¿Deprimida? Te invito a tomar un café

aromatic coffee

A muchas mujeres no se les ocurriría empezar el día sin su taza de café.  Otras la consideran el broche de oro del almuerzo o de la cena.  ¿Pero café para combatir la depresión? Un estudio reciente confirma que las mujeres que consumen cuatro o más tazas al día y por lo tanto reciben dosis más altas de cafeína, son menos propensas a sufrir trastornos del estado de ánimo que las que toman menos cantidad o no  beben café en absoluto. Y tú, ¿en qué grupo estás?

Si te encanta el café y te encuentras entre las mujeres que beben cuatro o más tazas al día, hay buenas noticias para ti: toda esa cafeína reduce tu riesgo de sufrir de depresión. La cafeína es una sustancia química perteneciente al grupo de las xantinas, que significa que tiene la propiedad de estimular nuestro sistema nervioso central. En su estado natural, se extrae de los granos y de las hojas de diferentes plantas como el cafeto, el té, la yerba mate y el guaraná, entre otros.  Millones de personas en todo el mundo beben café precisamente por las propiedades estimulantes de la cafeína que contiene, y en innumerables versiones: desde porciones pequeñas de potente café solo, a infusiones más diluidas, acompañadas con leche y azúcar. De hecho el 80% de la cafeína que se utiliza en el mundo se consume como café, convirtiéndola en el estimulante del sistema nervioso central más utilizado en el planeta.

Aunque popular y delicioso, nos habían prevenido sobre las consecuencias de consumirlo en exceso,  causando: insomnio, ansiedad o problemas gástricos.  El estudio realizado en la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Harvard, Estados Unidos y cuyos resultados aparecen en la publicación Archives of Internal Medicine, hará sentir menos culpables a las amantes del café: cuatro o más tazas diarias de dicha bebida ayudan a reducir el riesgo de depresión en mayor proporción que las que no lo beben en absoluto o solamente beben una tacita al día.

A muchas mujeres no se les ocurriría empezar el día sin su taza de café.  Otras la consideran el broche de oro del almuerzo o de la cena.  ¿Pero café para combatir la depresión? Un estudio reciente confirma que las mujeres que consumen cuatro o más tazas al día y por lo tanto reciben dosis más altas de cafeína, son menos propensas a sufrir trastornos del estado de ánimo que las que toman menos cantidad o no  beben café en absoluto. Y tú, ¿en qué grupo estás?

Si te encanta el café y te encuentras entre las mujeres que beben cuatro o más tazas al día, hay buenas noticias para ti: toda esa cafeína reduce tu riesgo de sufrir de depresión. La cafeína es una sustancia química perteneciente al grupo de las xantinas, que significa que tiene la propiedad de estimular nuestro sistema nervioso central. En su estado natural, se extrae de los granos y de las hojas de diferentes plantas como el cafeto, el té, la yerba mate y el guaraná, entre otros.  Millones de personas en todo el mundo beben café precisamente por las propiedades estimulantes de la cafeína que contiene, y en innumerables versiones: desde porciones pequeñas de potente café solo, a infusiones más diluidas, acompañadas con leche y azúcar. De hecho el 80% de la cafeína que se utiliza en el mundo se consume como café, convirtiéndola en el estimulante del sistema nervioso central más utilizado en el planeta.

Aunque popular y delicioso, nos habían prevenido sobre las consecuencias de consumirlo en exceso,  causando: insomnio, ansiedad o problemas gástricos.  El estudio realizado en la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Harvard, Estados Unidos y cuyos resultados aparecen en la publicación Archives of Internal Medicine, hará sentir menos culpables a las amantes del café: cuatro o más tazas diarias de dicha bebida ayudan a reducir el riesgo de depresión en mayor proporción que las que no lo beben en absoluto o solamente beben una tacita al día.

