La osteoartritis y usted

iStock_000020631350XSmall_NI QIN

Expertos de la Mayo Clinic ofrecen sugerencias para prevenir la osteoartritis o lidiar con ella

“Casi toda persona está destinada a padecer osteoartritis si vive lo suficiente”, es un conocido dicho entre los expertos en artritis que está respaldado por cifras. Esta afección de las articulaciones, dolorosa y generalmente debilitante, es la clase más común de artritis que afecta a por lo menos 27 millones de personas en Estados Unidos y muchos millones más en el resto del mundo. Uno de sus tipos, la osteoartritis de la rodilla, puede afligir a casi 1 de cada 2 personas en algún momento de la vida.

La obesidad, las lesiones de las articulaciones, el uso excesivo de una articulación, los antecedentes familiares y simplemente la vejez son algunos factores de riesgo. Los médicos de Mayo Clinic, Dra. Shreyasee Amin, reumatóloga, y Dr. Aaron Krych, cirujano ortopédico, ofrecen las siguientes sugerencias para prevenir la osteoartritis o lidiar con ella:

Prevención:

Logre un peso sano para aligerar la carga de las articulaciones.“Cada libra perdida puede derivar en una disminución de hasta 4 libras en la carga para las rodillas”, dice la Dra. Amin.

Otras sugerencias para prevención: Hacer ejercicio para fortalecer los músculos que rodean las articulaciones y conservar la amplitud de movimiento; utilizar dispositivos de ayuda, tales como mangos especiales para abrir frascos y proteger las articulaciones de los dedos, soportes para la rodilla o un bastón para aligerar la carga de las rodillas; mantenerse en buena forma en general mediante ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como ciclismo o ejercicios acuáticos; y si se practica deportes, aprender técnicas para proteger los músculos y las articulaciones.

“Muchas personas que se lesionan el ligamento cruzado anterior (LCA) corren riesgo de desarrollar osteoartritis postraumática. El mejor método de prevenir las lesiones del ligamento cruzado anterior es participando en programas de detección y prevención, sobre todo los atletas que corren alto riesgo”, anota el Dr. Krych, quien junto a otros científicos de Mayo participa en el estudio financiado por la Fundación de la Artritis para analizar los daños en el cartílago después de una lesión del ligamento cruzado anterior y antes de que comience la osteoartritis.

Lidiar con la osteoartritis:

Los ejercicios acuáticos, como nadar, caminar en el agua y hacer ejercicios aeróbicos en el agua, son buenas maneras de hacer ejercicio sin afectar articulaciones como la de la rodilla. El tai chí y el yoga pueden fortalecer los músculos y ayudar a mantener el equilibrio. Otra alternativa de ejercicio es andar con zapatos que ofrezcan suficiente amortiguación y plantillas para el tipo de osteoartritis que uno padece.

“Podría ser provechoso reunirse con un fisioterapeuta para diseñar un programa personalizado de ejercicios”, añade la Dra. Amin. “Cuando uno puede hacer los ejercicios que le gustan, mayor es la probabilidad de hacerlos”.

Hacer algunos ajustes en la casa y lugar de trabajo puede facilitar las labores cotidianas. Según cuáles sean los problemas de la osteoartritis, un teclado para el computador y un ratón ergonómicos pueden ofrecer más comodidad. Cuando la osteoartritis dificulta la vida en la casa o en el trabajo, vale la pena hacer una lista de los problemas y consultar con un terapeuta ocupacional, sugiere la Dra. Amin.

El Dr. Krych dice que existen pruebas respecto a que levantar peso puede dañar aún más la rodilla artrítica. El médico sugiere aplicar la siguiente técnica para levantar objetos pesados:

  • Levantar con las piernas, no con la espalda. Doblar las rodillas, nunca la cintura.
  • Separar los pies hasta la altura de los hombros y colocarse lo más cerca posible del objeto a levantar.
  • Contraer los músculos abdominales y exhalar el aire mientras se levanta el objeto pesado para sujetar la espalda.
  • Sostener el objeto pesado cerca del cuerpo al levantarlo.
  • No girar ni doblarse mientras se levanta cualquier objeto pesado.

Si en su trabajo usted debe levantar objetos pesados con frecuencia, puede ser útil hacer ejercicios para desarrollar el equilibrio, la mecánica corporal y la coordinación o estabilizar la postura a fin de mantener la amplitud de movimiento y mejorar la flexibilidad, la fuerza y el rendimiento, explica el Dr. Krych.

Para más información de la Mayo Clinic haga clic en el logotipo:

mayo_clinic__logoCopyright © 2013 por Mayo Clinic.  Todos los derechos reservados.

Imagen © iStockphoto.com / NI-QIN

Déjanos tu Comentario

9 Comentarios

  1. Adriana Parada
    Publicado 2 noviembre, 2013 en 10:35 am | Permalink

    Gracias por pensar en nuestra salud, me gustaría q hablaran sobre embarazo a los 40 años, es posible por primera vez? Riesgos cuidados exámenes….mil gracias

  2. NELSON CASTRO SANCHEZ
    Publicado 2 noviembre, 2013 en 11:54 am | Permalink

    excelentes las recomendaciones que brinda su artículo, es cierto, conozco muchas personas padeciendo esta terrible enfermedad, quisiera saber si mantener el cuerpo bien hidratado también ayuda a prevenir esta enfermedad,o que dicen también del consumo excesivo de carnes. gracias doctora.

  3. Nancy Morales
    Publicado 2 noviembre, 2013 en 4:24 pm | Permalink

    Gracias por sus recomendaciones las tendré en cuenta..

  4. Nilda
    Publicado 2 noviembre, 2013 en 5:12 pm | Permalink

    Muy interesante, con respecto al artritis reumatoidea, vengo padeciendo con mas intensidad desde el año pasado y sigo con ese problema. Con respecto a los implantes dentales, a mi parecer es más delicado el uso. Gracias.

  5. Nilda
    Publicado 2 noviembre, 2013 en 5:15 pm | Permalink

    Quiero decir con respecto a la osteoartritis, seguire leyendo los comentarios médicos, Gracias, los saludos desde Asunción. Paraguay.

  6. Marïa Estela
    Publicado 2 noviembre, 2013 en 5:22 pm | Permalink

    Me parece excelente y de mucha ayuda para muchas personas que no tenemos idea de lo que nos está pasando. Muchas gracias

  7. micaela
    Publicado 4 noviembre, 2013 en 1:27 pm | Permalink

    le agradezco mucho me servira de mucho apoyo ya tiene tiempo que me duele la rodilla..gracias

  8. JENNIFFER MORAN
    Publicado 5 noviembre, 2013 en 12:15 pm | Permalink

    ESTIMADA DOCTORA MI MAMA TIENE UNA BACTERIA LLAMADA STREPTOCOCCUS VIRIDANS ESTA ANGUSTIADA QUIERO SABER QUE TRAMIENTO DEBE SEGUIR Y CUALES SON LAS CONSECUENCIAS Y CON QUE DOCTOR SE PUEDE DIRIGIR. GRACIAS ESPERO SU PRONTA RESPUESTA.

  9. juanin
    Publicado 8 noviembre, 2013 en 6:41 am | Permalink

    buen día, ¿se puede también hacer todos esos ejercicio teniendo artrosis de cadera ?

Presentar Observaciones

Tu nombre y dirección de correo electronico nunca serán vendidos o compartidos con cualquier otra organización -- nunca.

Requerido *

Ingrese Su nombre de Credenciales

¿Olvidaste tu contraseña?

×
.