El impacto silencioso de pasar horas sentado
Trabajar muchas horas frente a la computadora puede afectar más que la vista o la concentración. La falta de movimiento, las posturas fijas y los gestos repetitivos sobrecargan huesos y articulaciones, especialmente en cuello, hombros, espalda baja y muñecas.
Expertos advierten que estas molestias suelen aparecer de forma gradual y pasan desapercibidas hasta que interfieren con la rutina diaria.
Sedentarismo, postura y nutrición: una combinación de riesgo
Permanecer sentado por periodos prolongados reduce la lubricación natural de las articulaciones y favorece la rigidez. A esto se suman hábitos comunes en la oficina, como consumir café en exceso o recurrir a comidas rápidas, que pueden limitar la absorción de nutrientes clave para la salud osteoarticular.
La ergonomía también es clave: una pantalla a la altura de los ojos, apoyo lumbar adecuado y pies bien apoyados ayudan a distribuir mejor las cargas y reducir tensiones.
Pequeños cambios que marcan la diferencia
Levantarse al menos una vez cada hora, mover cuello y hombros, relajar muñecas y cambiar de postura son gestos simples que alivian las articulaciones. Además, mantener actividad física regular fuera del trabajo, como caminar, nadar o ejercicios de movilidad, ayuda a compensar el sedentarismo laboral.
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Por Miguel Ramudo
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