La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres, pero todavía está rodeada de desconocimiento y mitos. Lejos de ser solo el final de la menstruación, es un proceso largo que puede afectar al cuerpo, la mente y la calidad de vida.
Según la ginecóloga Elisa Llurba, muchas mujeres llegan a esta etapa “con miedo o desinformación”, cuando en realidad puede vivirse de forma positiva si se entiende bien.
Qué es realmente la menopausia
La menopausia se produce cuando los ovarios dejan de funcionar y disminuyen las hormonas, especialmente los estrógenos.
Aunque suele situarse entre los 45 y 55 años, no ocurre de un día para otro. Antes hay una fase llamada perimenopausia, en la que las hormonas fluctúan y aparecen los primeros cambios.
Además, no es un periodo corto:
La menopausia dura el resto de la vida, no solo los meses en los que desaparece la regla.
Mucho más que sofocos
Los sofocos son el síntoma más conocido, pero no el único.
Durante esta etapa pueden aparecer:
- Problemas de sueño
- Cambios de humor
- Cansancio o falta de energía
- Dificultad para concentrarse (“niebla mental”)
- Aumento de peso
La Dra. Llurba advierte que el sofoco “no es algo sin importancia”, sino una señal de que el cuerpo —y especialmente el cerebro— está bajo estrés.
El papel del estrés, el gran olvidado
Uno de los factores menos tenidos en cuenta es el estrés. “El estrés empeora la menopausia, aumenta el cortisol y agrava los síntomas”, explica la Dra. Llurba.
Esto puede crear un círculo difícil:
- Más estrés → peor descanso y más síntomas
- Más síntomas → más estrés
Por eso, aprender a parar, descansar y gestionar el ritmo de vida es clave en esta etapa.
Cambios en la salud a largo plazo
La bajada de hormonas no solo afecta al día a día. También puede influir en la salud a largo plazo.
Puede aumentar el riesgo de:
- Problemas cardiovasculares
- Pérdida de masa ósea
- Alteraciones metabólicas
Por eso, los expertos insisten en que no se trata solo de “aguantar los síntomas”, sino de cuidar la salud de forma global.
Cómo afrontarla mejor
La menopausia no tiene una única solución, pero sí hay varias herramientas que pueden ayudar:
1. Alimentación
Seguir una dieta equilibrada, como la mediterránea, con más proteínas, verduras y menos azúcares.
2. Ejercicio
Moverse a diario, incluyendo ejercicios de fuerza, ayuda a mantener el metabolismo y los huesos.
3. Gestión del estrés
Actividades como caminar, respirar, meditar o hacer yoga pueden mejorar mucho el bienestar.
4. Tratamiento hormonal
En algunos casos, puede ser útil para reducir síntomas y mejorar la calidad de vida, siempre bajo supervisión médica.
Romper el tabú
A pesar de ser una etapa que afecta a todas las mujeres, la menopausia sigue siendo poco visible. Hablar de ella con normalidad, informarse y acudir a profesionales puede marcar la diferencia.
Porque no es el final de nada, sino una etapa más y puede vivirse con buena calidad de vida si se entiende y se cuida.
Preguntas y respuestas
¿Qué es la menopausia?
Es la etapa en la que los ovarios dejan de producir hormonas y desaparece la menstruación.
¿Cuánto dura?
Es una etapa de por vida, aunque los síntomas varían con el tiempo.
¿Cuáles son los síntomas más comunes?
Sofocos, insomnio, cambios de humor y fatiga.
¿Se puede mejorar?
Sí, con hábitos saludables, control del estrés y, en algunos casos, tratamiento médico.
Por Karla Islas Pieck
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