El poder de una buena caminata diaria

3 razones para salir a caminar todos los días y 11 beneficios de esa caminata diaria

A la hora de buscar un ejercicio adecuado, que ayude a fortalecer los músculos y que te ayude a sentirte feliz y saludable, no lo pienses dos veces. Caminar es la mejor opción. Una buena caminata al día, puede ayudarte mucho más que ir al gimnasio esporádicamente. Si eres constante con tus caminatas diarias, te aseguro que podrás ver resultados impresionantes.

Varios de nuestros lectores me han escrito recientemente preguntándome acerca de la actividad física para personas maduras. En respuesta hemos publicado algunos artículos relacionados. Sin embargo, me han llamado la atención algunas preguntas sobre el ejercicio perfecto. No sólo nuestros lectores sino varios de mis pacientes tienen la preocupación de encontrar el ejercicio perfecto para perder peso, para sentirse bien o simplemente para tener una actividad física diaria como lo hemos recomendado. Mi respuesta ha sido sencilla. Y tal vez la sencillez de la misma los ha dejado un poco desconcertados. Una buena caminata de 45 a 60 minutos al día, para muchos, puede ser mejor que cualquier otro ejercicio, inclusive mejor que pasar horas y horas en el gimnasio.

Desde luego que si ya haces algún ejercicio regular que te agrada, no te recomiendo que lo dejes, pero esto puede ser un complemento.

Aquí encontrarás tres buenas razones para decidirte por una caminata:

  1. Si eres una persona sedentaria te ayudará a adaptarte a la actividad física de forma gradual  y te permitirá ver resultados impresionantes si eres constante y persistente.
  2. Caminar no implica una gran inversión de dinero. Unos zapatos cómodos y diseñados para caminar con un soporte en el arco son todo lo que necesitas que iniciar con el pie derecho.
  3. Caminar no implica ningún riesgo. Tal vez te gusten las actividades arriesgadas, pero no te encuentras en el estado físico ideal para llevarlas a cabo en este momento. Una buena caminata te divertirá y te permitirá ejercitar tu cuerpo adecuadamente.

Si te sentiste identificado con estas tres razones para comenzar a caminar diariamente, déjame contarte acerca de los beneficios:

  1. La caminata diaria contribuye a reducir tu riesgo de que desarrolles un ataque cardiaco y un derrame cerebral.
  2. Es una actividad ligera que ayuda a dar tono a tus músculos.
  3. Ayuda a prevenir la degeneración de las articulaciones.
  4. Ayuda a prevenir y controlar la presión alta, el colesterol elevado y la diabetes.
  5. Como caminar eleva los niveles de endorfinas, te ayudará a sentirte más feliz.
  6. Si tienes problemas con insomnio, vas adorar tu caminata diaria. Ya verás como puedes dormir mejor.
  7. Ayuda a elevar los niveles de energía. Así que si sentías que estabas bajo de energía, podrás olvidarte de esa sensación una vez que comiences y mantengas tus caminatas.
  8. Al salir cansado del trabajo, no hay nada mejor que una buena caminata para liberar el estrés. Verás que tus niveles de estrés comienzan a disminuir considerablemente.
  9. Mejora tu respiración, aún si sufres de EPOC.
  10. Te ayuda a hacer amigos. Las caminatas con los amigos son maravillosas. Te ayudarán a mejorar las relaciones con tus amigos y vecinos si sales a caminar con ellos.
  11. Ayuda a quemar calorías, así que te ayuda a perder y a mantener un peso sano.

Una caminata de 20 o 30 minutos pueden darte muchos beneficios. Inclusive puede incrementar varios años tu esperanza de vida. Comienza con caminatas cortas y ve aumentando unos minutos poco a poco hasta llegar al tiempo ideal de 60 minutos.

¡Mantente motivado(a)!

Generalmente cuando se comienza una actividad física se siente toda la energía del mundo la primera semana, y luego se puede sentir que ya no se quiere seguir. Esta es una situación normal, le pasa a la gran mayoría de las personas que comienzan una actividad física. No me creerías si te digo que al caminar nunca pasa.

Lo que sí puedes hacer es entender de antemano que si te sucede ya estás preparado. Entiende desde el principio que llegarán momentos en los que no quizá no vayas a querer seguir con la caminata, sin embargo no te des por vencido y no cedas a la tentación.

