Elegir una mochila escolar sin dolor puede parecer una tarea menor, pero según expertos y la Asociación Española de Pediatría (AEP), una mochila mal utilizada puede causar molestias, malas posturas y hasta lesiones en la espalda de los niños.
“El peso excesivo y el mal uso de las mochilas pueden dañar músculos y articulaciones en desarrollo”, indica la AEP en su portal EnFamilia.
Vamos a ver qué recomiendan los profesionales de la salud para asegurar una mochila saludable para niños, y cómo evitar problemas desde el primer día de clases.
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¿Cuánto debe pesar una mochila escolar sin dolor?
Una de las reglas básicas para elegir una mochila escolar sin dolor es controlar su peso. La AEP y expertos del Consejo General de Colegios de Fisioterapia coinciden:
- El peso de la mochila no debe superar el 10–15 % del peso corporal del niño.
- Por ejemplo, si el niño pesa 30 kg, la mochila debería pesar como mucho entre 3 y 4,5 kg.
Llevar más de ese peso puede provocar alteraciones en la marcha, inclinación del tronco hacia adelante y tensiones en cuello, hombros y columna, según un estudio realizado por investigadores alemanes y suizos que analizó datos de niños entre 7 y 10 años, sin problemas neurológicos ni ortopédicos.
Cómo elegir una mochila saludable para niños
Características de una mochila escolar sin dolor
La AEP y organizaciones como School Nurses ofrecen una lista clara:
- Tamaño adaptado al cuerpo del niño.
- Correas anchas, acolchadas y ajustables.
- Respaldo acolchado y reforzado.
- Cinturón lumbar o correa abdominal.
- Varios compartimentos para distribuir el peso.
Mochila escolar sin dolor: cómo llevarla correctamente
Una mochila perfecta puede fallar si no se usa bien. Aquí las claves:
- Llevarla en los dos hombros, no en uno solo.
- Ajustarla a la altura correcta: debe terminar unos 5 cm por encima de la cintura.
- Repartir el peso de forma equilibrada.
- Colocar lo más pesado cerca de la espalda.
- Evitar llevar cosas innecesarias.
“El mal uso puede hacer que una mochila aparentemente buena se convierta en una fuente de lesiones”, advierten los pediatras.
Medidas prácticas para padres y colegios
Para garantizar una mochila escolar sin dolor, padres y centros educativos pueden colaborar:
- Revisar el contenido de la mochila cada día.
- Usar taquillas o lockers si están disponibles.
- Apostar por mochilas con ruedas (siempre que el terreno lo permita).
- Enseñar a levantar la mochila doblando las rodillas, no la cintura.
En resumen: guía rápida para una mochila escolar sin dolor
|
Recomendación |
Detalle |
|
Peso máximo |
10–15 % del peso del niño |
|
Correas |
Anchas, acolchadas y ajustables |
|
Distribución |
Lo más pesado, junto a la espalda |
|
Uso correcto |
Dos hombros, altura adecuada |
|
Revisión diaria |
Retirar lo innecesario |
Preguntas frecuentes
¿Qué pasa si la mochila pesa más de lo recomendado?
Puede causar dolores musculares y problemas posturales. Es mejor repartir los libros entre casa y escuela o usar taquilla.
¿Las mochilas con ruedas son una mejor opción?
Sí, si se arrastran correctamente (sin torsionar el cuerpo) y el suelo es liso. No son recomendables si hay muchas escaleras.
¿Cuándo debería consultar con un especialista?
Si tu hijo se queja con frecuencia de dolor de espalda, hombros o cuello, acude al pediatra o fisioterapeuta.
Por Karla Islas Pieck
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