Medidas para aliviar o prevenir los calambres nocturnos en las piernas

ESTIMADA MAYO CLINIC: Según más envejezco, creo que con mayor frecuencia tengo calambres nocturnos. ¿Hay algo que se pueda hacer una vez que empiezan, o sólo esperar hasta que pasen? ¿Se puede en primer lugar prevenir esos calambres de algún modo?

RESPUESTA del Dr. Paul Takahashi, Medicina Interna para Atención Primaria, Mayo Clinic de Rochester en Minnesota, Estados Unidos:

Toda persona que alguna vez se ha despertado con un calambre en las piernas sabe lo doloroso que puede ser cuando un músculo se contrae repentinamente. Los calambres nocturnos normalmente ocurren en las pantorrillas, pero también pueden presentarse en los pies y en los muslos.

En la mayoría de los casos, los calambres nocturnos en las piernas no son nocivos y pueden aliviarse, e incluso prevenirse, con algunos estiramientos simples u otras medidas de autocuidado. No obstante, cuando ocurren con regularidad y ocasionan fuertes molestias, es preciso acudir al médico. Esto es particularmente cierto cuando los calambres de las piernas interfieren con el sueño o hay debilidad muscular, hinchazón, entumecimiento o dolor que no pasa o que continúa apareciendo.

A pesar de que el riesgo de sufrir calambres nocturnos en las piernas aumenta con la edad, generalmente es difícil precisar su causa. La verdad es que estos calambres a menudo se presentan sin ninguna razón.

Los calambres en las piernas pueden vincularse a la deshidratación, a permanecer sentado durante mucho tiempo, o a ingerir insuficiente cantidad de potasio, calcio o magnesio.  De igual manera, algunos medicamentos también se relacionan con este problema, como los diuréticos, los betabloqueadores y los antihipertensivos.

A veces, estos calambres podrían relacionarse con una afección metabólica subyacente, como el hipotiroidismo (tiroides poco activa) o con una afección paratiroidea. La diabetes es otra enfermedad que altera el metabolismo y también puede provocar calambres musculares.

Los calambres nocturnos en las piernas a veces se confunden con el síndrome de las piernas inquietas, en el que una desagradable sensación similar a pulsaciones o tirones en las piernas conduce a un deseo incontrolable de mover las extremidades inferiores. Estos síntomas ocurren principalmente por la noche, o cuando la persona se encuentra en reposo. Sin embargo, el dolor muscular es menos común en el síndrome de las piernas inquietas que en los calambres nocturnos. El dolor debido a la hinchazón de las piernas por exceso de líquidos (edema) también se podría sentir como un calambre.

El dolor de los calambres en las piernas puede variar en intensidad y durar desde sólo pocos segundos a 15 minutos o más. Para obtener alivio, se frota suavemente el músculo contraído para ayudarlo a relajar, y estirarse también puede aminorar el espasmo. Cuando el calambre es en la pantorrilla, intente ponerse de pie y recargar el peso del cuerpo sobre la pierna en cuestión, doblando apenas la rodilla. Si el dolor es demasiado e impide que se ponga de pie, estire recta la pierna, flexionando el pie hacia arriba en dirección de la cabeza.

Aplicar calor o frío también puede ofrecerle alivio. Para relajar los músculos tensionados, aplique hielo o una compresa fría directamente sobre la zona del calambre. Podría también ayudarle a sentirse mejor aplicar calor con una toalla caliente o una almohadilla térmica, o tomar un baño o ducha caliente para disminuir el dolor y la sensibilidad muscular.

Si bien los calambres nocturnos en las piernas pueden tomar por sorpresa, es posible prevenirlos y las siguientes medidas pueden ayudarle.

