Haces ejercicio y te duele: ¿Es una lesión o “dolor sano”?

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El hacer ejercicios es algo saludable y entretenido que ayuda a mantenerte en forma y de buen humor. Sin embargo, un movimiento equivocado puede provocarte una lesión. Por eso, aquí te contamos cómo puedes saber si lo que sientes es “dolor sano”, propio del ejercicio, o si te has lesionado, y qué conviene hacer en esos casos.

Si quieres iniciar una rutina de actividades físicas, no trates de hacer tanto ejercicio de golpe, todo junto y exigiendo más de lo que tu cuerpo puede hacer. Quizá recuerdes que ya te hemos dado esta sugerencia en artículos previos aquí en Vida y Salud, pero nunca está de más repetirla, pues los especialistas recomiendan hacer ejercicio regularmente, mantener la rutina a lo largo del tiempo e ir incrementando el nivel de actividad a medida que el cuerpo se va fortaleciendo (pero aún así, casi nadie está libre de lesiones).

En general, muchas personas que tienen una vida sedentaria, de repente, quieren verse mejor y perder esos kilos o libras de más. Así es que empiezan con mucho entusiasmo pero, al mismo tiempo, a hacer demasiado, corriendo riesgos que podrían evitarse.

¿Por qué? Porque si no estás acostumbrado a hacer ejercicio lo más probable es que tus músculos estén débiles. Esto no significa que tú seas débil sino que el cuerpo se ha desacostumbrado a ciertos movimientos y si le exiges que los haga en forma brusca puedes lesionarte, que es justo lo opuesto a lo que estas buscando, que es verte y sentirte mejor.

Por supuesto, si hace mucho tiempo que no ejercitas y un día pasas 15 minutos haciendo el Step, otro tanto corriendo sobre la cinta y luego con abdominales, es muy probable que luego te duelan los músculos al caminar o al hacer otras actividades.

Esto es normal y no causa complicaciones. El problema está en cómo puedes diferenciar cuando se trata de una molestia propia del ejercicio y cuándo se trata de una lesión que necesita que suspendas el ejercicio e incluso que busques tratamiento médico.

Para que puedas distinguir una condición o un dolor de otro, aquí te contaremos algunas cosas que te pueden ayudar:   (Sigue…)

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10 Comentarios

  1. maria
    Publicado 14 junio, 2011 en 11:04 am | Permalink

    porque aunque me an sacado estudios del corazon y salgo que estoy bien sigo sintiendo punsadas derepente en el corazon bueno dice el doctor que el corazon no duele pero ayi en el pecho es donde me dan por favor si pudiera escribir sobre este tema!!!aunque he salido bien me preocupa

  2. sandra vargas
    Publicado 14 junio, 2011 en 2:02 pm | Permalink

    muy bonita imformacion,,a mi me gustaria saber tambien sobre las varises,, yo siento como que me van a salir mas,,al correr o en cuaquier otro tipo de ejercisio..porque cuando corro me duelen siento como que se me acalanbran donde estan las varises.

  3. Publicado 18 junio, 2011 en 10:01 am | Permalink

    excelente artículo y al igual que sandra tengo várices unas gruesa y otras muy finitas. me gusta caminar en las mañanas pero siento q me estan saliendo otras.. tengo tratamiento médico, pero me encantaría que me diera unos tips para no dejar de caminar u otras recomendacion para aminorarlas…..gracias QUE DIOS LA BENDIGA…

  4. Publicado 19 junio, 2011 en 7:18 pm | Permalink

    hace ya varios años me tumbaron jugando basketbol,hace un año tome natacion por cuatro mese en lugar de salir a correr y desde alli mi hombro derecho me duele en todo momento y tuve que suspender la natacion y volvi a correr dice el medico que es el amnguito rotador
    es esto delicado?

  5. oswaldo
    Publicado 20 junio, 2011 en 11:50 am | Permalink

    Bastante interesante el artículo, ya que nos aclaran y ayudan a identificar y diferenciar entre una lesión y un dolor sano después de una actividad física. gracias

  6. freddy nicolas
    Publicado 28 junio, 2011 en 5:42 am | Permalink

    Respecto a los Dolores “Sanos”, Quiero preguntar lo siguiente: eventualmente realizo ejercicios y participo en Juegos llamados “caimaneras” de Basket y softball,y he presentado molestias en el codo derecho, y no se si atribuirle dicha dolencia a la no continuidad de ejercicios.Pocas veces mi trabajo me exige el levantamiento de pesos, a los que pueda yo atribuirle dichas dolencias.Que recomendación me pueden dar

