7 consejos para dejar de roncar

roncar

Si eres de los que no puede dejar de dar tu serenata de ronquidos durante la noche, al punto que afecta tu descanso y el de tus seres queridos, no dejes de leer esta nota en la que te doy algunos consejos para dejar de roncar.

Todas las personas han roncado alguna vez en la vida. Ocasionalmente, puede suceder, pero cuando es algo recurrente, de todas las noches, deja de ser algo que puede prestarse para bromas y se convierte en algo serio que hay que analizar con detenimiento. Por lo general, los hombres son los que roncan más frecuentemente y algunos se hacen fama porque nadie puede dormir con ellos en la misma habitación o cerca de ellos.

De cualquier modo, roncar es algo serio, porque interrumpe el descanso de la persona que ronca y de las demás, y no sólo eso, puede ocasionar problemas de salud (fatiga) y hasta problemas matrimoniales. Pero además, el 75% de quienes roncan padecen apnea del sueño, una condición durante la cual la respiración se duerme, lo cual aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.

Antes de auto-diagnosticarte, consulta con tu médico. Mientras tanto, considera estos 7 consejos que podrían ayudarte a no roncar:

1.  No duermas boca arriba

Esta posición hace que tu lengua se vaya hacia la parte de atrás de tu garganta, eso causa el sonido de vibración cada vez que respiras. Dormir de lado podría ser la solución.

2.  No bebas alcohol

Especialmente entre 4 y 5 horas antes de irte a dormir. El alcohol relaja los músculos de la parte posterior de tu garganta, lo cual produce ronquidos.

3.  Pierde peso

Si has notado que aumentaste de peso y con ello, tus ronquidos, bajar de peso podría ayudarte a roncar menos. Si subiste de peso en el área del cuello, podrías notar que el ronquido aumenta. Aclaro que las personas delgadas también roncan, así que este consejo sólo se aplica si has notado un cambio de peso coincidiendo con el aumento en el ronquido.

4.  Descansa bien

No dormir lo suficiente, trabajar muchas horas, etc., puede causar que estés exhausto y que cuando duermas los músculos se relajen tanto que produzcan el ronquido. Llevar buenos hábitos de sueño es clave.

5.  Presta atención a tu nariz

Si se tapa con frecuencia, puede ocasionarte que ronques. Por eso, darte una ducha caliente antes de dormir, o hidratar tus fosas nasales con agua salina, puede ayudarte. Las bandas que se pegan en el tabique nasal por fuera para abrir las fosas nasales también podrían beneficiarte.

6.  Hidrátate bien

Toma bastante agua, esto evitará que las secreciones de tu nariz se hagan más espesas, lo cual puede causar  ronquidos.

7.  Considera tus almohadas

¿Hace cuánto las tienes? ¿Padeces de alergias? Los ácaros pueden causar alergias que contribuyen a roncar. También, dormir con mascotas puede irritar tus vías respiratorias y producir ronquidos. Lava tus almohadas o reemplázalas mínimo cada seis meses.

Espero que estos consejos te sean útiles y puedas mejorar tu descanso. Pero te recomiendo que si a pesar de estas recomendaciones roncas todas las noches, visites a tu médico. Es importante que evalúe si es necesario descartar apnea del sueño porque esta condición requiere tratamiento.

 

Publicación original: 2014

Ultima revisión: 2017

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Imagen © Thinkstock / Stockbyte

 


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Por favor no uses el sitio como sustituto de consejos médicos profesionales, de diagnósticos o de tratamientos. Siempre consulta a tu médico con cualquier pregunta que puedas tener sobre una condición médica. Nunca desatiendas los consejos de tu médico ni retrases el tratamiento que te recomienda debido a algo que hayas leído aquí.

Con cariño, Doctora Aliza

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14 Comentarios

  1. ALMA
    Publicado 17 septiembre, 2017 en 9:25 pm | Permalink

    Agradesco , la parte generosa de compartir los conocimientos de salud para el bien del ser humano.y sus consejos me son importantes dando buenos resultados .DOCTORA ALIZA . SALUDOS

  2. *Jorge
    Publicado 16 septiembre, 2017 en 8:51 am | Permalink

    Buen articulo seguire os consejos.
    Muchas gracias

  3. ariadna mendoza
    Publicado 12 junio, 2015 en 7:14 pm | Permalink

    Cositas que son como cinta perdón☺☺☺

  4. ariadna mendoza
    Publicado 12 junio, 2015 en 7:14 pm | Permalink

    Como se llaman las visitas que son como cinta para dejar de roncar? Por favor diganme☺☺☺

  5. ANTONIA SANCHEZ GOME
    Publicado 2 octubre, 2014 en 3:08 am | Permalink

    me gusta todo lo que publicas

  6. JUANANTONIO MEREL
    Publicado 23 septiembre, 2014 en 8:07 am | Permalink

    my buenos estos consejos

  7. Eva
    Publicado 21 septiembre, 2014 en 5:22 pm | Permalink

    Gracias Dra por volcar sus conocimientos usted y equipo al servicio de los lectores. Un saludo cordialmente a usted y equipo.

  8. Eva
    Publicado 21 septiembre, 2014 en 5:11 pm | Permalink

    Dra me encanta la información médica que brinda usted y su equipo a los lectores.
    Haciendo prevención y su vez educando en salud.

  9. DENIS SOLIS
    Publicado 21 septiembre, 2014 en 9:58 am | Permalink

    Está muy Interesante este artículo. Muchas gracias por ayudarnos de esta manera. Que Dios les siga bendiciendo y ayudando a adquirir mas conocimientos.

  10. Coral Gonzalez
    Publicado 20 septiembre, 2014 en 7:48 pm | Permalink

    Gracias Dra. todos sus articulos me han sido de mucha ayuda.Padezco de diabetes y he aprendido muchisimo.

  11. vilma
    Publicado 20 septiembre, 2014 en 6:24 pm | Permalink

    Muchas gracias Dra. muy buenos consejos.

  12. Jorge campo.
    Publicado 20 septiembre, 2014 en 1:20 pm | Permalink

    Muchas gracias Dra. sus concejos me han sido muy útil.

  13. mario garcia
    Publicado 18 septiembre, 2014 en 7:35 pm | Permalink

    Muy bueno….gracias doc. Quisiera que me de unos consejos, tengo un zumbido en los oídos y la especialista me dijo que tengo el mal de los hombres de montaña….quisiera que me ayude con algunos consejos…muchas gracias.

  14. Julio Stoopen
    Publicado 18 septiembre, 2014 en 6:19 pm | Permalink

    Estimada Dra. Aliza
    Agradezco verdaderamente la información y los consejos que usted y su equipo nos proporcionan.
    Sinceramente.
    Julio Stoopen

2 Trackbacks

  1. […] paso por tu nariz, boca y garganta. A pesar de que los ronquidos pueden ser bastante molestos, el roncar es bastante común y no genera problemas para tu salud… siempre y cuando el oxígeno siga entrando […]

  2. […] paso por tu nariz, boca y garganta. A pesar de que los ronquidos pueden ser bastante molestos, el roncar es bastante común y no genera problemas para tu salud… siempre y cuando el oxígeno siga entrando permanentemente […]

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