gracias por toda la informacíón que nos envia, es de gran ayuda para mantener nuestra salud.

  22. darwin trillo
    Publicado 12 junio, 2012 en 5:25 pm | Permalink

    estoy teniendo problemas con la azucar me puse en control y la tengo a nivel y estoy en control con un nutricionista pero he notado que estoy bajando de peso y veo muy demaciado delgado esto es normal? o sera por el tipo de dieta o no es normal?

    gracias.

  23. jorge
    Publicado 30 enero, 2013 en 7:49 am | Permalink

    Felicitaciones, por tan importantes informes, que le permiten ampliar profundamente cada uno de los temas tratados y ponerlos en practica para sacar ventaja, especialmente en la salud.

    Muchas gracias y enhorabuena

  24. ingrid
    Publicado 14 mayo, 2013 en 5:29 am | Permalink

    Doctor sus consejos son sabios.
    Bendiciones y gracias siempre

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  2. Por Consejos para los Dibeticos « Diabeticos Perú en 30 julio, 2012 at 10:56 pm

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