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El agua ionizada ha captado la atención de atletas y seguidores de estilos de vida saludables. Se promociona como una opción con múltiples beneficios, desde la mejora del rendimiento deportivo hasta la salud digestiva. Pero ¿qué dice la ciencia? ¿Realmente tiene efectos comprobados o es solo una tendencia más? Efectos del agua ionizada: ¿Mito o realidad? Los defensores del agua ionizada afirman que este líquido contiene altos niveles de minerales esenciales, contribuye a la recuperación muscular y mejora condiciones como la acidez gástrica o el estreñimiento. También se la presenta como una alternativa alcalina que favorece un equilibrio en el organismo. Sin embargo, Luis Frechoso, nutricionista deportivo y presidente del Colegio de Dietistas-Nutricionistas del Principado de Asturias, en España, es tajante: “No hay evidencia científica que respalde las características y supuestos beneficios del agua ionizada”. Esto significa que, más allá del marketing y las recomendaciones de influencers, sus efectos siguen siendo cuestionables desde el punto de vista científico. La importancia de la hidratación en el deporte Si bien los efectos del agua ionizada no están comprobados, el papel de la hidratación en el rendimiento deportivo es incuestionable. Mantenerse hidratado es crucial para evitar la fatiga y garantizar un desempeño óptimo. Según Frechoso, “una deshidratación superior al 2 % puede provocar problemas de atención y una caída notable en el rendimiento físico”. Cómo lograr una hidratación adecuada La hidratación es esencial para mantener el equilibrio del cuerpo, especialmente durante la actividad física. Aunque muchas personas subestiman su importancia, un déficit de líquidos puede afectar tanto el rendimiento deportivo como la salud en general. Aquí te mostramos cómo optimizar tu ingesta de líquidos y asegurar una correcta hidratación. Beber antes de sentir sed: la sensación de sed es un indicador tardío de deshidratación, lo que significa que para cuando sientas sed, tu cuerpo ya ha perdido una cantidad considerable de agua. Por ello, los expertos recomiendan establecer un hábito de hidratación regular a lo largo del día, incluso si no tienes sed. Esto es particularmente importante durante el ejercicio, ya que la pérdida de líquidos ocurre rápidamente a través del sudor. Monitorear el color de la orina: el color de la orina es una herramienta simple y efectiva para evaluar tu nivel de hidratación. Una orina clara o ligeramente amarilla indica un buen nivel de líquidos en el cuerpo, mientras que una orina de color amarillo oscuro sugiere deshidratación. Personalizar el consumo: no todos los cuerpos tienen las mismas necesidades de hidratación, ya que estas varían según factores como la intensidad del ejercicio, el clima y la fisiología personal. Por ejemplo, un corredor en un maratón bajo el sol necesitará más líquidos y electrolitos que alguien que practica yoga en un ambiente controlado. Opciones de hidratación: Más allá del agua ionizada Si bien el agua corriente es la mejor opción para mantenerse hidratado en la mayoría de las situaciones, existen ocasiones en las que las condiciones de entrenamiento requieren alternativas más especializadas. Estas opciones, diseñadas para satisfacer las demandas del cuerpo durante el ejercicio intenso o prolongado, van más allá de lo que el agua ionizada o regular puede ofrecer. El sudor no solo elimina agua, sino también electrolitos clave como sodio, potasio y cloro, además de consumir las reservas de energía del cuerpo. Aquí es donde las bebidas deportivas pueden marcar una diferencia importante, ya que están formuladas para abordar estas necesidades específicas. Las bebidas deportivas se dividen en tres categorías principales según su concentración de solutos (minerales e hidratos de carbono) en relación con la sangre. Cada una tiene un propósito específico y es ideal para diferentes momentos o tipos de ejercicio. Bebidas hipotónicas: contienen una menor cantidad de solutos que la sangre, lo que las hace ligeras y fáciles de absorber. Son ideales para hidrataciones rápidas sin sobrecargar al organismo. Bebidas isotónicas: contienen una concentración similar a la de la sangre, lo que permite una rápida asimilación y reposición de líquidos, electrolitos y energía. Bebidas hipertónicas: con una concentración más alta de solutos que la sangre, las bebidas hipertónicas están diseñadas principalmente para la recuperación post-entrenamiento. Efectos digestivos del agua ionizada: ¿Ciencia o publicidad? Los fabricantes de agua ionizada también la promueven como una solución para problemas digestivos como el estreñimiento o la dispepsia. Sin embargo, estos beneficios se basan en estudios limitados y no concluyentes. Una dieta equilibrada y una hidratación adecuada suelen ser suficientes para mantener una buena salud digestiva. A pesar del auge del agua ionizada, los expertos como Frechoso recomiendan optar por agua corriente como principal fuente de hidratación. Es económica, accesible y adecuada para cubrir las necesidades de la mayoría de las personas. Conclusión: ¿Es el agua ionizada la mejor opción? El agua ionizada puede sonar atractiva por sus promesas de salud, pero carece de respaldo científico contundente. Mantener una hidratación adecuada y recurrir a bebidas deportivas en situaciones específicas sigue siendo la opción más confiable. Preguntas frecuentes ¿Qué es el agua ionizada? El agua ionizada es una forma de agua alcalina que, según sus fabricantes, tiene beneficios para la salud, aunque no están científicamente probados. ¿El agua ionizada mejora el rendimiento deportivo? No hay evidencia científica que respalde esta afirmación. La hidratación adecuada con agua corriente es suficiente para la mayoría de los deportistas. ¿Qué diferencia hay entre bebidas isotónicas e hipotónicas? Las bebidas isotónicas tienen minerales e hidratos similares a los de la sangre y son útiles durante el ejercicio. Las hipotónicas contienen menos minerales y se recomiendan antes de actividades ligeras. ¿El agua ionizada ayuda con problemas digestivos? No está comprobado que tenga efectos significativos sobre problemas digestivos. Una dieta equilibrada es la mejor solución. ¿Cómo sé si estoy deshidratado? El color de la orina es un buen indicador. Si es muy amarilla, es probable que necesites beber más líquidos. ¿Qué recomiendan los expertos para la hidratación deportiva? Los nutricionistas sugieren priorizar el agua regular y usar bebidas deportivas solo en casos de alta intensidad o duración. Por Por Miguel Ramudo © 2024 Hispanic Information and Telecommunications Network, Inc (HITN). All rights reserved. Imagen: ©Shutterstock / photopixel