Por eso es importante comenzar paso a paso. Fíjate metas cortas. Así podrás alcanzarlas poco a poco y no sentirás que te estás frustrando si no alcanzas metas grandes desde la primera semana. No te propongas caminar 10 cuadras la primera semana. Tal vez con una o dos sea suficiente. Cuando las alcances verás que has alcanzado la meta, y no te sentirás desanimado(a).

Tampoco te puedo asegurar que si padeces de alguna enfermedad como artritis o problemas del corazón, puedas hacerlo todo desde el principio. En estos casos, siempre es mejor y es importante que consultes primero con tu médico y que des pequeños pasos a la vez.

Anímate y comienza esta misma semana. Comparte con nosotros tus metas semanales. Escríbeme acerca de tus progresos y de los cambios que ves en tu cuerpo. Disfruta cada día de tener Vida y Salud.

 

Ultima revisión: 2017

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Comentarios
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Comentarios

  1. benita rodriguez

    DRA. La felicito por su tan importante trabajo;Que el creador del Universo derrame grandes bendiciones cada dia sobre usted y toda su familia.

  2. Felicitaciones, hasta que por fin me incentivaron, siempre he tenido terror el caminar porque sufro de la columna, voy a comenzar por comprarme los zapatos adecuados, pero quiero que me recomienden despues de regresar de caminar que peudo hacer para el dolor de la cintura, porque otras veces he intentado pero el dolor ha sido fuerte al regresar y ya me da miedo y dejo… esta vez quiero vencer ese miedo…espero su repuesta

  3. Hola doctora me encanto esta imformacion mi doctor me dijo que tengo colesterolalto,diabetis,tanbien alta presion,y me dijo que camine pero la imformacion que usted mando de la caminata me animo mucho a que siga adelante camino muy poco pero boy a seguir adelante mil grasias doctora por ayudarnos que Dios la bendiga.

  4. Me ha gustado este tema, llevo una vida muy sedentaria del trabajo a mi casa y de mi casa al trabajo, pondre en practica las recomendaciones y luego les contare como me fue, solo es cosa de decision amigas(os), animo , hagamoslo!!!!

  5. querida doctora, ya he probado lo bueno que es para sentirse bien una buena caminata,es cierto que ayuda a bajar de peso o al menos a mantenerse, tambien a disminuir la presion alterial , he llegado a dejar de tomar remedios para ello , por prescripcion del cardiologo que llego a l a conclusion que era por mis largas y gratas caminatas. Ademas hay que recordar que no cuestan un solo peso o la moneda de cualquier pais, como un gimnasio.Soy diabetica y comence a caminar exactamente como ud. lo indica solo que yo contaba las cuadras y aumentaba de a una por dia, hasta que llegue a caminar largas distancias sin siquiera agitarme, debo aclarar que tambien tengo asma. bueno espero que estas palabras alienten a otras personas a seguir sus consejos, y comiencen a caminar.

  6. Esdtimada Doctora: ¿Cual es el mejor horario para caminar: por las mañanas (minutos después de levantarse, por las tardes o por la noches (antes de ir a dormir). Gracias.

  7. DIOS LE BENDIGA DOCTORA ALIZZA.
    TENGO PRESION ALTA PERO CONTROLADA Y ESTA SEMANA EMPECE A CAMINAS DOY 7 VUELTAS AL CAMPO DE FUTBOL Y ME SIENTO SUPER ANIMADA ,ME SIENTO MUY BIEN LO HAGO POR LA MAñANA.

  8. eugenio torres jimenez

    querido doctor que piensa usted de las caminatas por la arena de la playa.¿son beneficiosas o perjudiciales padeciendo de artrosis en una rodilla? gracias

  9. marlenis urbaneja

    Hola, encantada estoy de tus correos y gracias ,POR FAVOR TODOS SON BIEN RECIBIDOS , POR SU IMPORTANCIA Y TRATO DE SEGUIR RECOMENDACIONES . DIOS TE BENDIGA

  10. marlenis urbaneja

    DOCTORA GRACIAS POR SUS MENSAJES POR NUESTRA SALUD, DESEO ME ENVIE LOS RELACIONADOS CON DIETAS Y RECOMENDACIONES PARA DIABETICOS .UN ABRAZO

  11. Gracias Dra por sus mensajes tan beneficiosos que Dios la bendiga.Le diré camino todos los dias en la mañana al levantarme, soy hipertensa y me va de maravillas gracias a Dios. Espero seguir recibiendo sus mensajes.

