El entrenamiento por intervalos es una técnica de ejercicios que combina breves períodos de esfuerzo con algunos minutos de descanso. Por ejemplo, si caminas en una cinta en el gimnasio puedes hacer 4 minutos de caminata normal combinados con un minuto de caminata acelerada, luego 4 minutos de caminata normal para reponer energías y entonces 3 minutos de caminata acelerada para volver a descansar 4 minutos con una caminata normal y repetir 1 minuto de caminata acelerada.
Las opciones son variadas y puedes aplicarlas al montar o andar en bicicleta o al salir a correr, por ejemplo. También puedes combinar sesiones al aire libre con el gimnasio. Cuando se practican en forma apropiada, estos ejercicios te ayudan a quemar calorías y a perder los kilos o libras de más, al mismo tiempo que permiten tonificar los músculos y a mantenerse en forma. Antes de empezar, lo ideal es que consultes con un entrenador calificado para que te asesores sobre cómo debes empezar y cómo debes ir modificando esta rutina ya que excederte con este tipo de entrenamiento puede causar el efecto opuesto al deseado, con síntomas como debilidad y cansancio, entre otros.
Entre los principales beneficios del entrenamiento por intervalo se encuentran:
Como con otro tipo de actividades físicas, hay algunos cuidados que debes considerar, sobre todo porque en los momentos de mayor intensidad, el ejercicio por intervalos hace que se acelere tu ritmo cardíaco y que el cuerpo se exija más. Pregúntale a tu doctor si el entrenamiento por intervalos es indicado para ti.
Imagen © iStock / Guenter Guni
Prácticamente todas las personas que tienen dos copias del gen APOE4 desarrollan signos de la… Leer más
La tuberculosis, una grave enfermedad bacteriana, tenía una alta mortalidad antes del descubrimiento de antibióticos… Leer más
Además de que es posible un rechazo de los órganos donados por parte del cuerpo… Leer más
Un estudio realizado en España ha puesto de manifiesto un aumento del 50,77% en las… Leer más
Las glándulas salivales se componen de tres pares de estructuras encargadas de producir saliva. Se… Leer más
Las paperas, también conocidas como ‘mumps’ en inglés, son un conjunto en enfermedades virales que… Leer más
Deja un comentario