Probablemente has escuchado miles de veces lo importante que es llevar una dieta variada y sana para tu salud. Esto incluye los aperitivos, snacks o antojitos. Si no los planificas de antemano, va a ser difícil que selecciones los correctos cuando te encuentres en una situación estresante, por ejemplo. Entonces, para satisfacer tu antojo de algo dulce o salado, elegirás golosinas en vez de alimentos que te proporcionen nutrientes, que pueden ser deliciosos y que puedes tener a la mano en tu casa, en tu trabajo, en tu automóvil o mientras estás hacienda mandados. Aquí encontrarás opciones que son nutritivas y no arruinan la calidad de tu dieta.
Obviamente, es importante mencionar que los snacks o tentempiés, que se refiere a los alimentos que comemos entre las comidas, deben ser algo que comemos en moderación. Como dice el dicho “todo en exceso es malo”.
La Asociación Americana del Corazón tiene algunas recomendaciones que puedes considerar cuando vayas al supermercado:
Bocadillos que crujen:
Bebidas. Olvídate de las bebidas altas en azúcar y prueba:
Snacks que te satisfacen (te llenan):
Tentempiés si tienes antojo de algo dulce:
Otros consejos que te pueden ayudar son los siguientes:
Al ir de compras es importante que leas las listas de ingredientes y selecciones los alimentos bajos en sal y, si es posible, sin azúcar agregada, para que sean las versiones más saludables. Evita los alimentos ultra-procesados, los que están significantemente modificados de su forma original. Frecuentemente contienen aditivos como azúcar agregada, aceite altamente refinado, conservantes, edulcorantes artificiales, colorantes y sabores, y sal. Mucha de la comida rápida, de la comida congelada, y de la enlatada se encuentra entre los alimentos ultra-procesados. Contribuyen a la obesidad, a la diabetes tipo 2, a las enfermedades cardiovasculares y a otras enfermedades crónicas.
Quizá comas muy saludable en el desayuno, el almuerzo y la cena, pero esto no será suficiente si tus botanas o snacks son comida chatarra. Eventualmente te causará problemas y aumentará tu riesgo de desarrollar diferentes enfermedades. Hay muchos tentempiés deliciosos y nutritivos que puedes disfrutar fácilmente. Todo es cuestión de proponértelo y planificar.
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