Pollo al limón con arroz de coliflor – receta saludable

receta saludable

Este original platillo de la cocina mediterránea tiene un buen aporte de proteínas y fibra y es bajo en calorías y carbohidratos. Te recomendamos preparar la receta una noche antes y guardar el pollo en un tupper, así será más fácil llevártelo a la oficina. ¡Es muy sabroso!

Tiempo de preparación de la receta: 25 minutos

Dificultad de la receta: Baja

Ingredientes (para 1 porción):

  • 90 gramos / 3 onzas de pechuga de pollo sin hueso
  • 2 limones amarillos
  • ¼ de cebolla
  • 4 cucharadas de perejil picado
  • 1 cucharadita de sal
  • 1 cucharadita de pimienta gruesa
  • 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
  • 1 taza de coliflor (para el arroz de coliflor)
  • 1 diente de ajo finamente picado (para el arroz de coliflor)
  • 2 cucharadas de cebolla finamente picada (para el arroz de coliflor)
  • 1 cucharadita de aceite de oliva extra virgen

Preparación:

  1. Para el arroz de coliflor; corta finamente la coliflor y colócala en el procesador.
  2. Pon la coliflor sobre una servilleta de cocina en un plato y mete al microondas por 8 minutos a potencia máxima.
  3. En un sartén caliente agrega la cucharada de aceite de oliva, el ajo y la cebolla. Añade la coliflor pre-cocida y cocina por 5 minutos.
  4. Para el pollo; Sofríe la cebolla y el ajo en un sartén caliente con un poco de aceite de oliva.
  5. Corta uno de los limones en rodajas y agrégalos al sartén, añade el jugo de limón del limón sobrante y la pimienta.
  6. Agrega la pechuga de pollo y cocínala de forma pareja. Sazona con sal y pimienta.
  7. Sirve la pechuga de pollo junto con el arroz de coliflor. Decora con el perejil picado.

La receta rinde: 1 porción

Por porción: 330 calorías; 13.8 g grasas; 76.5 mg colesterol; 19.0 g carbohidratos; 6.5 g azúcares; 34.7 g proteína; 7.4 g fibra

Fuente de la Receta: Pollo al Limón con Arroz de Coliflor en Kiwilimon

kiwilimón

 

 

 


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Con cariño, Doctora Aliza

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3 Comentarios

  1. Maria hilda
    Publicado 16 mayo, 2017 en 5:02 am | Permalink

    Mil gracias por todo el trabajo que realizan en favor de la salud que tengas lindo día

  2. *juan
    Publicado 15 mayo, 2017 en 10:15 am | Permalink

    Bueno, es un plato bastante fácil de hacer, pero mi consulta, la coliflor lo puedo echar a una porción de arroz?, esto para darle una mayor consistencia a esta receta.

  3. Hilda
    Publicado 5 diciembre, 2016 en 2:14 pm | Permalink

    Muchas gracias Dra. Aliza por el tiempo dedicado a la investigación y por todas las recetas y consejos e información compartidos en su web, Dios la bendiga grandemente y le de muchos años mas de vida, bendiciones.

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