Las dietas bajas en grasa se relacionan con menos síntomas de la menopausia

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Un nuevo estudio sugiere que la pérdida de peso mediante una dieta baja en grasa puede reducir los síntomas como los sofocos y los sudores nocturnos en las mujeres posmenopáusicas.

La menopausia se inicia de manera natural cuando los ovarios comienzan a producir menos estrógeno y progesterona, las hormonas que regulan la menstruación en las mujeres. El proceso comienza generalmente en los años 30 altos. Para entonces, se encuentra en los ovarios un menor número de óvulos potenciales para ser fertilizados cada mes, y la ovulación es menos predecible. Los niveles de la progesterona (la hormona que prepara al cuerpo para el embarazo) bajan y la fecundidad (fertilidad) disminuye. Estos cambios son más pronunciados en los años 40, al igual que los cambios en los patrones menstruales. El periodo (la regla) de la mujer puede llegar a ser más largo o más corto, más pesado o más ligero, y más o menos frecuente. Eventualmente, los ovarios dejan de funcionar y no hay más períodos. Es posible, pero muy inusual, menstruar todos los meses hasta que el último óvulo se libere. Pero es más común una disminución progresiva.

Los síntomas asociados con la menopausia incluyen sofocos (bochornos) y/o sudores nocturnos, dificultad para dormir, resequedad vaginal, cambios de humor, dificultad para concentrarse y — menos frecuentemente — la pérdida de cabello en la cabeza junto con un aumento de vello en la cara. Alrededor del 85 por ciento de las mujeres que experimentan la menopausia tiene sofocos.

En un estudio publicado en el medio profesional Menopause, los investigadores analizaron datos sobre 17,473 mujeres posmenopáusicas de 50 a 79 años de edad que participaron en el Ensayo Sobre la Modificación de la Dieta de la Iniciativa Sobre la Salud de la Mujer (The Women’s Health Initiative Dietary Modification Trial) para evaluar los efectos en los síntomas menopáusicos — como los sudores nocturnos y los bochornos — de una dieta baja en grasas y rica en granos integrales y frutas y de la pérdida de peso. Ninguna de las mujeres incluidas en el estudio tomaba terapia hormonal.

Los investigadores encontraron que las mujeres que mantuvieron una dieta baja en grasas y rica en granos enteros y frutas tenían una tendencia significativamente mayor a eliminar los síntomas de la menopausia cuando se les comparaba con un grupo de control. Además, las mujeres que habían perdido por lo menos 10 libras (4.5 kilos) o el 10 por ciento de su peso corporal eran significativamente más propensas a eliminar los síntomas de la menopausia en comparación con aquellas que no perdieron peso.

Los autores concluyeron que la pérdida de peso, mediante una dieta baja en grasas y rica en granos integrales y frutas podría reducir los síntomas de la menopausia. Se necesita investigación adicional para confirmar esta conclusión.

Se han estudiado muchas terapias de integración para determinar sus efectos sobre los síntomas de la menopausia. Los alimentos ricos en fitoestrógenos podrían ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia, como la resequedad vaginal, el ardor, el prurito, el dolor durante las relaciones sexuales y la disminución del interés sexual. Además, el cohosh negro es una alternativa popular a la terapia hormonal recetada para el tratamiento de los síntomas de la menopausia. Investigación inicial sobre el cohosh negro en seres humanos sugiere que podría mejorar algunos síntomas durante un máximo de seis meses. Sin embargo, la evidencia actual es mixta y se necesitan más estudios para llegar a una conclusión firme.

 

Imagen © iStock / Dennis Cox

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Con cariño, Doctora Aliza

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14 Comentarios

  1. NORMA JIMENEZ
    Publicado 25 junio, 2013 en 3:45 pm | Permalink

    QUIERO PREGUNTA COMO Y DONDE PUEDO COMPRAR AQUI ES COSTA RICA POR EL COHOSH NEGRO Y POR LA HIERBA DE SAN JUAN GRACIAS

  2. cecy Enriquez
    Publicado 26 octubre, 2012 en 12:30 pm | Permalink

    Hola yo tengo 37 y hay veses que no puedo dormir o me da una desperacion esto tambien es x la menopausia

  3. Adriana Paredes
    Publicado 29 agosto, 2012 en 1:20 pm | Permalink

    Solo para comentar que no pude descargar mi informe gratis, ni en el link que dice, si no lo puedes descargar dale clic aquí . El de las dietas. Gracias.