  12. yo camino a diario pero no x ejercicio sino x trabajo dara el mismo resultado

  13. Hola Dra gracias por su maravillosa labor , le cuento que desde hace un año soy diabetica en ese tiempo pesaba 232 Lbs y mis niveles de glocosa occilaban en los 380 , actualmente peso 180 Lbs los niveles de glucosa entre 90 y 120 y todo lo que he hecho es caminar y por supuesto comer saludable , por eso le recomiendo a todos que lo intenten que si se puede lograr , nuevamente gracias y que DIOS la bendiga

    l

  14. La felicito pot la ayuda que nos da a diario, que dios la bendigue, y que nos siga ayudando,
    gracias

  15. DR. que el Dios de lo alto sea bendiciendola en gran manera a usted y todo el que la rodea. le agradesco a Dios por habermela puesto en mi camino, sus consejos me han ayudado mucho y me encanta caminar pero cuando llevo una semana o dos me desanimo pero gracias a usted ya tengo los trucos para mantenerme motivada. gracias

  16. Hola Dra. la felicito de todo corazón por sus valiosos
    consejos, han sido muy importante para mi salud y estoy seguro que para todos los que la seguimos le agradesco al Redentor por haber tenido la bendición de haberla encontrado. Gracias.

  17. estimada doctora,deseo aportar mi humilde experiencia
    relacionada con las caminatas.Soy una persona de 68 años, y hace un año se me detectó diabetes tipo II,al concurrir al medico,previo diversos estudios me recomen
    dó una dieta y me recetó metformina.Obviamente me recomendó CAMINAR 30’todos los dias.A los 8 meses apro
    ximadamente perdí 25 kg., hace dos meses me suspendió la medicación y me dijo que la diabetes se esta contro
    lando bien y que siguiera estrictamente la dieta y en especial SEGUIR CAMINANDO.Cuando comencé ha hacerlo me
    costaba mucho,padecia dolores de todo tipo, pero ya cedieron y he incorporado a mi estilo de vida esa gimna
    sia,sin que me cueste hacerlo.Hoy me cuesta perder más
    peso,pero lo importante es que no aumento y lo atribuyo
    fundamentalmente a la caminata que tanto me había costa
    do hacerlo al principio. saludos cordiales

  18. buenas tardes Dra. la causa de preocuparnos es el que este bien la familia y por ello nos enfrascamos en el trabajo y esto nos provoca estres y de todo, pero hare lo posible por tomarme un tiempo para caminar, saludos y que goce de buena salud para que nos siga apoyando con sus concejos para mejorar nuestra vida y salud, gracias

  19. Puedo hacer footing teniendo una anginoplastia, tengo dos stent y tenia 5 arterias tocadas

  20. GRACIAS dra por sus consejos yo camino todas las mañanas y me gustaria saber si bañarse despues de una caminata estando el cuerpo muy caliente es doñino
    es que yo me baño con agua fria y no se si es malo
    Gracias.

  21. Es increiblemente buena ya noto los cambios en todo mi cuerpo y no es necesario estar horas haciendo ejercicios, además les pedi ayuda a mis amigas asi que todos los días caminamos del colegio a nuestras casas 😀

  22. Muy valiosa su informacion, le dire que camino diariamente por espacio de una hora y me siento bien.Lo hago siempre de manana, aunque algunos piensan que debe ser por las tardes.

  23. Maria del Carmen

    Hola Doctora Aliza. Una vez mas gracias, por sus valiosos informes. Le cuento que hace 4 años, me diagnosticaron diabetes 2 , incluso tenia los niveles de colesterol y trigliceridos altos . Me recetaron metformina de 850 para controlar los niveles de azucar. Y con solo caminar, de acuerdo a mi ritmo…
    en un mes me bajaron los niveles de colesterol y trigliceridos. Desde, entonces el caminar para mi, se ha convertido en un ESTILO DE VIDA.

    Bendiciones.

  24. Dra. Eliza gracias por toda la informacion. mañana empesare a caminar.

    Favor enviarme forma y tto para eliminar las varices y celulitis en los muslos.
    Dios le derrame muchas Bendiciones.

