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Nuestro cuerpo nunca miente: la postura, respiración y movimiento va mucho más allá de la pura mecánica física. Detrás de cada espalda, de cada inhalación agitada y de cada paso, se esconden mensajes. Que impacta directamente nuestro ánimo, nuestra percepción y nuestra conexión con los demás. Entender este “lenguaje corporal emocional” es clave para lograr un bienestar integral. La postura: el reflejo más directo de tus emociones “La postura que adopta el cuerpo y como se mueve es la forma en que expresamos nuestras emociones. Nos demos cuenta o no”, explica Erica Hornthal. Psicoterapeuta y fundadora del centro de terapia de danza y movimiento en Chicago. Además, es autora del bestseller “El cuerpo en el centro”. Tu columna vertebral como radar emocional Una espalda recta suele asociarse con seguridad y apertura emocional. En cambio, al encorvarnos, el cuerpo adopta un gesto automático de protección ante el estrés o el desánimo. Efecto bidireccional: Se ha visto que permanecer sentados con la espalda recta mejora la autoestima. Mientras que encorvarse incrementa la sensación de vulnerabilidad. Reflejo social: Nuestra postura también influye en cómo los demás nos perciben. Una persona erguida resulta más accesible y segura. Lo que refuerza la sensación de valía cuando recibimos una respuesta positiva. Revisa nuestros artículos de cómo mantener una buena postura corporal. La defensa corporal y el cansancio Sentirnos agotados no es flojera: es la forma que tiene nuestro cuerpo de pedir una pausa. Estar encorvados y tensos, permanente desgastan las musculaturas. Además de alimentar el círculo vicioso de la fatiga física y mental. Reconocer ese “modo defensa” y corregir la postura permite liberar tensiones. Lo que a la larga nos recupera la energía. Respirar bien para sentirte mejor Tu forma de respirar puede ser la herramienta más accesible. Ya que ayuda a regular tu sistema nervioso y tus emociones. La respiración diafragmática —esa que expande el abdomen, no solo el pecho— es la puerta de entrada a un estado de calma. Al inhalar profundamente por la nariz y dejar que el abdomen se expanda, conseguimos: Regulación del cortisol: Disminuye la hormona del estrés y reduce la tensión muscular. Mejor oxigenación cerebral: Facilita la claridad mental y calma la mente acelerada. Sensación de seguridad: El vientre hinchado actúa como un ancla interna que nos ancla al momento presente. Técnicas de respiración emocionalmente equilibrantes: Conteo 4-7-8: Inhala 4 segundos, retén 7 y exhala 8. Ideal para calmarte y dormir mejor. Respiración coherente: Inspirar y exhalar por igual (5 seg./5 seg.) calma el sistema nervioso y ayuda a sentirnos conectados con el cuerpo. Suspiro fisiológico: Un doble inhalar y exhalar largo ayuda a soltar el estrés rápidamente. Movimiento emocional: liberar tensiones desde el cuerpo ¿Alguna vez sentiste “un nudo en el estómago” o tensión en los hombros después de un mal día? Las emociones no solo se sienten, también se alojan en el cuerpo. Erica Hornthal sugiere observar con curiosidad: ¿dónde notas tensión hoy? ¿Qué hace tu cuerpo justo cuando recibes una mala noticia? Esto abre la puerta a soltar la emoción a través del movimiento. Ejercicios simples para reconectar con el cuerpo Estiramiento de hombros y cuello. Levantar los brazos por encima de la cabeza y girar suavemente el cuello tres veces a cada lado ayuda a relajar la tensión acumulada. Giros de tronco sentado. Inhala, alarga la columna; exhala, gira el tronco a la derecha; repite al otro lado. Un gesto circular para soltar. Marcha atenta (mindful walking). Camina despacio, sintiendo cada apoyo de talón y avance de pie. Cada paso te quitará del ruido mental y te llevará a estar en el presente. Más que ejercicio: el diálogo mente–cuerpo. La clave está en moverse con intención y siempre preguntar al cuerpo: ¿cómo te sientes? Quizá bailar o moverte con el viento. Revisa nuestros artículos sobre estrés y emociones y cómo influyen en tu salud física Integrar postura, respiración y movimiento emocional Diseñar una rutina diaria sencilla con estos tres elementos puede ayudarte a transformar tu día. Un ejemplo: Revisión postural (1 min): Ponte de pie o siéntate derecho, alinea tu columna. Respiración diafragmática (2 min): Mano en abdomen, inhala y exhala profundamente. Movimiento de liberación (2 min): Estira hombros, gira tronco, sacude brazos y piernas. Chequeo emocional (1 min): Anota (puedes hacer journaling) cómo te sientes antes y después de esta sesión. Recuerda: No necesitas una clase de yoga o un gimnasio para conectar contigo. A veces, solo basta con detenerse, respirar y moverse con intención. Sin pantallas, sin una rutina, sin Wi-Fi, sin notificaciones. Solo tú y tu cuerpo. La postura, respiración y movimiento son los tres “pilares” de nuestro estado emocional. Adoptar consciencia de ellos convierte cada gesto cotidiano en una oportunidad para regularnos. Erguir la espalda, una inhalación lenta y un movimiento suelto pueden transformar tu ánimo. Dale a tu cuerpo el lugar de sabio consejero que merece. Escucha sus señales, aprende su lenguaje y déjalo guiarte hacia un bienestar más pleno, en cuerpo y alma. Preguntas frecuentes ¿Por qué es importante la postura para las emociones? Porque influye directamente en cómo te sientes y cómo los demás te perciben. Mejora tu autoestima y regula el estrés. ¿Qué beneficios tiene la respiración abdominal? Reduce el cortisol, calma la mente y mejora la oxigenación cerebral. ¿Qué tipo de movimiento ayuda a regular las emociones? Movimientos suaves, conscientes y repetitivos como estiramientos o caminatas lentas. ¿Qué es el lenguaje corporal emocional? Es la forma en que el cuerpo expresa y almacena emociones a través de posturas, gestos y tensiones. ¿Puedo usar estas técnicas sin experiencia previa? Sí, son accesibles y no requieren equipo ni conocimientos previos. ¿Cómo integrar estos hábitos en la rutina diaria? Con solo 6 minutos al día, puedes adoptar una práctica consciente y transformadora. Por Carlos Diego Ibáñez © 2024 Hispanic Information and Telecommunications Network, Inc (HITN). All rights reserved. Imagen: ©Shutterstock / ARMMY PICCA