Cuidar el cerebro puede ser más simple de lo que parece. Un estudio reciente sugiere que caminar a diario puede ayudar a ralentizar el avance del Alzheimer, incluso antes de que aparezcan los síntomas.
La investigación, publicada en Nature Medicine, siguió durante 14 años a adultos mayores con signos tempranos de la enfermedad.
Menos proteína tau, más protección
El hallazgo clave es que el ejercicio moderado actúa sobre la proteína tau, responsable del daño neuronal. Las personas más activas mostraron menor acumulación de esta proteína, lo que ayuda a preservar la función cognitiva por más tiempo.
Cuántos pasos al día necesitas
No hace falta ejercicio intenso para obtener beneficios:
- 3,000 a 5,000 pasos diarios: ya ayudan a frenar el deterioro
- 5,000 a 7,500 pasos: rango ideal para proteger el cerebro
A partir de ahí, los beneficios se estabilizan.
Un hábito al alcance de todos
Incluso quienes han sido sedentarios pueden beneficiarse. Caminar es una actividad accesible, económica y fácil de incorporar a la rutina.
Aunque no elimina el riesgo por completo, sí es uno de los factores más importantes para cuidar la salud cerebral y envejecer mejor.
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Por Karla Islas Pieck
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