Con anterioridad se han realizado varios estudios para evaluar el efecto de la cafeína en la salud del corazón, la inflamación de los tejidos o su relación con el cáncer, pero se había estudiado poco su relación con el estado de ánimo. Según el autor principal del estudio de Harvard, el doctor Alberto Ascherio, la cafeína tiene efectos positivos a corto plazo sobre los estados emocionales, nos hace sentir con más energía o más alertas a corto plazo, por lo que parecía natural observar si el consumo de café a largo plazo se asociaba con un menor riesgo de desarrollar depresión.

Para comprobar este hecho, los investigadores siguieron a unas 51,000 mujeres con una edad promedio de 63 años, ninguna de las cuales indicó tener depresión o tomar antidepresivos al comienzo del estudio. Las mujeres que bebieron cuatro o más tazas de café al día tuvieron una reducción del 20% en su riesgo de sufrir depresión y las que bebieron de dos a tres tazas de café al día tuvieron una reducción del 15%, en comparación con las que bebían una taza o menos (el uso de café descafeinado no tuvo repercusión alguna en el riesgo de desarrollar depresión).  Según los expertos, la relación entre el café con cafeína y la depresión tiene sentido desde el punto de vista biológico. El doctor Ascherio explica que la cafeína afecta la liberación de ciertos neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que se han asociado con la regulación del estado de ánimo y la depresión. Sin embargo, esta relación es a corto plazo, por lo que en realidad los investigadores no saben exactamente a qué se debe la relación con la depresión a largo plazo, es decir, cuando se mantiene el consumo de altas dosis de cafeína a través de varios años.

Es demasiado pronto todavía para recomendar el consumo regular de café para combatir la depresión, pero si ya tienes esa costumbre y la cafeína no afecta ni tus patrones de sueño ni tu estómago, ya puedes encontrarle un ángulo positivo a tu hábito de beber más de una tacita de café. Ahora bien, ¿sabías que a una de cada cinco mujeres se le diagnostica depresión alguna vez en la vida? No se trata de la angustia y la tristeza asociadas con ciertas circunstancias como la pérdida de un ser querido, una enfermedad, o la pérdida del empleo. Esas son razones muy válidas para sentirse triste durante un tiempo. Pero cuando la tristeza y la desesperanza se prolongan demasiado y la persona no puede funcionar adecuadamente en su vida diaria, se trata de depresión y debes aprender a reconocer sus síntomas:

  • Sentimientos de tristeza y desesperanza que se prolongan
  • Falta de interés en actividades y pasatiempos habituales, sensación de vacío
  • Sentimientos de culpabilidad y baja autoestima
  • Cansancio y fatiga
  • Falta de concentración y de memoria
  • Incapacidad para tomar decisiones
  • Dificultad para dormir
  • Comer en exceso o falta de apetito
  • Pérdida del interés en el sexo
  • Aumento o pérdida de peso
  • Irritabilidad y ansiedad

Si la depresión afecta seriamente y por largo tiempo las relaciones personales, el trabajo y la vida de la persona en general, debe buscar ayuda médica cuanto antes. Esa ayuda puede combinar el uso de medicamentos y la terapia emocional.

Tú, por ser mujer tienes más probabilidades de sufrir de depresión que los hombres, pero ya sabes que hay recursos para combatirla y de manera muy efectiva. No permitas que eche raíces en tu vida. Pero si un día te sientes algo desanimada y agobiada por alguno de esos inevitables problemas cotidianos, desahógate con una amiga entrañable acompañada por un buen café.

Imágen © iStockphoto.com / Konstantin Yuganov

Con anterioridad se han realizado varios estudios para evaluar el efecto de la cafeína en la salud del corazón, la inflamación de los tejidos o su relación con el cáncer, pero se había estudiado poco su relación con el estado de ánimo. Según el autor principal del estudio de Harvard, el doctor Alberto Ascherio, la cafeína tiene efectos positivos a corto plazo sobre los estados emocionales, nos hace sentir con más energía o más alertas a corto plazo, por lo que parecía natural observar si el consumo de café a largo plazo se asociaba con un menor riesgo de desarrollar depresión.