  • Permanecer hidratado: beber agua u otros líquidos en cantidad suficiente durante todo el día pueden evitar la deshidratación. Eso también ayuda a que los músculos se contraigan y relajen con más facilidad. Cuando uno participa en alguna actividad física, es particularmente importante reponer los líquidos, y continuar bebiendo agua u otros líquidos después de dicha actividad.
  • Estirarse antes de acostarse: si padece de calambres nocturnos en las piernas, lo mejor sería que se estire antes de ir a dormir.
  • Hacer un poco de ejercicio: andar en una bicicleta estacionaria durante unos minutos antes de acostarse podría ayudarle a prevenir los calambres mientras duerme.
  • Escoger el calzado correcto: usar zapatos que le ofrezcan buen apoyo podría ayudar a prevenir los calambres en las piernas.
  • Aflojar la ropa de cama: afloje las sábanas y demás mantas de la cama en la parte de los pies.

Si las medidas de autocuidado no mantienen a raya a los calambres, los analgésicos, como el acetaminofén (Tylenol y otros) también podrían ayudarle.

 

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Ultima revisión: 2017

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Comentarios

  1. Dra mil gracias. El tener listo los pies en direccion a la cabeza es un ejercicio de alerta que nos predispone a evitar el calambre al despertarnos.Siempre duermo con esta alerta y los calambres han desaparecido. Luego vendrá el sentir un pequeño dolor como si el calambre fuese a aparecer. Esta sensación es permanente un poco fastidiosa pero el dolor no es tan intenso como cuando el calambre aparece.Te amo tanto diabetes que te cuido para no sufrir.Un abrazo,

  2. Muchas gracias, por toda la información, es maravilloso con solo un clik y tengo a donde ir a consultar.

  3. tengo un hijo de 25 años que da gritos por la noche de dolor debido a los calambres y casi es imposible el ponerse de pie o estirar la pierna como he leido, le han hecho analisis y le dan bien, he leido el articulo y me he asustado un poco ya que segun dicen puede ser debido a alguna enfermedad, a que enfermedades se refieren y puede ser que no de en los analisis, a que especialista le puedo mandar, muchas gracias y un saludo

  4. grasias por su tiempo para instruirnos haserca de nuestras enfermedades

  5. aida eugenia castillo

    Buen día gracias por toda esa información, seguiremos todas sus indicaciones, saludos.

  6. Estoy agradecida por toda la información
    Publicada todos los temas son valiosos me
    gustaría saber tema sobre vitaminas para
    los niños y las consecuencias de ellas
    también medicamentos sin receta para la
    gripe ay mamas que con el echo que el
    niño estornuda ya le están dando algo
    para que no le de gripe cuales serian las
    consecuencias gracias por todo estoy muy
    agradecida att: Gloria de la ciudad de
    Gardena en CA

  7. Ydida Martinez Calder

    Saludos Dra. Aliza. Tengo problemas pq mi contraseña no es correcta segun me informan. No tengo tra contraseña y no puedo bajar los articulos gratuitos. Agradecere las gestiones necesarias pq necesito los articulos de dietas, de la piel y otros que son siempre tan interesantes. Gracias y q Dios los bendiga.

  8. gracias Dra. por toda la informacion que nos brinda me ayuda y tambien le paso alguna informqcion q mi mama por cierto le molestan mucho los calambres. sludos Dios le bendiga.

  9. Gracias, muy buen artÍculo puesto que la mayoría hemos padecido de este síntoma, muy interesante porque son múltiples causas las que debemos tener presente.
    felicitaciones al DR.y a la DRA. ALIZA por tan buen re
    portaje. Exitos.
    SABINA.

  10. ESTIMADA DRA. ALIZA, SOY UN APASIONADO DE SUS REPORTAJES, SON MARAVILLOSOS, SUS ENSEÑANAZAS ME CULTIVAN EN MI PEQUEÑO CONOCIMIENTO, SIN EMBARGO PIDO AL TODO PODEROSA QUE LA BENDIGA Y LE DERRAME SABIDURIA Y TENER UN DRA. LINDA COMO UD.POR MICHISIMOS AÑOS.

