Hacer ejercicio es esencial para la salud, pero concentrar toda la actividad física intensa en uno o dos días —como hacen los llamados weekend warriors— puede tener consecuencias importantes. Este perfil, muy común en personas de entre 40 y 60 años con agendas exigentes y responsabilidades familiares, tiene poca capacidad para entrenar de manera regular. Aunque representan solo entre el 1 % y el 3 % de la población adulta, acumulan una elevada incidencia de lesiones musculoesqueléticas.
Según explica el Dr. Toni Morral, fisioterapeuta y miembro del Grupo de Ejercicio Físico y Salud de la Sociedad Catalana de Medicina Familiar y Comunitaria (CAMFiC), de España, «los perfiles más peligrosos son quienes hicieron deporte de jóvenes, lo abandonaron y mantienen el espíritu competitivo. A menudo el cuerpo ya no acompaña la acción que quieres hacer, y los errores de coordinación provocan lesiones».
Qué ocurre en tu cuerpo cuando solo haces ejercicio intenso el fin de semana
Cuando el cuerpo no recibe estímulos regulares, los tejidos —músculos, articulaciones, tendones y ligamentos— pierden fuerza, coordinación y capacidad de respuesta. Practicar deporte de manera intensa únicamente los fines de semana supone un esfuerzo súbito para el que el organismo no está preparado. Por eso son tan frecuentes los esguinces, distensiones musculares, tendinitis y lesiones en rodilla, tobillo, hombro o codo.
Este patrón se observa especialmente en deportes como fútbol, tenis, pádel, golf o running, que exigen cambios rápidos de dirección, impactos repetidos o gestos técnicos complejos. El Dr. Morral añade: «los hombres sufren más lesiones porque a menudo no conocen sus límites y no escuchan al cuerpo. En corredores, por ejemplo, la competencia consigo mismos acaba en tendinitis o fracturas por exceso de entrenamiento».
Diferencias entre hombres y mujeres: cómo se lesiona cada grupo
Los datos muestran que los hombres son mayoría entre los deportistas de fin de semana. Presentan una mayor incidencia de lesiones musculares —como en isquiotibiales—, lesiones de hombro y cadera, y fracturas agudas.
Las mujeres, en cambio, tienen mayor riesgo de lesiones de rodilla, especialmente del ligamento cruzado anterior; lesiones de tobillo; y lesiones por estrés óseo. También se observa una mayor prevalencia de conmociones cerebrales en determinados deportes.
Estas diferencias responden tanto a factores biomecánicos como a los tipos de actividad física que practica cada grupo.
Factores de riesgo que explican por qué se lesionan más
Los elementos que más influyen en las lesiones de los deportistas ocasionales son:
- Edad avanzada o menor condición física
- Antecedentes de lesiones previas
- Sobrepeso o masa corporal elevada
- Técnica incorrecta o mala preparación
- Competitividad excesiva
- Factores externos (terreno, clima, velocidad), sobre todo en bicicleta de montaña
Respecto a este último punto, el Dr. Morral advierte: «Hay que respetar la montaña», recordando que el desconocimiento del terreno es una causa frecuente de accidentes.
La importancia de la prevención
La mejor forma de reducir el riesgo de lesiones es mantener actividad física regular a lo largo de la semana. Calentar adecuadamente, progresar de forma gradual y aprender una técnica correcta son pasos esenciales para adaptarse al esfuerzo. Dormir bien, hidratarse, incorporar pausas y escuchar los mensajes del propio cuerpo son igual de importantes.
La atención primaria desempeña un papel decisivo, ya que puede orientar sobre hábitos saludables, pautas de entrenamiento adecuadas, detección precoz de lesiones y valoración de factores de riesgo individuales. La medicina familiar es la puerta de entrada ideal para acompañar a estos deportistas ocasionales y permitirles disfrutar de la actividad física de manera segura.
Preguntas frecuentes
¿Por qué los deportistas de fin de semana se lesionan más?
Porque su cuerpo no recibe estímulos progresivos y no se adapta al esfuerzo. Cuando toda la carga se concentra en pocos días, aumentan las lesiones musculares y articulares.
¿Cuáles son las lesiones más frecuentes?
Esguinces, distensiones, tendinitis, lesiones de rodilla o tobillo y problemas de hombro o codo en deportes como tenis, pádel o running.
¿Hombres y mujeres se lesionan igual?
No. Los hombres sufren más lesiones musculares y de hombro; las mujeres, más lesiones de rodilla, tobillo y por estrés óseo.
¿Cómo puedo reducir el riesgo si solo puedo entrenar los fines de semana?
Realiza actividad moderada entre semana, calienta bien, progresa gradualmente y evita sobrepasar tus límites. Ante molestias repetidas, consulta a un profesional.
¿Cuándo debería buscar ayuda médica?
Si aparece dolor persistente, inflamación importante, pérdida de movilidad o lesiones recurrentes. La atención primaria puede orientar y prevenir complicaciones.
Por Miguel Ramudo
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