  25. GRACIAS POR TODAS LAS INFORMACIONES QUE A DIARIO ME ENVIAN QUIERO RECIBIR TODOS LOS BOLETINES INFORMATIVOS QUE ENVIAN A MI CORREO LOS E LEIDO TODOS……….

  26. maria elena orrego

    ME encanta la idea de salir a caminar , soy una persona que sufro de tiroides y estoy bastante pesada ,siento mucho dolor en las piernas ,cansancio y sueño muy constante les pregunto si salir a caminar todos los dias en la mañana mejoraria estos sintomas y seria capaz de resistir la ojrdada laboral , agradezco su respuesta , MIL GRACIAS Doctora por todos sus consejos

  27. Sastifecha con su informacion, es el gimnasio mas economico para todos y que no implica ningun riesgo, estoy de acuerdo con su informacion doctora. Yo lo hago cuatro veces a la semana, a partir de la seis y media de la manana, alrededor de una hora. Gracias.

  28. Hola doctora, tengo 53 años y le comento que yo camino solamente los fines de semana, pero ahora tengo una maquina en mi casa y podre hacerlo a diario, cree usted que podria hacerlo por la noche empezando con 10 minutos diarios; o sera mejor seguir caminado solamente los fines de semana mas o menos por 60 minutos
    saludos y que este muy bien

  29. GRACIAS DRA POR TODAS SUS RECOMENDACIONES EN VERDAD ME HE ECHO SEDENTARIO Y ME DA PEREZA HACER EJERCICIOS O CAMINATA,Y SE ME HA SUBIDO EL COLESTEROL Y LOS TRIGLICERIDOS,ESPERO SU RECOMENDACION, UN ABRAZO

  30. dra. tengo lupus heritematoso discoide, me duelen mucho las articulaciones, la espalda y la cintura, tambien se me suben mucho los trigliceridos, que puedo hacer , debo caminar o que otro ejercicio me recomienda, tengo 52 años

  31. hola como esta doctora quiciera saber que hay de cierto que las aceitunas son buenas para el diabetico y que me dice del vino espero pronta informacion gracias

  32. mireya avila

    HOLA TENGO DOS SEMANAS CAMINANDO Y ME HE SENTIDO MUY RELAJADA, ME AYUDA TAMBIEN PARA CONVIVIR MEJOR CON MI PAREJA Y CON MIS PROBLEMAS D TIROIDES.
    ME GUSTARIA QUE ME MANDARAS COSEJOS PARA CONVATIR LOS PROBLEMAS DE TIROIDES.MUCHAS GRACIAS DOCTORA ALIZA

  33. José Arévalo

    Dra le comento soy diabetico tenia problema de tension, colesterol y D E comense una dieta con verduras y vegetales sin dejar de lado las carnes, las grasas y la sal las reduje al minimo, camino una hora diaria mas veinte minutos de ejercicio, todos los problemas que tenia pasaron a al historia, incluso mi vida sexual estan en buena forma, en ocho meses baje ocho kilos, tengo 65 años, Gracias por enviarme sus articulos me ayudan mucho

  34. Robinson Torres

    Es d suma importancia para la salud lo d la caminata , la estoy poniendo en practica desde hace un mes camino media hora diaria soy hipertenso y ala verdad q m e sentido bastante recuperado aparte d mis medicamentos q tomo Gracias doctora por sus buenos consejos . Tambien me gustaria nos comentara dentro de sus recomendaciones para la salud lo relacionado al Bocio o coto problemas tiroideos . tengo un bocio multinodular , le agradeceria su recomendacion .

  35. noviembre 13 del 2010 hola doctora leo todos los articulos la verda es que yo siempre iva al gin pero me aburo entonces opte x caminar todos los dia ala tarde ala plaza es lo mejor que hay para aser ejersicio esta buenisimo no inporta si no tenes compañia una buena musica y listo y preparate calenta bien el cuerpo . mente a corer no inporta la edad nunca es tarde besos ……

  36. maria isabel felix

    solo quiero dejar un comentario es muy cierto q la caminata es muy buena ya q yo la practico y la verdad y bajado mucho de peso y puedo comer todo lo q quiera sin el temor de aumentar de peso asi q animo para las personas q estan enpezando esta practica al principio cuesta pero conform va asando el tiempo es muy divertida

  37. Tengo mas de 40 años y una vida con mucho estrés por el trabajo. Hace 36 días decidí comenzar a caminar. Al principio media hora, y al día de hoy ya camino todas las noches una hora diaria. Empiezan a verse los cambios en mi figura, además de poder sentirme con más energía y mas relajada. Es cuestion de llegar a los 21 días sin interrupciones para que se vuelva hábito y despues no quieras dejar de hacerlo.

