¿Quieres dare un toque nuevo y saludable a tu arroz? Saltea unas vainas de chícharos dulces con cebolla y ajo y mézclalas con arroz sazonado con tomillo. Esta sabrosa receta saludable es reducida en calorias, es baja en grasas, no contiene grasas saturadas ni colesterol, y es una excelente fuente de Vitamina A y Vitamina C.
Tiempo de Preparación: 20 Minutos
Tiempo de Principio a Fin: 1 Hora 10 Minutos
- 1 1/2 tazas de agua
- 1/2 cucharadita de sal
- 1/4 cucharadita de hojas de tomillo secas
- 2/3 taza de arroz integral, sin cocer
- 1 cucharadita de aceite vegetal
- 1/2 taza de cebolla picada (1 mediana)
- 1 diente de ajo, finamente picado
- 1 pimiento morrón rojo mediano, sin semillas, cortado en tiras del tamaño de un bocado
- 2 tazas de vaina de chícharos dulces Green Giant® SELECT® (sugar snap peas), congelados
- 2 cucharadas de agua
- En una cacerola de 2 cuartos de galón, calienta una taza y media de agua, la sal y el tomillo, hasta hervir. Añade el arroz; baja la flama. Tapa; cocina a fuego lento de 45 a 50 minutos o hasta que el arroz esté blando.
- En una sartén antiadherente de 10 pulgadas, calienta el aceite a fuego medio. Añade la cebolla y el ajo; cocina de 2 a 3 minutos, revolviendo constantemente, hasta que la cebolla esté blanda. Añade el pimiento, los chícharos y 2 cucharadas de agua; cocina y revuelve de 2 a 3 minutos o hasta que los chícharos estén suaves y firmes.
- Añade la mezcla de arroz cocido; cocina y revuelve de 1 a 2 minutos o hasta que esté muy caliente.
Sustitución: Puedes usar arroz blanco de grano largo regular, en lugar del arroz integral. Reduce el agua a una taza y un tercio y reduce el tiempo de cocción a 15 o 20 minutos.
¿Cocinar sin gluten? Lee siempre las etiquetas para tener la seguridad de que cada ingrediente de la receta no contiene gluten. Los productos y las fuentes de los ingredientes pueden cambiar.
Sirve: 6 porciones
Alta Altitud (3500-6500 pies): Sin cambio.
1 Porción (aproximadamente 3/4 taza): 120 Calorías (15 Calorías de Grasa); Grasas 1.5g; Sodio 210mg; Potasio 190mg; Carbohidratos 22g (Fibra Dietética 4g); Proteína 3g
% de Valor Diario: Vitamina A 25%; Vitamina C 30%; Calcio 4%; Hierro 8%; Ácido Fólico 8%
Equivalente a: 1 Almidón, 1 Verdura
Opciones de Carbohidratos: 1 1/2
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