Pechuga en salsa verde y arroz con calabacita – receta saludable

receta

Este delicioso platillo mexicano tiene ácido fólico que es importante para las mujeres embarazadas y que ayuda al correcto funcionamiento del cerebro. Lo puedes preparar una noche antes y guardarlo en un tupper. Busca que el recipiente tenga divisiones para que no se mezclen los sabores del pollo y del arroz. Es saludable para los diabéticos y para el corazón y ayuda a mantener un peso saludable. ¡Disfrútalo!

Tiempo de preparación de la receta: 30 minutos

Dificultad de la receta: Baja

Ingredientes:

  • 90 gr (3.25 oz) de pechuga de pollo
  • 2 cucharaditas de aceite vegetal
  • 1 chile serrano
  • ½ cebolla
  • 2 dientes de ajo finamente picados
  • 2 tomates verdes
  • ¼ de taza de arroz
  • 1 calabacita
  • ¼ taza de agua o caldo de pollo desgrasado
  • cilantro para adornar

Preparación de la receta:

  1. Corta rebanadas delgadas de la calabacita verde.
  2. Agrega aceite a una olla y sofríe 1 ajo y ¼ de la cebolla finamente picados.
  3. Agrega el arroz y sofríelo ligeramente.
  4. Añade ½ taza de agua, la calabacita y un poco de sal. Deja hervir, tapa la olla y baja el fuego. Deja cocinar a fuego bajo por 20 minutos.
  5. Pasado ese tiempo destapa la olla y mueve con cuidado el arroz con la ayuda de un tenedor.
  6. Calienta el ¼ de cebolla restante, el ajo, el chile y los tomates verdes.
  7. Coloca la verdura asada en la licuadora y ¼ taza de agua o caldo de pollo desgrasado. Licúa hasta obtener una salsa.
  8. Añade un poco de aceite vegetal a un sartén y cocina la pechuga de pollo, vierte la salsa verde encima y cocina por alrededor de 5 minutos.
  9. Sirve la pechuga de pollo junto con el arroz.
  10. Adorna con el cilantro

La receta rinde: 1 porción

Por porción: 311 calorías; 12.8 g grasas; 76.5 mg colesterol; 17.9 g carbohidratos; 0.0 g azúcares; 29.4 g proteína; 0.2 g fibra

Fuente de la Receta: Pechuga en Salsa Verde y Arroz con Calabacita en Kiwilimon

kiwilimón

 

 

 


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Con cariño, Doctora Aliza

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2 Comentarios

  1. Adalgiza Cabello
    Publicado 27 febrero, 2016 en 8:11 am | Permalink

    Quisiera recetas bajas en caloría. Sobre todo con muchos vegetales

  2. Laura rodriguez
    Publicado 15 febrero, 2016 en 9:55 pm | Permalink

    Quisiera obtener recetas de comida

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