Todos sufrimos de estrés, es casi imposible escaparse de él: el tráfico, la pérdida de trabajo, una enfermedad, etc. El estrés puede dañar tu salud tremendamente. Te sube la presión, te sube el azúcar y te hace comer alimentos que son malos para tu cintura. Y por si fuera poco, te quita el sueño, te deprime y te roba de nutrientes que tu cuerpo necesita, principalmente proteína, calcio y vitamina C.
Afortunadamente una dieta adecuada puede ayudarte a reducir su impacto en tu cuerpo y a reparar el daño. Pero ¿qué puedes comer cuando te ataca el estrés? Aquí unos consejos deliciosos:
La leche es un carbohidrato que nos hace producir la serotonina que es una hormona que combate la ansiedad. Es más, la leche es una de las mejores fuentes de proteína y de calcio.
Las fresas o frutillas son frutas ricas en vitamina C. La vitamina C disminuye el estrés ya que tiene el poder de bajar el cortisol que es justamente la hormona del estrés. El cortisol con el tiempo puede conducir a Diabetes, a enfermedades del corazón y a la obesidad.
Las nueces son ricas en magnesio que es un mineral que te ayuda a relajar tus músculos. Es más, te ayuda con la ansiedad y el insomnio que son problemas comunes cuando está uno estresado.
¿Sabias que el chocolate oscuro puede ayudarte a combatir el estrés? Así lo revelo un estudio reciente. Busca los que contengan 70% de cacao o más. Pero ¡cuidado con la cantidad! Come aproximadamente 1.5 onza o 40 gramos. Reducir el estrés te costara aproximadamente 200 calorías así es que monitorea los otros alimentos y come muchas frutas y verduras.
Recuerda, una dieta balanceada puede ser la diferencia entre sentirte sensacional y energético o estresado, cansado y amargo.
Artículo de nuestra dietista Nancy Neirick, M.S. R.D.
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