“Ya son 25 años de investigaciones que muestran los riesgos de desarollar enfermedades crónicas por tener, por mucho tiempo, pocas horas de sueño”, señala el experto en la ciencia del sueño, de la Universidad de Paría, Séverine Sabia. La tendencia en redes sociales: Beauty sleep (traducido como ‘embellecerse durmiendo’) resume esta idea de que dormir es el mejor secreto para estar bien, tanto externa como internamente.
Sin ir más lejos, en 2010 se realizó una investigación donde las personas señalaban como más cansada y enferma la foto de alguien que no había dormido, en comparación con la misma persona pero en una foto en la que había dormido bien.
Durmiendo nosotros:
Lo que se interpone es el insomnio. El 40% de la población en México tiene este problema, que es la dificultad para quedarse dormido, mantener el sueño e incluso se despiertan de manera natural antes de tiempo. Quienes duermen menos de 7 horas tienen 3 veces más posibilidades de padecer síntomas moderados de depresión, en comparación con los que duermen entre 7 y 9 horas.
Es cosa de relojes
Tal como lo comentamos en un artículo sobre el sueño en niños y el cambio de hora, tenemos tres relojes que organiza nuestra vida:
Si dejamos a nuestro reloj biológico ‘libre’ notaremos que hay dos grupos de personas: ‘los nocturnos’ y ‘los madrugadores’. A eso se le llaman los ‘cronotipos’. Ser nocturnos, con un trabajo temprano hace el patrón de sueño irregular. Pero ¿y si eres ‘madrugador’? Son muchos los factores que lo activan:
Cuando tu cuerpo no te deja descansar
La apnea del sueño es muy común en Latinoamérica y Estados Unidos. Se estima que más de 170 millones de personas en la región lo padecen. Ocurre cuando la respiración de la persona se ve interrumpida por algunos segundos mientras está durmiendo por una contracción u obstrucción de las vías respiratorias. Normalmente, quien tiene apnea también ronca; lo que puede servir para reconocer las apneas.
Para volver a respirar, nuestro cerebro nos despierta levemente. Esto puede ocurrir decenas de veces en la noche, lo que trae consigo no poder seguir las fases del sueño de manera natural.
Se ha visto que muchas personas con apnea eventualmente presentan hipertensión, problemas cardio respiratorios y accidentes cerebrales. Por lo que, si reconoces que esto puede estar sucediendo contigo o con un ser querido, es importante que sea tratado médicamente.
Realizar ejercicio para mantener una baja acumulación de grasas, así como dejar de fumar hacen una gran diferencia. También se utilizan aparatos toda la noche que constantemente tienen un flujo de aire, que se pone como una mascarilla en la nariz y boca. Los nuevos aparatos reducen el ruido que genera. Sirven también para los ronquidos.
Darle importancia a tu salud, significa preocuparte por dormir. En el mundo que nos encontramos muchas veces es complicado hacernos un espacio para todo. Pero dale más tiempo al sueño, a largo plazo hará una diferencia. Con un buen dormir podemos ayudar a mantener el estrés y la ansiedad a raya, además de que nuestra concentración, salud y energía aumentan.
Por Carlos Diego Ibáñez
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