  38. Hola, yo ya llevo casi un mes caminando y me he sentido bastante bien ya que tengo un mal abito, el ir en carro a todos mis mandados, y tengo problema de obesidad, yo les quiero dar un cosejo que me ha funcinado a seguir adelante, que nos se pesen semana a semana ya que sentimos que hacemos un gran esfuerzo y es poco lo que bajamos, cuando en realidad lo que sea que bajemos es bueno, estoy comprometida conmigo misma a seguir adelante pero tengo una duda ojala alguien me la pueda responder… Les decia que tengo un mes caminando, camino mas o menos 4 o 5 km diarios pero ahy algo que me desanima,que sigo haciendo el mismo tiempo no puedo hacelerar el paso , lo que si es que ya no llego tan cansadisima

  39. Jorge Darlan

    Hace 12 años empece trotando y luego corriendo para tratar de controlar el peso y bajar presion y colesterol ( alt l70, 76 Kg, 16,9/9 de presion y 220 de colesterol), debo reconocer que en 10 años (pastillas p. presion y episodios de arritmis p medio) la situacion no habia variado mucho.
    Hace 2 años, aprox, empese a caminar, a ritmo de 9/10 min x Kil, ayudado por cambio en dieta (frutas, verduras, banana x potasio y pescado) logre empezar a bajar de peso, tension y colesterol y hoy hasta deje de tomar pastillas ( llegue a tomar 4 pastillas distintas p arrimias, tension y prostata).
    Caminen, coman frutas ( en especial manzana, banana y jugo de limon) y dejen al medico (salvo temas puntuales que para eso han estudiado, el mejor medico es uno que c cual sabe lo que es bueno y malo para la salud.
    Suerte

  40. Jorge Darlan

    Perdon, me falto aclarar que camino 7/8 Kms 6 dias a la semana, de lunes a sabado inclusive dias de lluvia, c frio y c calor. Suerte
    JORGE

  41. UNA PREGUNTA PORFAAVORR SE LOS VOY A AGRADECER MUCHISIMO SI ME RESPONDEN : ¿CAMINAR 4 HORAS DIARIAS PODRIA TRAERME PROBLEMAS AL PIE, LA MEMBRANA DEL PIE SE DESGAASTA ES CIERTO?

    Mi plan es hacer esto :
    1 dia caminar 8 horas ,
    2dia caminar solo 4 horas ,
    3 dia caminar 4 horas, ritmo normal
    4 dia caminar 8 horas ritmo normal
    5 dia caminar 4 horas ritmo normal
    6 dia caminar 8 horas ritmo normal
    7 dia caminar 4 horas ritmo normal

    y asi todas las semanas, hastaque consiga el cuerpo que quiero.(ahora peso 61 y tengo 17 , puede que digan que esta bien para mi edad y etc pero no la cosa que yo quiero bajar el volumen d masa corporal que tengo mucho , laropa no me luce bien) Gracias.

  42. Hola!!! Dra me gusta su pagina y lo que publica sobre la caminata, yo empece hace dos semanas a caminar tengo 39 años y peso 82 kilos es por eso que he decidido hacer un poco de ejercicio como caminar y sobre todo que no gaste lo economico yo camino a las 5 de la mañana una hora y doy 100 brincos a la cuerda y a las 6 de la tarde subo un cerro y duro aproximadamente 1 hrs mas de ejercicio y vuelvo hacer 100 saltos mas de cuerda mi pregunta es yo esto lo vengo haciendo 5 dias a la semana y quiero agarrar condicion y sobre todo bajar de peso, usted me sugiere una dieta en especial porque la verdad como de todo porque con tanto caminar para mi me da mucha hambre gracias.