Para comprobar este hecho, los investigadores siguieron a unas 51,000 mujeres con una edad promedio de 63 años, ninguna de las cuales indicó tener depresión o tomar antidepresivos al comienzo del estudio. Las mujeres que bebieron cuatro o más tazas de café al día tuvieron una reducción del 20% en su riesgo de sufrir depresión y las que bebieron de dos a tres tazas de café al día tuvieron una reducción del 15%, en comparación con las que bebían una taza o menos (el uso de café descafeinado no tuvo repercusión alguna en el riesgo de desarrollar depresión).  Según los expertos, la relación entre el café con cafeína y la depresión tiene sentido desde el punto de vista biológico. El doctor Ascherio explica que la cafeína afecta la liberación de ciertos neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que se han asociado con la regulación del estado de ánimo y la depresión. Sin embargo, esta relación es a corto plazo, por lo que en realidad los investigadores no saben exactamente a qué se debe la relación con la depresión a largo plazo, es decir, cuando se mantiene el consumo de altas dosis de cafeína a través de varios años.

Es demasiado pronto todavía para recomendar el consumo regular de café para combatir la depresión, pero si ya tienes esa costumbre y la cafeína no afecta ni tus patrones de sueño ni tu estómago, ya puedes encontrarle un ángulo positivo a tu hábito de beber más de una tacita de café. Ahora bien, ¿sabías que a una de cada cinco mujeres se le diagnostica depresión alguna vez en la vida? No se trata de la angustia y la tristeza asociadas con ciertas circunstancias como la pérdida de un ser querido, una enfermedad, o la pérdida del empleo. Esas son razones muy válidas para sentirse triste durante un tiempo. Pero cuando la tristeza y la desesperanza se prolongan demasiado y la persona no puede funcionar adecuadamente en su vida diaria, se trata de depresión y debes aprender a reconocer sus síntomas:

  • Sentimientos de tristeza y desesperanza que se prolongan
  • Falta de interés en actividades y pasatiempos habituales, sensación de vacío
  • Sentimientos de culpabilidad y baja autoestima
  • Cansancio y fatiga
  • Falta de concentración y de memoria
  • Incapacidad para tomar decisiones
  • Dificultad para dormir
  • Comer en exceso o falta de apetito
  • Pérdida del interés en el sexo
  • Aumento o pérdida de peso
  • Irritabilidad y ansiedad

Si la depresión afecta seriamente y por largo tiempo las relaciones personales, el trabajo y la vida de la persona en general, debe buscar ayuda médica cuanto antes. Esa ayuda puede combinar el uso de medicamentos y la terapia emocional.

Tú, por ser mujer tienes más probabilidades de sufrir de depresión que los hombres, pero ya sabes que hay recursos para combatirla y de manera muy efectiva. No permitas que eche raíces en tu vida. Pero si un día te sientes algo desanimada y agobiada por alguno de esos inevitables problemas cotidianos, desahógate con una amiga entrañable acompañada por un buen café.

Imágen © iStockphoto.com / Konstantin Yuganov

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35 Comentarios

  1. luz esperanza peña valero
    Publicado 2 noviembre, 2011 en 5:53 am | Permalink

    doctora un buen dia!
    felicitaciones por estos documentos que nos envia dia a dia!
    siento que DIOS la ha puesto en mi camino!
    gracias por su amor!!!!!!!!!!!!!!!!
    mi hija ya esta bien de la bulimia y la anorexia !
    DIOS me permitio que ella fuera libre de esas cadenas de muerte!
    gracias por todo su amor! porque en cada documento usted nos deposita su amor!
    que DIOS LA BENDIGA!

  2. verinca araujo lira
    Publicado 2 noviembre, 2011 en 6:58 am | Permalink

    podrian hablar de la presion alta y os quistes en los senos, gracias buen diía

  3. carolina aguilar
    Publicado 2 noviembre, 2011 en 7:54 am | Permalink

    podria hablar de una manera saludable para ayudar a una persona con meningitis , gracias .

