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Evitar el fenómeno de la “boomeritis”: tendón de Aquiles de una generación en forma

Hoy en día, los cirujanos ortopédicos ven una verdadera ola de lesiones vinculadas al ejercicio entre la generación de 50 años de edad en adelante, fenómeno que lleva el sobrenombre de “boomeritis” ya que a los integrantes de este grupo se les ha denominado “baby boomers” en inglés.

La Mayo Clinic Women’s HealthSource presenta el trasfondo del fenómeno de la “boomeritis”.  La generación que ahora atraviesa por los 50 y 60 años, no sólo tiene mejor estado físico, sino que es más atlética y durante mayor tiempo que sus antepasados.  Esta generación ahora corre maratones, sube y baja laderas, juega futbol, anda en bicicleta por todo el país, entre otras actividades.  El problema es que la gente puede lesionarse cuando se esfuerza más allá de su capacidad y entre las lesiones más comunes que ahora se ven están la tendinitis, bursitis, fracturas por estrés y desgarros tendinosos (por ejemplo, lesiones del manguito rotador).

La Mayo Clinic Women’s HealthSource ofrece las siguientes sugerencias que evitarían el fenómeno de la “boomeritis”:

Autorización médica: un médico puede ofrecerle consejo a quien está pensando en dedicarse a un nuevo deporte o actividad.  En general, es mejor empezar lento y gradualmente aumentar.

Calentamientos: el calentamiento prepara al cuerpo para la actividad porque permite que la sangre fluya, aumenta la temperatura de los músculos y sube la frecuencia cardíaca.  Realizar alguna actividad moderada, como caminar en la banda ergométrica o andar en bicicleta a baja velocidad, es un buen calentamiento.  Los músculos fríos son más proclives a lastimarse.

Estiramientos: pasados los 40 años, ni las articulaciones, ni los tejidos, ni los músculos son tan flexibles como antes.  Estirarse después de hacer ejercicio, cuando los músculos todavía están calientes, podría evitar lesiones y mejoraría el rendimiento.

Entrenamiento cruzado: alternar diversos tipos de actividades obliga a trabajar a diferentes grupos musculares y eso permite que los músculos se adapten a una nueva actividad.  Un programa equilibrado para condicionamiento físico debe incluir actividades cardiovasculares, fortalecimiento muscular, ejercicios para flexibilidad como el yoga y otros ejercicios como los Pilates que están orientados hacia la musculatura central.

Constancia: introducir a presión horas de actividad física fuerte durante la semana crea el marco perfecto para una lesión.  El mejor abordaje es apuntar hacia hacer ejercicio moderado a diario durante 30 minutos.

Prestar atención a los mensajes del cuerpo: la generación de la explosión de la natalidad podría no ser capaz de tolerar los mismos deportes ni participar durante igual tiempo ni tan intensamente como lo hacía antes.  Cuando se siente mucha rigidez o tensión es señal de que la intensidad es demasiada para el cuerpo.

Evitar excederse: reposar un momento o descansar un día después de un entrenamiento vigoroso ayudaría a evitar una lesión.  Un buen consejo es aumentar la actividad sólo en 10 por ciento cada semana; es decir, por ejemplo, añadir 1 milla (1,6 km)  por semana hasta llegar a caminar 10 millas (16 km) semanales.

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Imágen © iStockphoto.com / RobertH2255

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