  11. Dra.Aliza gracias por todos sus consejos, siga mandado esos artículos tan importante,nueva mente gracaias,hasta luego

  12. amanda enriquez

    pudieran darme tips para curar el reflujo porfis.

  13. j diego garcia l

    yo sufro de calambres hace mas de cuarenta años y hace dos o tres años que tomo cloruro de potacio y mientras lo tome nunca me da un calambre pero eso si es un fastidio acordarse que hay que tomarlo

  14. olivia velazco

    09 de septiembre.2012 3.54 OLIVIA VELAZCO DIJO
    YO ESTOY CON UN DOLOR EN EL TALON DERECHO YA FUI A
    VISITAR A UNA SOBADORA Y ME SOBO PERO TODAVIA TENGO EL
    DOLOR ES POCO LO QUE ME DUELE Y QUISIERA SABER POR QUE
    ME ESTA DOLIENDO MUCHO NO SE SI SEA POR QUE ME DETECTARON DIABETES CRE QUE POER ESA RAZON TENGA ESE
    DOLOR EN EL TALON POR FAVOR QUISIERA QUE ME DIJJIERA SI
    ESE ES EL PROBLEMA DRA. ALIZA GRACIAS POR AYUDARME.

  15. Desde joven sufro de calambres,estoy en los 67.En los años 95-96 me daba hasta de dia en invierno,un dia frio y con lluvia me dirigia a un retiro en una iglesia, me dió calambre y con esfuerzo llegue a una banca, me puse de rodillas y le pedí Dios:Señor no me quites el calambre, pero que no me dé en lugares publicos, no paso 2 minutos que se me fué el dolor.
    Los calanbres continuaron en las noches, hace menos de 2 años que practico la respiracion profunda y ya no tengo estos males.
    Nosotros los seres humanos si no hacemos ejercicios no respiramos lo que es la capacidad de nuestros pulmones, respiramos a medio pulmon. Cuando pasamos la barrera de los 40, 50, 60 años, la respiracion es menos cada vez, se entumecen,adormecen, manos, cuerpo y calambres en las piernas.La respiracion, oxigena la sangre, asi debe llegar a cada parte de nuestro cuerpo todo el dia.

  16. DRA GRACIAS POR LA AYUDA Y COSEJOS QUE NOS BRINDA A PERSONAS QUE RECURRIMOS A ALGUN CONSEJO QUE DIOS NOS LA BENDIGA HOY Y SIEMPRE.
    PUES MI COMENTARIO ES EL SIGUIENTE TENGO APROX COMO 3 ANOS QUE ME HAN DADO UNAS FUERTIIISIMAS CONTRACIONES(CALAMBRES)EN LOS MUSLOS DE ARRIBA COMENZANDO DESDE DONDE MARCA LA RALLA DEL COMIENZO DEL MUSLO,CERCA DE MI PARTE INTIMA HASTA ANTES DE LA RODILLA ME LLEGA,POR LA ENTREPIERNA DRA AHI TENEMOS UN NERVIO GRUEZO O ALGUNA VENA GRUESA?Y POR EL MUSLO TRASERO TAMBIEN LAS NALGAS SE ME ENDURECEN,ES LA MUERTE NO SE LO DESEO NI ALA PERSONA MAS MALA DEL MUNDO ES INMENSO EL DOLOR COMO NO TIENE IDEA ME DURA HASTA MEDIA HORA QUEDANDO YO DEVIL CON LOS BRAZOS COLGANDO SIN FUERZAS,LE DIGO A MI ESOSO QUE ESTE DOLOR YO CREO QUE NI EL QUE ES HOMBRE LO SOPORTARIA,TENGO MIEDO PORQUE CUANDO ESTE MAS VIEJITA PIENSO QUE NO LO SOPORTARE YO CREO QUE ME MATA PUES YA ESTARE MAS DEVIL NO CREO SOPORTAR ESTE DOLOR A LOS 70 ANOS DE EDAD SON DEMASIADOS RUDOS.
    GRACIAS DOCTORA POR SU ATENCION Y ESPERO ALGUNA SUGERENCIA SUYA,Y NUEVAMENTE QUE DIOS ME LA BENDIGA.

