Cuida tu corazón, piensa en tu corazón

• El día 29 de septiembre es el Día Mundial del Corazón
• Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte del mundo
• Las principales enfermedades cardiovasculares son el infarto, el accidente cerebrovascular (ictus) y la insuficiencia cardiaca
• Las tres principales causas de las enfermedades cardiovasculares son: la mala alimentación, la falta de ejercicio y el tabaco
• Dejar de fumar, mejorará tanto tu salud como la de los que te rodean

Las enfermedades cardiovasculares -como el infarto, el accidente cerebrovascular (ictus) o la insuficiencia cardiaca– son la primera causa de muerte del mundo. Se calcula que son responsables de unos 20 millones de fallecimientos al año en todo el mundo, unos 875.000 se producen en Estados Unidos, según datos de la American Heart Association.

Para alertar de esta situación y tratar de crear consciencia entre la población, ya que muchas de estas enfermedades son prevenibles, cada año se celebra el 29 de septiembre el Día Mundial del Corazón. El lema de este año es ‘Piensa en tu corazón’. Como explica el Dr. Andrés Íñiguez, presidente de la Fundación Española del Corazón, “el Día Mundial del Corazón es un recordatorio para cuidemos y conozcamos nuestros corazones, porque amamos y protegemos solo lo que sabemos”.

Las tres principales causas de las enfermedades cardiovasculares son:

• La mala alimentación
• La falta de ejercicio y el sedentarismo
• El consumo de tabaco

La alimentación es un aspecto clave de la salud cardiovascular, por eso se recomienda:

• Reducir el consumo bebidas azucaradas y jugos, es mejor beber agua y bebidas sin azúcar
• Cambiar dulces y golosinas por frutas frescas
• Comer cinco porciones de fruta y verdura al día. Puede ser fresca, congelada, en lata o deshidratada
• Reducir el consumo de alimentos procesados y envasados, por su alto contenido en sal, azúcares y grasa
• Eliminar el consumo de alcohol
• Como consejo, es recomendable preparar comidas saludables en casa para comerlas luego en la escuela, el trabajo o la universidad

En cuanto al ejercicio:

• Debe realizarse al menos 30 minutos de actividad física moderada o intensa cinco veces a la semana (o, al menos, 75 minutos de actividad intensa a lo largo de la semana)
• Cualquier actividad física cuenta: jugar, caminar, pasear, realizar actividades domésticas, bailar…
• Tratar de aumentar la actividad física: subir las escaleras, ir caminando al trabajo o a la escuela o bajarse un par de paradas antes del transporte público para caminar un poco más
• Descarga en tu celular una aplicación que cuente pasos para controlar cómo progresas

Deja de fumar:

• Abandonar el tabaco es una de las mejores decisiones para mejorar la salud del corazón
• A los dos años de dejar de fumar, el riesgo de enfermedad cardiaca se reduce. A los 15, es similar al de una persona no fumadora
• Aunque no fumes, la exposición al humo del tabaco también causa enfermedad cardiaca (es lo que se llama ser un fumador pasivo)
• Por eso, al dejar de fumar, mejora tanto tu salud como la de los que te rodean
• Acude a tu médico para solicitar información sobre cómo dejar de fumar

 

Por Javier Granda Revilla
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