  4. Publicado 26 agosto, 2012 en 8:49 am | Permalink

    MUY BUEN APORTE DE INFORMACION DEL SR. LUIS CARLOS
    LAMADRID. PUES PIENSO QUE ES UNA GRAN REALIDAD
    NO SOLO PARA LA MENOPAUSIA SINO PARA MEJORAR
    NUESTRA SALUD EN GENERAL.

  5. silvia benavides
    Publicado 26 agosto, 2012 en 8:13 am | Permalink

    gracia por todos los consejos son de mucha utilidad yo soy diabetica y estoy aprendiendo como comer mas saludable que dios bendiga a todos los que probeen todo tipo de informacion

  6. morelba
    Publicado 25 agosto, 2012 en 3:00 pm | Permalink

    gracias por estas informaciones ayuda mucho cuando uno esta pasando por esas etapa, pueden decir algún remedio que te alivie un poco la resequeda vaginal se lo agradecería mil gracias

  7. Eugenia
    Publicado 25 agosto, 2012 en 7:13 am | Permalink

    Gracias Por los consejos creo que voi a seguir la dieta baga en grasas ya hase como 2 meses que empeze con los síntomas de la menopausia pero mi periodo menstrual se me quito por completo

  8. Publicado 24 agosto, 2012 en 3:53 pm | Permalink

    Yo contribuyo con estos datos para sobrellevar la menopausia y controlar el peso. Según el médico estadounidense Steven Pratt, un superalimento cumple tres requisitos: debe estar al alcance de los sectores populares, debe contener nutrientes que son conocidos por mejorar la longevidad, y sus beneficios de salud tienen que estar respaldados por estudios científicos, revisados por expertos. Sus alimentos predilectos son el salmón, el brócoli, la espinaca, las bayas y el té verde, así como confirma en su sitio web, SuperFoodsRx.com.

    “Estas comidas fueron elegidas porque contienen altas concentraciones de nutrientes imprescindibles, así como el hecho de que muchas son bajas en calorías”, sostiene en su página web. “Se ha demostrado que las comidas que contienen estos nutrientes ayudan a prevenir, y en algunos casos, revertir los efectos conocidos del envejecimiento, incluidas las enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensión y algunos cánceres”.

  9. gloria perez g
    Publicado 23 agosto, 2012 en 8:55 pm | Permalink

    gracias por sus consejos en verdad creo que tal vez empiezo con la menopausia,ya que mi matriz me la quitaron hace 3 años,y seguiré esos consejos a si no molestare tanto a los que amo …..

  10. liria
    Publicado 22 agosto, 2012 en 8:56 pm | Permalink

    igual me pasa quiero me recomienden bajar la barriga q la tengo muy abultada para mi peso

  11. leslie
    Publicado 22 agosto, 2012 en 11:24 am | Permalink

    Igual me pasa,pero hace como mes comence una dieta baja en grasa,pero el problema que no he bajado nada,solo la ropa me queda floja,quiero saber porque no bajo de peso solo medidas,cuando me peso me decespero. Saludos.

  12. Gloria Sanchez
    Publicado 22 agosto, 2012 en 8:38 am | Permalink

    es normal que hace aproximadamente como 2 años mi periodo menstrual desaparecio por completo y no tengo ningun sintoma de la famosa menopausia y me siento bien el 27 de agosto cumplo 50 años

  13. mayte ruiz
    Publicado 21 agosto, 2012 en 6:53 am | Permalink

    este es un buen articulo, ya que yo estoy en esa edad y situacion, tengo entendido que las tabletas de primros son buenas tambien junto con black cohosh.

  14. Publicado 21 agosto, 2012 en 4:45 am | Permalink

    Interesante.En estos momentos estoy pasando por esta etapa de mi vida.Necesito alternativas para sobrellevar esto. Es Como romper con una adiccion sin tratamiento.

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