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Comidas para bajar el colesterol malo

El colesterol alto en la sangre puede ser el resultado de una dieta rica en grasas saturadas y grasas trans. En caso de estar en sobrepeso o de tener la predisposición genética si te diagnosticaron colesterol alto, la salud de tu corazón está en riesgo.

Obviamente, para reducir el nivel es importante disminuir la cantidad de grasas saturadas y trans que consumes. Lo que quizá no sepas, es que incorporar a tu dieta los siguientes alimentos también te pueden ayudar a bajar los niveles.

Alimentos que ayudan

  • Aceite de oliva: Este aceite ayuda a bajar el colesterol ya que contiene antioxidantes que bajan el colesterol malo y dejan intacto el bueno.
  • Pescado: resulta que varias investigaciones han demostrado los beneficios de la grasa de los pescados que contienen ácidos omega en abundancia.
  • Avena: este delicioso alimento contiene fibra soluble que disminuye la absorción de colesterol en el intestino
  • Nueces y almendras: contienen grasas saludables para el corazón y ayudan a mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos y a bajar los niveles en la sangre.

La Asociación Americana del Corazón recomienda no excederse en el consumo de ninguno de estos alimentos, pues comer en exceso implica ganar peso.

Ultima revisión: 2019

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