  43. monica medel barria

    es verdad gente, caminar me ha cambiado el humor,mejoro mi salud, he bajado 6 kilos, comence hace dos meses, aparte de ir a pileta,aca en el sur, rio gallegos, tengo 54 años y me siento muchisimo mejor, todo esto por recomendacion de mi medico, al cual recurri a causa de comensar una premenopausia que me deprimio tanto que tuve que ir a la guardia medica. gracias por tantos consejos.

  44. Hola lectoras, bueno, me presento soy miriam y tengo 23 años. Me gustaria dar mi punto de vista sobre el tema de salir a hacer ejercicio en este caso “caminar”.
    LO RECOMIENDO 100%.
    Yo era una chica de talla 50 de 103kg y 1,56 de altura.
    Hice un planteamiento serio y queria un gran cambio en mi vida. Asi que empece a hacer dieta y a salir a caminar de 2 a 3 veces semanales, a medida que ivan pasando los meses muchisimas veces me sentia sin ganas, es mas senzillo quedarse en casa con una mantita, pero sabia que si lo dejaba, no cumpliria mi meta.
    Fue una de las cosas que las “apunte” como prioridad y obligacion.
    Cuantas mas veces iva, mas me animaba, cuantos mas resultados notaba, mas me animaba, ¿Porque iva a dejarlo si todas las respuestas eran positivas? Ni hablar. Segui y segui como la vuelta al mundo en 80 dias, me encantaba que me dijiesen de un mes para otro, (has perdido peso) y yo en mi interior pensaba (pues aqui no se acaba). Lo deje una temporada, ya que vi que mis resultados eran muy positivos, ahora estoy en 55kg y mas feliz que una perdiz… Pero, aun asi habiendo llegado a la meta, me faltaba algo… Ese algo era la necesidad de salir a caminar, ese ejercicio que se convirtio en mi compañero mas fiel, que tanto bienestar me propocionaba tanto psicologicamente, como fisicamente.
    Hace question de un mes volvi a reenganchar, eso si, he aumentado un poquitin mis kcal consumidas diarias, ya que sino seguiria adelgazando y no es mi objetivo. Quiero mantenerme y hacer lo que me gusta. Recalcar que yo no tuve la suerte de tener una compañera que me acompañara, lo hice solita acompañada de mi fuerza de voluntad. Si yo he podido, vosotros tambien os lo aseguro! Pero debeis ser constantes… NADA ES IMPOSIBLE… Un placer!

  45. Humberto Cadena A.

    sus puntos de vista que escribe sobre las ventajas de la caminata, me gustan mucho. las aplicaré
    Gracias.. Además quiero que por favor me indique si de los 7 días de la semanas debo caminar 5
    de lunas a viernes por ejemplo o debo hacerlo los mismos 7 días . gracias.

  46. Humberto Cadena A.

    Todos sus consejos son sumamente valiosos. los he leído y son magnificos. por favor quiero preguntar si de los 7 días de la semana debo caminar los mismos 7 días o de lunes a viernes. gracias

  47. alfonso serrano

    BUEN DIA, QUISIERA CONOCER CUAL ES LA MEJOR HORA EN EL DIA EN QUE UN ADULTO DE 70 A 80 AÑOS PUEDE REALIZAR LA CAMINATA, GRACIAS

  48. Hola tengo 8 semanas de embarazo, y todo este tiempo no he podido dormir bien y me la paso deprimida. Es recomendable las caminatas en mi caso?

  49. Lydia Rodriguez

    Yo padezco d Artritis en la Spina Dorsal y 2 discos herniados cuales podrían ser los ejercicios k usted m pueda recomendar gracias

  50. mercedes cespedes

    MUY IMPORTANTE EL ARTÍCULO. PREGUNTARÍA SOBRE SU APLICACIÓN PARA LAS PERSONAS QUE TIENEN AFECCIONES EN LOS HUESOS COMO HERNIAS DE DISCO Y/O COMIENZO DE OSTEOPOROSIS.. GRACIAS

  51. Lorena Aleman

    Hola me dijeron que tengo Artritis en el cuello y una desviación en la columna vertebral, y tengo mucho dolor que devo aser y quiero mas información aserca de esto, de antemano me encanta y leeo todo lo que publican y por supuesto recomiendo la página.

