Mejorar tu alimentación a los 45 años no solo impacta tu peso o tu energía. También puede ayudarte a vivir más años. Un estudio con más de 103,000 personas encontró que adoptar una dieta saludable en esta etapa puede aumentar la esperanza de vida hasta 3 años en hombres y hasta 2.3 años en mujeres.
Lo más importante es que este beneficio ocurre incluso si no tienes una genética favorable. Es decir, lo que comes puede influir directamente en tu longevidad.
Qué comer para vivir más años
Los patrones alimentarios más beneficiosos tienen algo en común: priorizan alimentos naturales y de origen vegetal. Entre las recomendaciones principales están:
- Comer más frutas y verduras
- Elegir cereales integrales en lugar de refinados
- Consumir proteínas vegetales con frecuencia
- Reducir bebidas azucaradas y ultraprocesados
Estos hábitos ayudan a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y muerte prematura.
Nunca es tarde para mejorar tu alimentación
Aunque los 45 años son un momento clave, los beneficios aparecen incluso más tarde. El estudio encontró que mejorar la dieta a los 80 años también puede prolongar la vida hasta 2 años en hombres y 1 año en mujeres.
Esto demuestra que pequeños cambios sostenidos pueden tener un gran impacto. Más que una dieta estricta, lo importante es adoptar un patrón saludable a largo plazo.
Cuidar tu alimentación hoy puede ayudarte a vivir más y mejor mañana.
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Por Karla Islas Pieck
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