En el Día Internacional de la Mujer hablemos de menopausia. Socialmente, durante mucho tiempo se ha visto la menopausia como el «invierno» de la vida de la mujer, un punto final ligado únicamente al cese de la fertilidad. Sin embargo, la realidad médica es muy distinta: se trata de una etapa intensa y, sobre todo, muy larga. De hecho, hoy en día es más extensa que la propia etapa fértil. Por ello, el reto no es solo cumplir años, sino asegurar que esa mitad de nuestra vida se viva con la máxima plenitud y energía.
Reivindicar una etapa olvidada
La menopausia está dejando de ser un tabú para convertirse en una etapa de empoderamiento. Como explica la Dra. Elisa Llurba, directora del Servicio de Obstetricia y Ginecología del Hospital de Sant Pau, «la menopausia ahora la estamos reivindicando desde el punto de vista social y también desde el punto de vista médico, porque necesitamos respuestas al que nos está pasando».
El objetivo es que la mujer deje de ser una espectadora pasiva de sus cambios físicos y tome las riendas de su bienestar. «La mujer merece estar bien», recalca la doctora, subrayando que la esperanza de vida actual permite que pasemos décadas en esta fase, las cuales deben ser de calidad.
El metabolismo y el mito que resultó ser real
Uno de los mayores desafíos que enfrentan las mujeres es el cambio en su composición corporal. No es una percepción subjetiva: la ciencia confirma que el cuerpo se transforma. Al perder los estrógenos, el metabolismo de los azúcares y lípidos se altera, favoreciendo la acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal.
- Grasa visceral: Es el cambio que más preocupa, no solo por estética, sino porque «el azúcar que comemos, mucho o poco, tiende a acumularse en forma de grasa».
- Riesgo cardiovascular: Esta acumulación en el abdomen «aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, que de hecho es de lo que nos morimos las mujeres».
- Salud ósea: Mantener hábitos activos es vital, ya que la menopausia afecta directamente a la densidad de los huesos.
Un método de 9 semanas para el cambio
Para ayudar a vivir la menopausia en positivo, la Dra. Llurba propone en su nuevo libro un trabajo activo sobre los hábitos de vida. No basta con leer; hay que actuar. Su propuesta se basa en un plan de 9 semanas para consolidar nuevos hábitos en pilares fundamentales como la nutrición, el sueño, la gestión del estrés, el ejercicio y la sexualidad.
Es fundamental entender que esta etapa no tiene por qué significar renuncias. Por ejemplo, en el ámbito de la salud íntima, existen soluciones tanto hormonales como locales para paliar la sequedad o el dolor, permitiendo que la mujer siga disfrutando de su cuerpo. «No medicalizamos nada más que ayudar a que tengan las herramientas necesarias» para que sean dueñas de sus decisiones de salud.
Preguntas y respuestas
¿Cuánto tiempo dura realmente la menopausia?
Es una etapa muy larga. Si empieza entre los 45 y 55 años, y la esperanza de vida es de 86, una mujer pasará casi la mitad de su vida en esta fase.
¿Por qué es más difícil mantener el peso en esta etapa?
Debido a la pérdida de estrógenos, el metabolismo cambia y el cuerpo tiene más tendencia a acumular el azúcar en forma de grasa, especialmente en la zona de la barriga.
¿Es seguro el tratamiento hormonal para todas las mujeres?
El tratamiento está indicado para mejorar la calidad de vida y la salud ósea, incluso en mujeres con antecedentes como el cáncer de mama se pueden usar tratamientos locales seguros.
¿Qué hábitos son los más importantes para mejorar los síntomas?
La gestión emocional, el movimiento físico constante y una alimentación adecuada son las tres claves para contrarrestar los efectos proinflamatorios de la menopausia.
Por Karla Islas Pieck
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