  4. *NORMA
    Publicado 2 noviembre, 2011 en 8:05 am | Permalink

    Dra. buenos días, tengo 42 años soy soltera y tengo tecien algunos pequeñas molestias en los codos y rodillas me pareciera que es problemas de huesos o articulaciones, no tengo hijos me podria decir que puedo empezar a tomar alguna vitamina derrepente o calcio no lo se, espero su pronta respuesta y consejo.
    Muchas gracias y saludos cordiales.
    Norma

  5. Publicado 2 noviembre, 2011 en 1:07 pm | Permalink

    QUE TANTO POR SIENTO HAY QUE UNA PERSONA DIABETICA TIPO 11 DEPENDIENTE DE INSULINA, LLEGUE A TENER ALZHEIMER, ES LO UNICO QUE LE TEMO DE MI ENFERMEDAD.

  6. Ana Maria
    Publicado 2 noviembre, 2011 en 3:14 pm | Permalink

    Dra. gracias por este articulo.
    Le dire que años atras utilizaba el metodo de tomarme una taza de cafe con mis amigas, me sentia liberada.
    Desde hace unos meses fuimos perdiendo este habito por exceso de trabajo, Pero gracias a este excelente articulo voy a tomar la iniciativa para un nuevo encuentro con mis amigas y asi compartir una taza de cafe y de tal manera liberar un poco de depresion.
    Muchas gracias

  7. Publicado 2 noviembre, 2011 en 4:03 pm | Permalink

    Dra me gustaria tomar mucho cafe ya que me siento con deprersion tengo los sintomas.pero quisiera saber si lo puedo hacer ya que tengo artritis muchsa grasias por su respuesta me ayudan mucho sus articulos en general .

  8. JESUS CRISTINA
    Publicado 2 noviembre, 2011 en 4:46 pm | Permalink

    DRAquisiera saber si el cafe hace daño para las per sonas que tinen presion alta gracias

  9. helen
    Publicado 2 noviembre, 2011 en 6:19 pm | Permalink

    Dra. muchas gracias……
    me impresiona todos los beneficios del cafe para mi seria muy bueno por que aveces me deprimo mucho pero cuando tomo alguna taza de cafe siento que me duele la cabeza tendra algo que ver?
    muchas gracias…..

  10. Aura
    Publicado 3 noviembre, 2011 en 12:04 pm | Permalink

    HOLA,QUE BENDICION, CADA DIA EL HOMBRE CON LA CAPACIDAD QUE LE HA DADO JEHOVA DIOS HAGA DESCUBRIMIENTOS A MI FAVOR, Y DIGO A MI FAVOR PORQUE CADA DIA TOMO MAS DE 6 TAZAS DE CAFE. TAMBIEN SE QUE REDUCE EL COLESTEROL SIEMPRE Y CUANDO SEA COLADO. NO ME AFECTA EN MI ESTOMAGO,NI ME DA INSOMNIO, CADA VEZ QUE ME SIENTO ACALORADA ME TOMO UNA TAZA DE CAFE Y LISTO. MUCHAS GRACIAS POR ESTAS PUBLICACIONES……

  11. lilia moreno
    Publicado 5 noviembre, 2011 en 7:24 am | Permalink

    Dra: muchas gracias por su valiosa ayuda Q siempre usd. me suministra Siempre soy diabetica Gracias NO ES DE LA MALA y la llevo con un tratamiento suave con la alimentación y ejercicios pero hace como un mes se me an presentado unos MAREOS FUI AL MEDICO Y todo apunta q, es un VÉRTIGO LE AGRADEZCO SU AYUDA RECIBA USD. MI AGRA CIMIENTO LILIA MORENO DESDE VENEZUELA

  12. jazmin
    Publicado 5 noviembre, 2011 en 8:51 am | Permalink

    Gracias por su informe,aunque padezco de depresion lamentablemente el café ami me provoca gastritis