  7. Alicia
    Publicado 9 agosto, 2011 en 7:42 am | Permalink

    tengo 50 años tengo una piel mixta y manchas en mejillas y manos y u a soreasis en el cuero cabselludo desde hace mucho tuempo no hace caso nada que se dise q es por stres agradesco alguna recomendacion QUE EL TODO PODEROSO DIOS PADRE LA BENDIGA Y LE BRITENDE MUCHOS CONOCIMIENTOS

  8. Ana mtz
    Publicado 30 junio, 2012 en 10:37 am | Permalink

    Mi pregunta es lo contrario a lo q publican…llevo 3 meses practicando samba y mes y medio practicando cardio cn step….pro kiero saber si es normal no snetir dolor fuert en mi cuerpo…al principio si lo sentia pro ahora no….me dicen q es xq no hago bien los ejercicios pro no creo pues e bajado 7 kilos y 2 tallas

  9. luciano
    Publicado 21 agosto, 2014 en 6:54 pm | Permalink

    uhhhhhhhhhhh muy bueno ya me quedo mas tranquilo , el tema que tengo 31 años y jamas ise ejercicios y siempre fume como caballo ase 4 dias deje de fumar por completo y empese a salir a caminar 45 minutos por dia y algun trotecito de 1 minuto ya que apena llego al minuto , el prblema fue hoy no llegue a la cahcra q lleg cada dia , es decir llegue pero muy muy cansado y ya sin ese ritmo veloz de caminata , y me costo bastante volver tambien , e leido en internet q mepaso por salir todos los dias devia ser dia por medo???? ahora el tema del dolor no te das unna minima idea lo que estoy sufriendo tengo que llegar a mi hb agarrandome de las paredes pero son todas mis piernas las dos q me duelen y el tendon de los lados estan entre la pierna y la cintura ,, pero bueno ya se q es normal .. mañanapor ejemplo no saldre a caminar are abdominales y demas ,, buen aporte si escrivio otra pagina recomiendemela porfavor

  10. nikolás
    Publicado 17 octubre, 2014 en 12:26 am | Permalink

    muy bueno el foro, despeje todas las dudas que tenia, desde mañana comienso a hacer ejercicios sin preocupacion

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  1. [...] View full post on Vida y Salud » Doctora Aliza – Diario [...]

  2. [...] Las cosas cambian cuando el dolor es más severo y se localiza en una área, cuando te impide apoyar el pie, si te hace cojear o tienes dificulta para mover una parte del cuerpo. Esa son señales que no debes ignorar ya que se tratan de avisos del cuerpo y seguir con el ejercicio sólo empeoraría las cosas. Hay lesiones que se presentan con un dolor intenso que obliga a la persona a detenerse de inmediato. Ese es el caso de los desgarres o esguinces de los músculos, los tendones y los ligamentos. El dolor y la incapacidad del movimiento requieren atención médica inmediata.  Para que comprendas cómo ocurren, veamos primero cómo se conectan los músculos y los huesos. [...]

  3. [...] lesionarse, pero si tienes cuidado verás que es sencillo evitarlas o detectarlas rápidamente. En este artículo de http://www.vidaysalud.com te contamos algunas pautas para diferenciar si el dolor es por el ejercicio o si [...]

  4. [...] que muchas veces el dolor muscular es un efecto normal del ejercicio pero cuando se produce en un solo lugar y no desaparece o aumenta mientras estás activo(a), [...]

  5. Por Cuidado con las lesiones al hacer ejercicios en 12 mayo, 2012 at 9:07 pm

    [...] [...]

  6. [...] Las cosas cambian cuando el dolor es más severo y se localiza en una área, cuando te impide apoyar el pie, si te hace cojear o tienes dificulta para mover una parte del cuerpo. Esa son señales que no debes ignorar ya que se tratan de avisos del cuerpo y seguir con el ejercicio sólo empeoraría las cosas. Hay lesiones que se presentan con un dolor intenso que obliga a la persona a detenerse de inmediato. Ese es el caso de los desgarres o esguinces de los músculos, los tendones y los ligamentos. El dolor y la incapacidad del movimiento requieren atención médica inmediata.  Para que comprendas cómo ocurren, veamos primero cómo se conectan los músculos y los huesos. [...]

  7. [...] aprende a distinguir el “dolor sano” de un dolor por una lesión, para evitar problemas. Desde luego, empieza poco a poco, sin exigirte de más, y agrega más [...]

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