  52. Irma Méndez

    A mi me gusta hacer ejercicio pero el ir muy temprano 6:00 am me ha hecho mucho daño a mi salud pq soy alérgica cual es la hora apropiada en mi situación para caminar pq me decía el médico q espacios libres no por lo q se genera en el ambiente de las plantas

  53. Tengo 2 años de caminar, pero deje hace 3 semanas, pero ya inicie nuevamente porque aumente 6 libras y en estos 2 años caminando y con diete baje 30 libras, estoy en 153, quiero quedar en 135 libras y se me ha hecho dificil, como que ya mi metabolismo se paraliso no se que hacer, porque con 135 libras tendré mas cuidado a no volver al rebote, mi talla es 1.52

  54. NELSON CASTRO S

    ESTA COMPROBADO Y TU LO AFIRMAS EN TU BELLO ARTICULO, CAMINAR Y CAMINAR QUE COSA MAS SALUDABLE PARA TODOS A CUALQUIER EDAD,

  55. EDUARDO VILLAGRA

    ES VERDAD, LLEVO CAMINADO 1 MES 60 MINUTOS DIARIO,DE MI TRABAJO A LA CASA
    Y ME HE SENTIDO MUCHO MEJOR, CON MAS ANIMO Y MEJORANDO EL CARACTER.

  56. JORGE VILLARREAL A.

    tengo una caminadora electrica y camino en ella 36 minutos minimo cinco veces a la semana, ocasionalmente solo cuatro. tengo 69 años. es correcta mi estrategia.

  57. Muchas gracias por todo, yo ando todos los dias 90 minutos, tengo 69 años y me siento muy feliz andando. Un saludo.

  58. Muchas gracias por todo, yo ando todos los dias 90 minutos y tengo 69 años y la verdad que es maravilloso, y me encuentro muy muy bien. Un saludo.

  59. william vasquez vela

    llevo esta actividad mas de dos años y me siento muy bien…. lo hago a diario de 7 a 8 am.

  60. Tengo 69 años, ando todos los dias una media de 10,500 kms, apoximadamente 1 hora 50, me siento bien por el momento

  61. Tengo 35 años y llevo una vida sedentaria mi reto es comenzar con las caminatas..

  62. Felipa Olvera

    Dra tengo 47 y tomo Levothyrixin para los niveles de la teroides y queria saber que alimentos debo dejar de consumir y cuales debo aumentar ya que a mi me encanta el cafe. Gracias por que su boletin de informacion si que me ha ayudado.

  63. Saludos cordiales Dra.me encanta leer todos los dias sus reportajes de salud, le c omento que hace un año empece a caminar y trotar de lunes a viernes,40 minutos me siento muy bien cumpli 60 años y no parece fisicamente, gracias por ayudarnos con nuestra salud un abrazo

  64. Saludos cordiales Dra.me encanta leer todos los dias sus reportajes de salud, le c omento que hace un año empece a caminar y trotar de lunes a viernes,40 minutos me siento muy bien
    cumpli 60 años y no parece fisicamente, gracias por ayudarnos con nuestra salud un abrazo

  65. Estimada Dra:-

    Las palabras huelgan para agradecer en profundidad, sus excelentes artículos. Su manera directa, diáfana y sencilla de exponer sus comentarios sobre diferentes tópicos sobre la salud, nos entusiasma a seguir sus consejos y ver los resultados que en poco tiempo, podemos lograr.

    Su artículo sobre los beneficios de caminar, ha despertado en mí ese ánimo que siempre me faltó para hacerlo, en mi caso particular, siendo una persona hipertensa y con un problema de cardiopatía isquémica, se que es imprescindible que lo haga diariamente, pero siempre encontraba un motivo distinto para, a veces comenzar, pero en poco tiempo se apoderaba de mi una apatía, y lo detenía. Esta vez me he prometido hacerlo con constancia y entusiasmo y estoy segura que lograré todos los beneficios por usted señalados una vez que se practica dicha rutina.

    Al reiterarle mi agradecimiento, aprovecho para enviarle mis saludos más cordiales

    Atentamente,
    Surama de Rojas

  66. juan velasquez

    Dra buenas tardes saludos mi pregunta es la siguiente tengo un problema con mis oidos……. desde hace 10 años tengo silbido en los dos oidos……a parte el medico que me recomienda usted……gracias por esta oportunidad…..

  67. Mirella Guillot

    Excelentes sus enseñanzas, mil gracias por su contribución para seguir viviendo con buena salud

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