  13. *carmen
    Publicado 5 noviembre, 2011 en 11:29 am | Permalink

    Gracias por todos los articulos, son muy valiosos y de gran utilidad para orientar a personas que no conocen nada de lo que se le diagnostica en medicina. En mi caso con inicio de diabetis todos los comentarios que han hecho, incluido la comiday ejercicio me está sirviendo de pauta para no avanzar en la enfermedad.
    Muchas gracias

  14. Publicado 5 noviembre, 2011 en 12:35 pm | Permalink

    Gracias por los artìculos que nos sumini
    stran,en relaciòn a la cafeìna en lo personal tengo que manifestar que mi hermano y yo tomamos cafè los dos una hora entes de acostarnos y el se queda dormido a la media hora y mi persona no puede consiliar el sueño,conclusiòn no todos asimilamos bien la cafeina.si fuera posible nos orientaran sobre lo espuesto.

  15. Yahis
    Publicado 5 noviembre, 2011 en 9:33 pm | Permalink

    muy buen articulo para las gustozas y fanaticas de cafe…… yO, me apunto en la lista. FELICIDADES BUEN ARTICULO. LIC NUTRICION YAHAIRA

  16. Maria Luisa
    Publicado 7 noviembre, 2011 en 9:56 am | Permalink

    Gracias Doctora por tan valiosa colaboracion enviandonosestos articulos de salud y vida, la verdad este articulo del cafe me gusto mucho, pues yo padesco trastornos nerviosos desde niña ahora que tengo 52 años he sentido los sintomas que usted señala de presion he ido al medico y me manda antidepresivo pero siento que me hago dependiente. Tengo gastritis cronica por lo que el medico me prohibio tomar cafe. Una vez mas gracias doctora por su valioso aporte, que Dios la bendiga.

  17. Hilda
    Publicado 8 noviembre, 2011 en 1:25 pm | Permalink

    Estoy contentísima por recibir estos artículos de vida y salud que son muy importantes para controlar diferentes enfermedades.
    Saliendome un poquito derrepente tengo mi hijita que sufre de soriacis quiciera saber como controlarlo.

  18. Publicado 8 noviembre, 2011 en 4:39 pm | Permalink

    FELICIDADES DRA. POR SU GRAN ARTICULO SOBRE EL CAFE, DIABETIS Y SOBRE TODAS LAS ENFERMEDADES QUE SIEMPRE NOS HABLA , ESTOY MUY CONTENTA DE PERTENECER A SU GRUPO
    TODOS LOS DIAS LEO SUS ARTICULOS Y APRENDO ALGO NUEVO
    CUIDESE Y QUE DIOS LA BENDIGA

  19. Publicado 12 noviembre, 2011 en 8:37 am | Permalink

    Hola: Quisiera saber si una persona que tiene presion alta diabetica, y con depresion es reconmendable que tome cafe.
    Gracias por su tiempo que Dios los bendiga.

  20. coromoto
    Publicado 15 noviembre, 2011 en 12:37 pm | Permalink

    hola me parece muy interesante, el tema que bueno que el cafe ayude de esa forma con razón yo no sufro de depresión tomo mucho café gracias

  21. maria
    Publicado 16 noviembre, 2011 en 6:58 am | Permalink

    magnifico, pues yo puedo dar testimonio de esto, pues el cafe me pone explosiva,felicidads

  22. gloria paredes mendoza
    Publicado 16 diciembre, 2011 en 9:20 am | Permalink

    me duio mucho gusto que mandaran el articulo de que es la INSULINA Y QUE BENEFICIOS TIENE Y COMO USARLA en agosto de este año me dieron por primera vez INSULINA y no me la he aplicado leyendo su articulo he decidido aplicarmelo GRACIAS POR ESA INFORMACION GRACIAS

  23. Publicado 15 enero, 2012 en 9:10 am | Permalink

    Saludos Fraternos,muy agradecido por los articulos diarios que me facilitan en mi email,especialmente sobre cancer,corazon,y mas que todo una guia muy importante sobre salud.
    Dr.Bolivar Bayas Gomez

