Siéntate un segundo y hazte esta pregunta: ¿cuántas pestañas de tu navegador tienes abiertas ahora? ¿Cuántas conversaciones en redes sociales tienes al mismo tiempo? ¿Cuántas cosas importantes estás haciendo a la vez para no “aburrirte” de una? Si respondiste “demasiadas”, bienvenido a la trampa del multitasking.
Por qué el cerebro estresado cree que hace más
“Sentimos que, mientras más cosas hagamos a la vez, más rendiremos. Sin embargo, cambiar constantemente de tarea —o ‘multitasking’— no es sinónimo de eficiencia. Más bien de estrés crónico, errores frecuentes y una sensación constante de culpa”, indica el Psicólogo Nicolás Navarro.
Vivimos con la falsa ilusión de que estar ocupados significa ser efectivos. Pero el cerebro no está diseñado para funcionar como un procesador de computadora. Cuando lo forzamos a alternar entre tareas, el resultado es agotador:
- La ilusión de estar ocupados. Cambiar entre tareas puede parecer una muestra de agilidad mental. Sin embargo, según estudios, ese cambio constante genera reinicios cognitivos. Los cuales pueden tomar hasta 15 minutos en volver al nivel anterior de concentración. ¿Te imaginas cuánto tiempo se pierde en un día?
- Menores resultados. Al dividir nuestra atención, aumentamos significativamente la probabilidad de cometer errores. En el trabajo, esto puede traducirse en errores. Datos incorrectos, citas olvidadas o decisiones tomadas sin la profundidad adecuada. La trampa del multitasking te hace menos confiable sin que te des cuenta.
- El multitasking alimenta la culpa. “Si no hago todo rápido, soy ineficiente” o “seguro alguien puede hacerlo mejor que yo” se repiten en la mente. Pero esta culpa, lejos de impulsarnos, nos arrastra a una espiral de ansiedad. Esto fue analizado en profundidad por psicólogos especialistas en estrés laboral.
Impacto en jóvenes hiperconectados
- Hiperestimulados: ellos han crecido rodeados de notificaciones, redes sociales y estímulos visuales. Con tantas apps que vibran es complejo no “acostumbrarse” a estar fragmentado. Este entorno afecta su concentración, su capacidad de lectura y su rendimiento académico. Estudios revelan una relación entre el multitasking y las bajas calificaciones. Además de problemas de sueño, ansiedad e incluso insatisfacción crónica.
- La cultura del “always on”: Las redes sociales premian la inmediatez y estar presente. Pero esa gratificación rápida entrena al cerebro para buscar estímulos constantes. Cuando la pantalla se apaga, sobreviene la ansiedad y la urgencia de volver a conectarse.
La presión de ser la ‘supermamá multitarea’
En muchas culturas, la mujer —y sobre todo la madre— es vista como quien “lo puede todo”. Quien coordina el hogar, el trabajo, la escuela, la salud familiar… ¡Y aun así debería tener tiempo para ella!
Esta expectativa falsa lleva a una sobrecarga, también conocida como “carga mental”. Pero recuerda: no eres un robot. Tu valor no se mide en listas de pendientes. Si no en la calidad con la que atiendes lo que verdaderamente importa.
Profundiza sobre este tema en nuestros especiales de maternidad.
Cómo “desenchufarte” y volver al mono-tasking
Salir de la trampa del multitasking y comienza con pequeñas acciones conscientes:
- Establece barreras de atención: Distingue entre “modo trabajo” y “modo descanso”. Usa solo una aplicación o dispositivo por tarea. Esto mejora el enfoque y reduce el agotamiento mental.
- Técnica Pomodoro: trabaja con descansos programados. Trabaja durante 25 minutos y descansa 5. Esta estrategia permite una concentración profunda. Y luego tu mente se renueva en cada pausa. Consulta más sobre trabajar la concentración.
- Define una prioridad diaria: Escoge una “tarea estrella” cada día. El enfoque selectivo mejora el rendimiento. Acompañado de una reducción en la sensación de que “todo es urgente”.
- Controla tus notificaciones: Desactiva aquellas que no sean esenciales. Crea momentos solo para revisar quién te ha hablado.
- Toma descansos reales y sin pantallas: Caminar, respirar y conversar son prácticas muy buenas. Los micro descansos también previenen el síndrome de fatiga mental.
Volver al mono-tasking no es un retroceso, es una evolución. Se trata de darle valor a cada acción y estar plenamente presentes. Este cambio implica redefinir la productividad. Ya no es la cantidad de tareas realizadas, sino como la calidad del resultado y el bienestar que genera.
El multitasking crónico está asociado a niveles elevados de cortisol. Esto no solo afecta el sistema inmunológico, sino también las relaciones personales. Ya no hay una escucha atenta y una presencia plena.
Preguntas frecuentes
¿Qué es exactamente la trampa del multitasking? Es la creencia errónea de que hacer muchas cosas al mismo tiempo aumenta la productividad. Cuando en realidad genera errores y estrés.
¿A quiénes afecta más el multitasking? A todos. Principalmente en jóvenes hiperconectados, madres y personas en entornos laborales exigentes.
¿Cuáles son los principales síntomas del multitasking crónico? Ansiedad, fatiga, disminución de la concentración, errores frecuentes y sensación de culpa.
¿El multitasking puede afectar mi salud física? Sí. El aumento del cortisol y la disminución de descansos reales son problemáticos. Pueden derivar en insomnio, problemas digestivos y debilitamiento inmunológico.
¿Qué técnica es efectiva para evitar el multitasking? La técnica Pomodoro, definir prioridades y limitar notificaciones son altamente efectivas.
¿Puede el multitasking afectar mi desempeño laboral? Definitivamente. Reduce la calidad de tus entregas. Y como nada está realmente “listo” puede generar percepción de improductividad. Aunque trabajes más horas.
Por Carlos Diego Ibáñez
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