  17. Hace unos años sufrí una caida y me golpeé en el ultimo hueso de la columna y a raiz de tal golpe sufro los malditos calambres que no me dejan dormir. En un principio estando en cualquier lugar estando sentado en una silla . De rempente me en traba el calambre desde la cadera hastael dedo gordo del pie-es y despues unos sudores que llegaba hasta mojar toda la ropa y el pelo de la cabeza (como si me hubieran tirado un cubo de agua) los amigos que estaban al mi rededor se asustavan. Hace al guntiempo que los sudores an desaparecido pero los calambes son mucho mas fuertes .Me hecho radio grafías en el sitio del golpe y el especialista medijo que no tenía nada importante pero gufro los calambes desde ese día

  18. Hola Dra Aliza mi consulta es la siguiente hace 4meses me aparecieron unos dolores colicos en mis senos empezo en uno, despues en el otro, ahora me da en los 2 y me estan dando mas seguidos tengo 33a y estoy tomando tratamiento para higado graso y hepatomegalia tendra alguna relacion que me recomienda.

  19. Juan Carlos

    Comprendo a la todas las personas tengo 53 años y mis calambres van por todo el cuerpo solo durante la noche desde las manos hasta los pies no solo que no puedo dormir sino que no quiero acostarme a hacerlo porque se que mi calvario comienza todos los estudios de me dieron bien potasio magnesio ya no se que mas hacer si alguien la tiene que me lo comente muchas gracias

  20. DRA. YA TENGO VARIAS SEMANS CON CALAMRRES EN MIS PIERNAS, HOY 14 DE MARZO ME PASO UN DOLOR FUERTISIMO QUE VENIA CAMINANDO EN UNA AVENIDA Y A DURAS PENAS LOGRE PASAR LA AVENIDA Y DE PLANO ME SENTE EN EL BRDE LA BANQUETA PORQUE YA O AGUANTABA??? DIGAMEN A QUESE DEBERA ESTO, PUES SI TOMO AGUA, TENGO TIEMPO SIN HACER EJERCICIO, ANTES ESTABA EN UN GIMNASIO Y AHORA PARE Y SIENTO QUE SI ME AFECTO EN ALGO ESTO, QUE ME RECOMIENDA DRA.??? QUE MEDICAMENTO TOMO PARA DISMINUIR ESTE DOLOR QUE HOY SI CASI ME MATA…? ESTOY TOMANDO HOMEOPATIA PERO NO SIENTO MEJORIA ALGUNA?

  21. Tuve un ACV lo que dejó múltiples secuelas,sobre todo la incapacidad del lado derecho : mano ,pierna y pie.HA pasado un año y medio desde que lo tuve y ahora, tengo calambres continuamente en ambas piernas,orino mucho sobre todo en la noche, y a pesar de tener la visión doble produucto de acv,tengovisión borrosa.Aparte me encontraron hipotiroidismo.¿Es probable que también tenga diabetes?.Mi hija,mi sobrina,mi hermana y mi padre la tienen.

