El ejercicio puede ayudar a proteger el cerebro con el paso de los años
Mantenerse activo no solo beneficia al corazón y los músculos. Cada vez más estudios muestran que el ejercicio también protege la salud cerebral y puede ayudar a preservar la memoria y la función cognitiva durante el envejecimiento.
¿Por qué el ejercicio ayuda al cerebro?
Cuando hacemos actividad física, el cuerpo libera sustancias como el BDNF, una proteína que favorece la supervivencia y reparación de las neuronas. Además, el ejercicio mejora el flujo sanguíneo cerebral y ayuda a crear nuevas conexiones neuronales.
Los especialistas explican que la regularidad y la intensidad son importantes. Entre 70 y 140 minutos semanales de ejercicio moderado pueden generar beneficios cognitivos medibles.
Qué ejercicios son más beneficiosos
Las actividades aeróbicas como caminar, nadar o andar en bicicleta ayudan a proteger regiones cerebrales relacionadas con la memoria.
Sin embargo, combinar distintos tipos de ejercicio parece ofrecer mayores beneficios. El entrenamiento de fuerza mejora la resiliencia cerebral, mientras que actividades como yoga, pilates o baile estimulan la coordinación y la concentración.
Los expertos recuerdan que nunca es tarde para empezar. Incluso pequeñas cantidades de movimiento son mejores que el sedentarismo.
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Por Miguel Ramudo
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