  24. Marlen
    Publicado 10 febrero, 2012 en 2:23 pm | Permalink

    ayudaria el consumo de cafe a superar el estado depresivom de un joven de 20 años. gracias

  25. Luz Mery
    Publicado 15 febrero, 2012 en 8:40 am | Permalink

    Interesante este articulo, pues soy una persona que toma mas de cuatro tacitas de café al día…. siempre ultimamente hay temor de tomarlo por los problemas gastricos pero en general me ha hecho mucho bien ya que nunca he tenido dificultades emocionales o similares…… gracias por la informacion brindada en sus articulos..

  26. ivonne
    Publicado 3 marzo, 2012 en 7:41 pm | Permalink

    DOCTORA MUY BUEN DIA QUISIERA SABER CON QUIEN DEBO TRATAR DE DEPRESION CON UN SICOLOGO O UN SIQUIATRA ME DEPRIMO FACILMENTE Y ME CESANIMO MUY RAPIDO.ESPERO TU OPINION MUCHAS GRACIAS .

  27. JAC
    Publicado 10 abril, 2012 en 11:28 pm | Permalink

    Porfavor nesecito ayuda! Tengo 17 años y tengo todos los sintomas de depresión, no logro reponerme y tengo ya un año asi, me siento muy mal estoy harta de todo, nesecito que me digan a donde ir por que no me aguanto más, !!!!!!!

  28. Publicado 11 abril, 2012 en 7:07 pm | Permalink

    todo super interesante y muy util me esta sirviendo montones todos tus comentarios y consejos,felicitaciones besos selva

  29. Publicado 11 abril, 2012 en 7:10 pm | Permalink

    muy util todos tus comentarios y consejos para una vida sana sigue asi felicitaciones.besos selva

  30. carmen romo mesa
    Publicado 30 junio, 2012 en 9:53 am | Permalink

    TENGO ENDENDIDO,,QUE EL CAFE,,,HACE MAL PARA LA SALUD,,YO ,JAMAS LO HE TOMADO,,GRACIAS

  31. rafael
    Publicado 11 agosto, 2012 en 7:55 pm | Permalink

    muchas felicidades,muy agradecido y contento con su informacion,ojala sigan asi para fomentar una nueva conciencia y cultura en la sociedad,de hecho uds estan en el camino,de todo corazon les deseo lo mejor.rafael

  32. ROCIO FLORES LOPEZ
    Publicado 5 septiembre, 2012 en 6:38 am | Permalink

    Hola buen día.
    de favor yo quisiera saber, porque a veces me siento muy contenta con muchos animos de seguir adelante, y hacer cosas positivas. pero hay veces que amenezco con exageradamente de sueño sin ganas de hacer nada, mas que dormir. que puedo hacer

  33. Martha Eliza
    Publicado 3 octubre, 2012 en 10:53 am | Permalink

    la verdad doctora, gracias por estos articulos tan importantes para nuestras vidas, gracias a dios al menos hay articulos en internet que de veras vale la pena leer,, desde que lei sus articulos me han servido muchisimo, mil gracias,,,

  34. betsi
    Publicado 7 octubre, 2012 en 12:10 am | Permalink

    gracias por compartir sus conocimientos con todas las mujeres y sobre todo para las que mas lo necesitamos gracias por todo dra. y que dios siempre la bendiga

  35. benjamin puello castillo
    Publicado 16 agosto, 2013 en 12:55 pm | Permalink

    me parece muy bien lo que horientan para la salud tengo calculo bilatelar de riñon y me descuide y me salio infeccion urinaria me estan tratando con antibioticos pastillas de4 hiohinas es bueno este tratamiento porque me revota la gastritis estuve hospitalisado 9 dias

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  1. Por Cafe combate la depresión en las mujeres | Café Relax en 3 noviembre, 2011 at 11:34 am

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