  22. DRA ALIZA , POR FAVOR DECIRME CUALES SON LOS SINTOMAS DE LL ´.,AS ENFERDADES DEL COLO ESTOY MUY

    DRA ALIZA CORDIAL SALUDO . DRA QUISIERA SABER CUALES SON LOS SINTOMAS LA ENFERMEDAD DE COLO ESTOY MUY PREOCUPADO, MUCHAS GRASIAS

  23. lisbely rudio

    buenos dias DRA ALIZA QUISIERA SABER QUE ES SENTIR CALAMBRE EN TODO EL CUERPO ES COMO SI FUERA LA SANGRE QUE FLUYERA MAL

  24. siento frio en mi pierna izquierda y hormigeo , sufro de hipotiroidismo y tengo el potasio alto me da un poco de miedo ,tomo levotiroxina

  25. mi hijo d 17 anos padece diabetes tipo 1 el c trata con insulina pero empieza a tener calambres como lo puedo ayudar para que no le den y cuando le dan como puedo ayudarlo

  26. agradezco la informacion respecto de los calambres me parece interesante los sintomas y posteriores tratamientos para resolver el problema y de la consulta al medico cuando se necesite tenia un cierto temor por los roblemas que tengo en en el descanso nocturno ahora me quedo mas tranquilo muchas gracias

  27. Quisiera saber que debo hacer que a diario me están dando unos calambres terribles en mis piernas y no me dejan caminar, hace una semana sentí fuerte calambre en ambas piernas y me caí tan fuerte que sufrí contusión en mi brazo izquierdo. Desearía saber que tratamiento debo seguir ó que debo tomar para evitar estas terribles molestias. Gracias por su respuesta.

  28. Hola Dra, gracias por su generosidad de tener este espacio para consultarla. Tengo 80 años, diabetica insulinodependiente, y esporadicamente sufro unos fortisimos calambres nocturnos, estando sola. He leido sus consejos y me propongo adquirir esos abitos. El cloruro de potasio en alguna de sus presentaciones me es conveniente, para un alivio rapido? muchas gracias.

  29. Yo padecí mucho de calambres nocturnos y diurnos, comencé a tomar omega 3 se me quitaron por siempre

  30. Hugo Acosta

    Hola, quería saber si a alguno le agarro calambre en el muslo y el biceps femoral, al mismo tiempo, músculos que no se pueden estirar al ser contrarios.
    Esta mañana sufri estos espasmos y lo peor es que me agarro en las 2 piernas, a los gritos pedi ayuda a mi sra porque me revolcaba en la cama si poder encontrar una posición para estirar tampoco me podía parar por el dolor, ya que el muslo me hacia que me incline de nuevo.
    Al final adopte una posición de sentado en la cama con los pies apoyados en el suelo y masajes, pude aliviar.
    No llevo una vida sedentaria, tengo un 10% de exceso en peso, tengo 2 criaturas (2 y 4) que me hacen ir y venir, hago cinta y bicicleta.
    seguro voy al medico esta semana, me preocupa que sea otra cosa, algo fuera de lo comun.

  31. enrique calvo

    los felicito por su informacion me ha servido de mucho mil gracias

  32. Mi bebe sufre de dolores musculares nocturnos no lo e llevado al doctor la gente me dice q es pir q esta creciendo y cuando le dueke la planta del pie esta caliente como si tuviera fiebre yo lo sobo como 15 a 20 min y se duerme peri quiero saber si es verdad

  33. Yo de mi parte les puedo decir que los calambres vienen de algunas medicinas que estén tomando o inyectándose , yo de mi parte por la diabetes me inyectaba Levemir y les digo todas las noches me dispertaba con esos dolores y gritando mucho , dejaba con agua lo más caliente que pueda resistir y que me callera donde era el dolor y dejar que la bañera se llene de agua y dejar mis pies relajarse también descubrí que los calambres me los estaba causando la medicina que me estaba inyectando el Levemir he dejado de usarla y no han vuelto más . Espero que les sirva de algo.

