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Las moras no solo deleitan el paladar. En los últimos años, los expertos han reconocido los beneficios de las moras para la piel. Especialmente en la elasticidad, firmeza y ralentización del envejecimiento cutáneo. Este fruto silvestre tiene como secreto su potente carga de antioxidantes. Esto la posiciona como un compañero natural para quienes buscan una piel más joven y saludable. ¿Qué tienen de especial las moras para la piel? Las moras, que son distintas frutas silvestres. Son ricas en nutrientes esenciales y compuestos bioactivos. Como son: Fibra Vitaminas C y E Compuestos antioxidantes, entre ellos antocianinas, flavonoles y ácidos fenólicos. Esta mezcla permite ayudar a proteger la piel de la oxidación, que está involucrado en el envejecimiento de la piel. Además, gracias a la fibra, ayuda a mejorar la salud interna, ya que ayuda a la microbiota intestinal. Beneficios de las moras para la piel: ciencia y nutrición de la mano La relación entre moras y elasticidad de la piel ha sido objeto de estudio. En un ensayo clínico reciente, la combinación de extracto de mora y extracto de eneldo mostró un aumento significativo en la calidad de las fibras que sostienen la piel. “Este hallazgo sugiere que las moras, pueden revertir—levemente—los efectos del envejecimiento dérmico”, apunta el Dr. Michael Southall, líder de la investigación en un laboratorio de Johnson & Johnson, Estados Unidos. Las moras no solo actúan de forma superficial. Comerlas regularmente, permite, gracias a sus pigmentos (también presente en los arándanos, blueberries): Estimulan la síntesis de elastina: especialmente gracias a las antocianinas. Fortalecen fibras existentes: promoviendo su integridad y resistencia. Reducen la oxidación: neutralizando radicales libres que dañan colágeno y elastina. Mejoran la circulación cutánea: permite un mejor transporte de nutrientes hacia las capas de la piel. Además, las moras contienen vitamina C (esencial para la síntesis de colágeno) y vitamina E (antioxidante), reforzando la lucha antioxidante. Puedes revisar estos artículos de Vida y Salud sobre antioxidantes. Otros beneficios de las moras para la salud integral El consumo regular de moras aporta múltiples ventajas al cuerpo. Eso sí, dentro de un estilo de vida saludable: Cardioprotección: reducción del colesterol LDL, el “malo”. Ayuda en el control de la glicemia: permiten regular la sensibilidad a la insulina, ayudando en la prevención de la diabetes tipo 2. Neuroprotección: estudios en adultos mayores muestran mejoras en la memoria y función cognitiva al comer alimentos con antioxidantes. Salud intestinal: su fibra favorece una microbiota equilibrada, con efectos antiinflamatorios. Consulta esta nota sobre frutas y corazón. ¿Cómo consumir moras para obtener todos sus beneficios? Aquí algunas formas prácticas de incorporar este delicioso fruto: Forma Frecuencia Beneficio destacado Moras frescas o congeladas Diario (80–100 g) Aporte completo de antioxidantes Batidos con vitamina C (junto a kiwi y naranja) 3–4 veces por semana Sinergia para colágeno Suplementos con extracto de mora En épocas sin fruta fresca Concentración estandarizada Sérums con mora y eneldo Diario, de noche Mejora localizada de firmeza Te recomendamos estos artículos para más información Cuida tu piel desde adentro: importancia de la alimentación Vitaminas esenciales para la salud de la piel Perspectivas futuras y líneas de investigación La evidencia actual es prometedora, pero aún quedan preguntas abiertas: Dosis óptima y biodisponibilidad: aún por si sola, la mora no es suficiente para ser el tratamiento definitivo. Estudios a largo plazo: evaluar la sostenibilidad de los beneficios cutáneos y sistémicos tras ingestas prolongadas por años. Desarrollo de cremas avanzadas: con nanopartículas o sistemas de liberación controlada que pueden mejorar su eficacia. Los beneficios de las moras para la piel son un ejemplo perfecto de cómo con una buena alimentación podemos mantener nuestra juventud cutánea. Al mejorar la producción de elastina y proteger las fibras de la piel estos frutos silvestres son aliados de nuestra piel. Integra moras a tu dieta, combínalas con vitamina C y considera opciones tópicas para maximizar sus efectos. Preguntas frecuentes ¿Las moras realmente ayudan a la piel? Sí, sus antioxidantes mejoran la elasticidad, reducen arrugas y protegen del daño ambiental. Aunque no por sí solas, deben estar dentro de un estilo de vida saludable. ¿Cuántas moras debo consumir al día? Entre 80 y 100 gramos diarios son suficientes para notar beneficios. ¿Es mejor consumirlas frescas o en suplementos? Frescas son ideales, pero los suplementos estandarizados son una buena alternativa. ¿Puedo usar moras directamente sobre la piel? Sí, en mascarillas naturales o en productos cosméticos que las contengan. ¿Funcionan las cremas con extracto de mora? Sí, sobre todo si se combinan con eneldo y se aplican de forma constante. ¿Pueden las moras sustituir tratamientos dermatológicos? No. Son un excelente complemento, pero no sustituyen tratamientos médicos. Por Carlos Diego Ibáñez © 2024 Hispanic Information and Telecommunications Network, Inc (HITN). All rights reserved. Imagen: ©Shutterstock / Ozgur Coskun