  34. el estiramiento es clave junto con algun ejercicio tipo bici fija o sentadilla pero siempre hay q tener alguna pastilla con QUININA es lo unico q calma el dolor de verdad, muchas veces con media pastilla da…

  35. miguel A. Gloria

    Quisiera compartir algunos de sus temas a familiares en los EUA pero quisiera la traduccion de los mismos,agradecere su atención .Saludos desde Monterrey,Mexico

  36. Hola tengo mi nena d 5 años y le agara mucho calambre q despierta d noche llorando q dbo hcer q debo darle d cmer

  37. jose abarca

    Dra tuve unos calambres terribles anoche que me dio miedo y estuve apunto de ir a un hospital de emergencia, soy diábetico tipo 2 dependiente de insulina , pero lo de anoche nunca ma había ocurrido.Estoy muy preocupado los calambres fueron en las pantorrillas. Espero me ayude a investigar la razón si son muy peligrosos.Atte a Ud. Jose Abarca

  38. Muchisimas gracias por cada informacion que recibo en cada correo electronico.
    Me han ayudado mucho en la vida y la salud, incluso mentalmente he comensado a entender mejor el comportamiento humano de cada una de las etapas de la vida.

  39. Belén Meneses

    Deseo ayudar a la señora Estela Hernández porque sufre de calambres idénticos a los que yo PADECÍA, pero no se cuál es el error con mi correo eletrónico

  40. Belén Meneses

    La Señora Estela Hernández sufre los calambres idénticos a los que yo PADECÍA y estaba tan aterrada como ella. Lo cierto es que los prevengo colocándome hielo, o gel refrigerado , en la parte del muslo donde me dan. Me lo coloco en la mañana y en la tarde, por unos 40 minutos. Desde hace unos dos años que no me dan, con la excepción de dos días; un día porque se me dañó la nevera y el otro porque me tomaron las 10 pm arreglando unos documentos y no había tenido tiempo de colocarme los hielos. Es increible, porque ya me estaba tomando para el dolor neuropático, 3 pastillas de lírica, prescritas por el neurólogo, pero no prevenían el dolor (y lo que venía luego era la morfina). tampoco valía de nada la hidratación, ni el potasio y el magnesio.

  41. YO PADECIA CALAMBRES NOCTURNOS Y SE QUITARON CON UN HILO ENRREDADO EN EL DEDO PULGAR COMO SEIS BUELTAS AL REDEDOR DEL DEDO SIN APRETAR DEMACIADO PARA NO CORTAR LA CIRCULACION SE LE AMMARRA PORQUE SINI EN LA NOCHE CON EL MOVIMIENTO DEL LOS PIES SE PUDE DESENRREDAR O AFLOJAR YA QUE A MI ME PASO Y SI ME DIO EL CALAMBRE SOLO TENGAN PRECAUCION EN ESO TE PUDES BANAR CON EL HILO PARA NO CAMBIARLO TANTAS VECES PRUVEN LO HASTA QUE SE LES QUITE YO LO LEI Y PROVE Y A MI SI ME FUNCIONO Y ES MUY SIMPLE EL REMEDIO PARECE SER QUE SIRVE PORQUE EL HILO APRIETA UN NERVIO QUE PASA POR RL DEDO ES TODO Y SUERTE

  42. Leonardo Witting

    He leido los comentarios para ver si encontraba algo nuevo para tratar los calambres de las piernas. Estoy de acuerdo que pueden ser debido a alguna medicina que se esté tomando o a deshidratacion. La forma como yo los he tratado y que parece ser que da resultado es con una aplicacion de Cool & Heat (frio y caliente) que es una solucion de mentol al 16%. Viene en presentacion de roll-on osea de bola aplicadora. Lo aplico en la pantorrilla antes de acostarme y no me han vuelto a molestar. Espero que les sirva.

  43. RUBEN GARELLI

    Debo decir que sufro calambres fuerticimos en ambas piernas durante la noche,

    especialmente cuando ando mucho en bici y haciendo fuerza un poco mas que caminar: que debo hacer…..

  44. delgado dulce\

    dr aliza yo tengo seguro mayo clinica mi problema me han echos muchas pruebas delestomago itodo sale negativo mi digestion es muy lenta y no puedo comer nada tengo muchos erutos de aire ya no se que pueda atentamente me diga que pueda tener

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